- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей,
Имам 164 см и 68 кг.
Първата цел е 56 кг, а втората цел е 49 кг.
Съветвайте точно по менютата и упражнявайте.
Колко kcal трябва да приемам дневно и колко и как да изгарям?
Благодаря ви за всеки отговор.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
/ Chikita48/диета не може да се препоръчва в далечината, само това, което мога да ви посъветвам, така че добавете много зеленчуци, плодове и избягвайте подсладени води, това е нещо, което много помогна в района около мен:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Да, реално е да отслабнете толкова много до края на септември, но зависи от вас:) колко ще вложите в него, толкова много ще ви се върне . но ако много се грижите, не забравяйте да потърсите някой, който ще ти помогне с него и наистина този, когото ще постигнеш целта . и не е задължително да ядеш след 17 ч. . дори и да ядеш вечер в 21 ч. нищо не се случва, това е цял ден рецепция . и да те съветвам за точното меню е глупост, тъй като всеки човек е индивидуален . някой не обича извара някои риби . някои работят по-добре на повече въглехидрати, други на мазнини . но определено папая поне 2g/кг телесно тегло, 1g/kg мазнини и останалите въглехидрати. Страхотни източници на протеини: пилешко, телешко, пилешка шунка, моцарела, яйца, извара, суроватъчен протеин, извара, риба тон също е чудесно. Здравословни мазнини: фъстъчено масло, авокадо, кокосово/зехтин. Въглехидрати: картофи, ориз, оризови хлябове, можете да ядете и сладкиши (всички в умерени количества) ръж, пълнозърнести храни. Имайте много зеленчуци, достатъчен режим на пиене, включвайте риба (например сьомга) поне два пъти седмично, включвайте движение и ще върви ръка за ръка:). Късмет
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей,
Благодаря ви за отговорите. Вече имам фитнес часовник. Използвам ги. Ще включа движение и няма да съм след 17-ти.
Посъветвайте диетата си точно?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Публикациите от този потребител са блокирани поради многократни нарушения на правилата за дискусия.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Или все пак мога да ви посъветвам едно . изчислете основния си метаболизъм (ще намерите много формули за изчисляване в интернет) + ще добавите ежедневната си активност към това и след това . ще намерите всичко в интернет, вие просто трябва да направите малко самоучение . и след това можете да запишете всичко, което ядете на ден в таблици с калории . определено сте чували за това:), но ви предупреждавам, че броенето на kcal не е за всеки . може да расте над нечия глава .
ако сте начинаещ и изобщо не го знаете, не забравяйте да се обърнете към някой, който го бива и разбира се . изберете този човек разумно.
защото не всеки, който го прави, е експерт.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей Ще отслабнете само с добра диета и физически упражнения . разбира се, трябва да имате по-ниски доходи от разходите . включете някаква физическа активност поне 3 пъти седмично (не е задължително да бъдете в състояние, дори ако упражнявайте тялото си), можете да опитате кънки, плуване . намерете нещо какво ще ви хареса и какво ще ви подхожда:) ако искате да опитате упражнения във фитнеса, тогава в началото определено препоръчвам треньорът да ви покаже правилната техника на всяко упражнение:) и ако искате да знаете колко ккал изгаряте, тогава купувате фитнес часовник, който така или иначе ще ви покаже тази информация, а по-скоро е индивидуално колко изгаряте, тъй като мисля, че не сте еднакво активни всеки ден . и накрая, разбира се, дисциплина и постоянство:) нищо не е веднага
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей чикита, тук вече си имал тема за отслабването и тотално не ти пука кой ти е написал какво не си написал, така че не разбирам какво питаш. В противен случай намерете тема за това как да отслабнете навсякъде и прочетете. Изглежда не се интересувате от нечие мнение, когато сте шлайфали своето преди.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Публикациите от този потребител са блокирани поради многократни нарушения на правилата за дискусия.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Наистина е толкова обеднял до края на септември?