Кофеинът е вещество с интересни ефекти, което може да се използва за повишаване на производителността и по-бързо изгаряне. Необходимо е обаче да се знае кои напитки са подходящи и да се пази дозировката.

преди

Кофеинът е химикал (алкалоид), който стимулира нервната система. Чистият кофеин е под формата на бели кристали, но повечето от нас го знаят повече като част от много напитки (кафе, чай, газирана лимонада) или някои ястия (шоколад).

5 причини да изпиете кафе преди тренировка

1. Изгаряйте повече калории

Кофеинът ускорява метаболизма ви, така че тялото ви работи „на по-високи скорости“ (пулсът ви също се увеличава) и изгаряте повече калории по време на тренировка - и след тренировка - отколкото ако сте направили същата тренировка без чаша кафе.

2. Можете да се справите с повече повторения, ще издържите по-дълго

Кофеинът стимулира кръвта в тялото ви, така че мускулите ви ще бъдат доста по-снабдени с кислород. Благодарение на това можете да се справите с повече повторения по време на упражнението - забавяте точката на умора. И повече повторения на ръба на вашите опции обикновено означават бъдеща промяна в представянето.

3. Ще имате по-висок праг на болката

Като стимулиращо лекарство кофеинът също повишава прага на болката. Благодарение на това можете да преодолеете определени трудности по време на упражнения. Тук е важно да споменем, че никога не трябва да преминавате през болката, която може да означава нараняване. Отново, обаче, кофеинът може да ви помогне да направите представянето си само една крачка напред: там, където болката в мускулите никога не би ви отпуснала, можете да направите още няколко повторения с кофеин или да избягате на няколко метра - и отново се движите извън границите си.

4. Ще бъдете по-решителни

Кофеинът увеличава вашата решителност ... И ние не говорим само за плацебо ефекта. Кофеинът наистина ви вълнува, дава ви необходимата енергия и премахва нежеланието да започнете да спортувате. Просто ще бъде по-лесно да започнете. Освен това ще се съсредоточите повече върху представянето си по време на тренировка.

5. Чаят е ефективен антиоксидант

Особено зелените чайове са известни с благотворното си въздействие върху здравето ни. Много от съдържащите се в тях антиоксиданти спомагат за прочистването на тялото и забавят стареенето, намалявайки риска от рак и сърдечни заболявания. Кафето също съдържа антиоксиданти, но не може да се сравни с чая в това отношение. За разлика от тях, чайът обикновено съдържа по-малко кофеин.

Напитки, подходящи за прием на кофеин преди тренировка

Важно е да преброите калориите в напитките, които консумирате преди тренировка. Като правило са подходящи "чисти форми" на напитки, приготвени от изходни суровини. С други думи, идеална е напитката, която не съдържа никакви други съставки (захар, мляко, сметана), т.е. еспресо, кафе-изненада и запарени чайове.

Напитки, неподходящи за упражнения

Тогава логично неподходящи напитки ще бъдат всички подсладени напитки и лимонади, енергийни напитки и специални видове кафе от капучино до подсладени творения с карамелен сироп и купчина бита сметана, поръсена с шоколад. В този случай може да ускорите изгарянето на калориите си по време на тренировка, но само с напитката сте консумирали повече калории, отколкото изгаряте през следващия час упражнения.