претоварване мускулите

Много преди културистите да започнат да показват мускулите си на сцената, други мъже смаяха публиката с невероятна сила. Въпреки че основната им цел не беше мускулите, много от тези силни мъже завършиха с добре развита мускулатура.

Може да не се вижда веднага от старите и избледнели снимки, но най-впечатляващите биха, след дванадесет седмици диета и момент на слънчеви бани, преувеличиха повечето от настоящите културисти. Силовите тренировки обаче за съжаление са изпаднали в забвение сред културистите, въпреки че се предполага, че това е незаменима част от тяхното обучение. Това не означава, че културистите трябва да се обучават като powerlifter през цялата година, което няма смисъл, но от време на време те могат да преминат към силов цикъл. Силовият цикъл ще ви помогне да излезете от стагнацията и да счупите личните си рекорди. Със силови тренировки ще можете да вдигате по-големи тежести, да качвате мускулна маса, да укрепвате стабилността на ставите, да подобрявате гъвкавостта и дори да понижавате холестерола и кръвното налягане.

За да подобри значително здравината, силовата програма трябва да се основава на здрави научни принципи. Основното сред тях е мускулното претоварване, което означава да се даде на мускулите работа, за която не са свикнали - независимо дали е под формата на по-голямо натоварване, по-голям обем (повторения, серии или и двете), по-кратки почивки между сериите и т.н. Въпреки че понятието за претоварване на мускулите изглежда леко, то често се тълкува погрешно в смисъла на „повече е по-добре“. И обратно, в случай на претоварване на мускулите, „повече“ е може би най-голямата вреда в растежа на силата. За да не карате претоварването на мускулите до крайност, трябва - парадоксално - да слушате с усещането на тялото си от една тренировка до следващата.

Също така трябва да тренирате с правилната честота - не повече от два пъти седмично за мускула. Развитието на властта е като нож с две остриета. В началото можете да станете по-силни с повече тренировки седмично, но с течение на времето вероятно ще се претренирате. Особено при този тип тренировки частите на тялото се нуждаят от поне два дни почивка, преди да ги натоварите отново. Не забравяйте, че мускулите ви растат и стават по-силни, когато сте извън залата във фазата на възстановяване.

По същия начин не създавайте впечатление, че трябва да сте изтощени след първата или втората серия. Ключът към пресата и мускулната маса не е чувството на умора след една серия, а по-скоро ефектът от снежна топка, когато сте изтощени след всички серии. Тази натрупана умора запалва химичните реакции и насърчава метаболизма на протеините в тялото ви, създавайки плодородна почва за растеж на мускулите и силата.

Вторият основен принцип, на който се основава силовият цикъл, е прогресивното съпротивление, което е свързано с претоварване на мускулите. По принцип това ни казва, че ако искаме да бъдем по-силни, трябва постепенно да използваме по-големи тежести с течение на времето. Това не означава натоварване на повече колела по време на всяка тренировка, но се опитайте да добавяте 2,5 - 5 кг към всяко упражнение на редовни интервали.

Две неща, които трябва да запомните:
1. Пълните начинаещи и не всички здрави индивиди трябва първо да получат лекарско свидетелство за обучение.
2. Докато случайните силови тренировки могат да осигурят незаменима помощ за усилията ви за изграждане на мускули, това не е нещо, което бихте искали да правите през цялото време. Тялото ви не може да се справи с този тип тежки тренировки през цялата година.