Съвет на експертите по хранене и US News & World Report съставят преглед на петте най-ефективни диети за тази година.

най-добри

Във всеки момент се появява нова диета, която обещава чудодейно бърза загуба на килограми. Повечето от тях обаче работят само за кратко и често причиняват здравословни проблеми. Поради това съвет на експерти по хранене и US News & World Report съставят преглед на петте най-ефективни диети за тази година.

Критериите за избор на най-добрата диета бяха ясни - диетата трябва да бъде питателна, безопасна, лека и разбира се ефективна. Това също трябва да помогне за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Вижте кои диети преминаха през строгото сито на списание US News.

DASH диета
Вече четири години диетата DASH (от английските диетични подходи за спиране на хипертонията) е на златното място сред най-добрите диети. Първоначално е разработен от експерти от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв за понижаване и контрол на кръвното налягане. Доказано е обаче, че работи добре и като диета за отслабване. Експертите хвалят главно, че той е безопасен, хранителен пълноценен и дори помага за предотвратяване или контрол на диабета.

Диетата DASH се основава на храни, които спомагат за понижаване на кръвното налягане, а диетичният план е прост. Основата е увеличаване на приема на зеленчуци и плодове и някои млечни продукти. Пълнозърнести храни, птици, риба и ядки са разрешени, докато мазнините, червеното месо, сладките храни и напитки трябва да бъдат ограничени. Диетата DASH няма негативни странични ефекти и експертите я препоръчват за цял живот.

Неговите видими ползи включват: понижаване на кръвното налягане през първите две седмици, понижаване на нивата на лошия LDL холестерол, намаляване на риска от инсулт, рак, диабет и остеопороза. Хубав бонус е загубата на тегло: средно се казва, че тя е от 5 до 16 кг за няколко месеца .

TLC диета
На второ място беше Терапевтичните промени в начина на живот, TLC диета, разработена от експерти от Националните здравни институти. Тя се основава на подобен принцип като диетата DASH: не само ще отслабнете, но и ще облагодетелствате сърцето си.
TLC диетата се състои в коригиране на диетата, за да бъде по-щадяща към тялото и да понижава нивата на холестерола в кръвта. Необходимо е да се следи общият дневен прием на калории. Ако искате да загубите, трябва да намалите приема си до 1200 килокалории на ден. Ако искате да поддържате теглото си, то може да бъде 1800 килокалории.

Броят обаче варира и в зависимост от възрастта и физическата активност. По време на TLC диетата е необходимо да се откажете от мазни храни и да ядете предимно плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, птици и риба.

Диета на клиниката Майо
Бронзовият медал беше зает от диета, разработена от експерти от известната клиника в Минесота Mayo. Неговата цел е профилактика на диабета, страничен ефект от адекватно отслабване на наднорменото тегло. От самото начало не става въпрос за броене на калории, а за постепенна промяна на цялостния начин на живот.

Позволено е да се ядат плодове и зеленчуци в големи количества, последвани от пълнозърнести храни, протеини под формата на бобови растения, риба и нискомаслени млечни продукти и ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето. Менютата трябва да се допълват с упражнения. В началото са достатъчни 5-10 минути на ден, постепенно е добре да увеличите времето за упражнения до поне 30 до 60 минути на ден.


Средиземноморска диета
Начинът на живот на хората в Италия, Гърция, Испания и Мароко е похвален от лекарите и експертите по отслабване. Значителна част от средиземноморската диета се състои от пресни местни храни - ядки, зехтин, подправки и билки, риба и червено вино. От друга страна местните не понасят толкова много червено месо или сладкиши.

Ако следвате правилното съотношение на хранителните вещества, където половината плоча е съставена от зеленчуци, една четвърт въглехидрати и една четвърт протеини, вие също ще си помогнете с мечтаната фигура. С разнообразната средиземноморска диета не очаквайте драматични резултати, а по-скоро здравословна, постепенна загуба на килограми и също подобрение в цялостното здраве.

Диета за наблюдатели на тегло
Диетичният план на Weight Weightchers, който не е нищо ново в областта на диетите, завърши на пето място. Това не е краткосрочна афера, а по-скоро промяна във всички предишни хранителни навици, използвайки точкова система, наречена ProPoints.

В тази диетична програма няма забранени или разрешени храни; всички храни и напитки имат присъдени точки и се научавате да се храните умерено, така че да сте доволни, но да не преяждате. Точковата граница зависи от възрастта, пола и теглото, можете да ги приспаднете по време на тренировка. Основата на диетата е предимно зеленчуци, плодове, млечни продукти и обезмаслени протеини.

Както го вижда експертът
"Според моя опит обаче най-ефективна е зоналната диета," смята диетологът Ленка Капралова. "Тя е питателна и най-вече безопасна. Болест."

Принципът е прост, обяснява експертът: Всяко хранене съдържа пропорция от всички основни хранителни вещества в дадено съотношение: 30 процента са протеини, 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. Тялото реагира адекватно хормонално на това и тялото навлиза в така наречената зона. Всички реакции са фино настроени, добавят се енергия и жизненост. "