Що се отнася до изгарянето на мазнини, има много стратегии за хранене. И така, какво, например, да не се яде изобщо? Можете да опитате с периодично гладуване и може да установите, че ви подхожда много добре. Особено ако сте като много любители на фитнеса, които имат своите обеди, пълни с ориз, месо и броколи, готови на всеки 3 часа.
Ако не искате да прочетете статията, слушайте я като подкаст!
Периодичното гладуване не е гладуване, а диетичен протокол
Това, за което ще говорим тук, не е гладуването, а по-скоро стратегия, известна като периодично гладуване или периодично гладуване, съкращение IF. IF е диетичен протокол, който използва периодично гладуване и може да се прилага по различни начини. Той не само подобрява здравето и телесния състав на тялото ви. Освен това подобрява мисленето и спестява разходи за храна. Помага ви да живеете начин на живот, без да се притеснявате кога следващата порция пилешки гърди с ориз ще бъде на линия (Прочетете нашето интервю Загубата на тегло без диета също е начинът, по който трябва да отидете)
Постоянното гладуване в момента е един от най-популярните методи за отслабване. Снимка: Вадим Гужва | 123rf.com
Периодът на гладуване е много подходящ за изгаряне на мазнини, както и за вашето здраве
Периодичното гладуване помага на вашите усилия за загуба на мазнини на физиологично и психологическо ниво. По отношение на това, което всъщност се случва в тялото, гладуването може да увеличи чувствителността към инсулин, тъй като нивата на инсулин ще бъдат хронично по-ниски по време на гладуване.
Що се отнася до вашето здраве, периодично гладуване носи много предимства. Но най-важното е, че рискът от развитие на диабет и всички последващи заболявания намалява.
Вече имате подарък за жена си (дъщеря, сестра, приятелка, любовница, майка, баба)? Колаген на инките е ценен подарък за юбилей или просто от любов. Хидролизиран биоактивен колаген за красиви жени. Може би най-добрият колаген за стави, кожа и красива коса. Забравете чупливите нокти! Поръчайте го директно от производителя.
Що се отнася до телесния състав, понижаването на нивото на инсулина ще освободи липолизата, т.е. изгаряне на мазнини по време на гладуване. Много други хормони, като епинефрин, катехоламин, но също и хормон на растежа, помагат в този процес. Така че, както виждате, периодът на гладно е много добър и полезен както за изгарянето на мазнини, така и за вашето здраве.
Методът на интермитентното гладуване ще ви научи да правите разлика между умствен и истински глад
В допълнение към ограничаването на честото хранене, периодичното гладуване осигурява няколко психологически и когнитивни ползи. Постенето ви позволява да изпитате умствен и истински физически глад. Осъзнаването и разграничаването на тези два стимула позволява на човек да осъзнае кога наистина е наистина „гладен“ или кога той се чувства гладен само от безпокойство, от външни стимули на сетивата и други подобни.
Психичната бдителност и възприятие също е предимство на гладуването, само с леки колебания в нивата на кръвната захар. В резултат на това много хора твърдят, че могат да работят по-усилено и по-дълго и освен това да мислят по-добре.
Постенето ви позволява да изпитате и да се научите да различавате умствения и истинския физически глад. Снимка: Чарлз Делувио | unsplash.com
Противниците най-често спорят за страх от загуба на мускулна маса или невъзможност за натрупване на мускули по време на гладуване
Въпреки че има много ползи от IF (периодично гладуване или периодично гладуване) все още има много противници. Корените на много критики може да се дължат на липсата на знания за това как работи периодичният пост. Или просто защото хората са свикнали да ядат на всеки 2-3 часа и за мнозина този подход е бил успешен.
Няма риск от загуба на мускулна маса или невъзможност за натрупване на мускули по време на гладуване. Има решение и за това. Снимка: Александър Замуруев | Dreamstime.com
Най-често срещаният е вероятно страхът от загуба на мускулна маса или невъзможност за натрупване на мускули по време на гладуване. За да се справи с този проблем, няколко протокола на гладно позволяват използването на аминокиселини (BCAA) по време на гладуване, които спират мускулния катаболизъм (мускулно разграждане) и поради съдържанието на левцин в BCAA стимулират това, което е известно като mTOR.
Този mTOR е регулатор на протеиновия синтез в организма, който наистина разширява процеса на изграждане и възстановяване на мускулите. В допълнение, скоростта на усвояване на много протеини, като казеин, може да отнеме до 8 часа, като по този начин се доставят аминокиселини за дълъг период от време, ако, разбира се, се консумират при последното хранене.
Преяждането по време на фазата на хранене е често срещана грешка на начинаещите
Също толкова тревожно е преяждането по време на фазата на хранене, което изглежда е най-голямата грешка на начинаещите. Следователно този стил на хранене може да не е за всеки. Периодичното гладуване не позволява свободен достъп за ядене на каквото и да било. Изборът на храни винаги трябва да се фокусира върху храни с високо съдържание на хранителни вещества. Калоричното им съдържание и съотношението на макроелементите трябва да са същите, както ако се храните в класически стил, т.е. редовно 5-6 пъти на ден.
Нашият съвет за пазаруване: Ефективна диета, наречена KetoDiet
В онлайн магазина KetoDiet можете да избирате храни и напитки с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Има и оферта изгодни пакети, които консултантите по хранене са съставили за вас за всички диетични планове от KetDiet.
Опитайте любимите си протеинови храни и напитки от менюто KetoDiet
Любима актриса Зузана Вачкова тя успешно отслабна благодарение на кетодиетата и дори стана посланик KetoDiet.
На страницата KetoDiet ще намерите и други известни хора, отслабнали благодарение на кетогенна диета. Нека споменем само актьорите Мартин Дейдар, Мартин Зунар или бившата Мис Словакия Карин Майтанова. И не забравяйте да прочетете историите [отзиви] обикновените хора и вижте техните снимки преди и след диета от KetoDiet.
Изберете IF протокола, който най-добре отговаря на вашия режим и психика
Прилагането на различни IF протоколи зависи от много фактори. Протоколът, който най-добре отговаря на вашия режим и вашата психика, е този, който трябва да изберете.
- Един от най-успешните IF протоколи е Eat Stop Eat от Брада Пилона. Тази стратегия на периодично гладуване се състои от 1-2 пълни 24-часови гладувания седмично. Дните на гладуване се приемат за нетренировъчни дни.
- Друга практична и успешна IF стратегия е подход, основан на „LeanGains“, което той предложи Мартин Беркхан, къде е 8 часа през деня, запазени за хранене и 16 часа за гладуване (Като алтернатива може да се използва съотношение 10:14). Препоръчително е тренировката ви да е близо до времевите прозорци, когато се храните, в идеалния случай най-голямото ви хранене е след тренировката.
- И накрая, друг популярен, макар и по-строг протокол е Warriordiet, който се състои от 4-часов прозорец за хранене и 20 часа пост. Обикновено цялата храна се премества в края на деня.
Всички тези подходи са приложени успешно, но той винаги ще бъде само този, който отговаря на вашия начин на живот, който ще ви донесе най-добри резултати в здравето и изгарянето на мазнини.
Заключение - Постоянното гладуване е начин на живот, а не диета
Важно е да осъзнаете, че АКО е просто друг начин на хранене. Постоянното гладуване е начин на живот, не скъпа . Целта му е да освободи хората от мания за постоянни проблеми с храненето и храните. Освен това носи голяма загуба на мазнини и има ползи за здравето. Това не означава, че това е най-добрата хранителна стратегия за увеличаване на мускулите, загуба на мазнини или дори здраве. Но определено е един от най-успешните. Точно това работи за вас и това, което е най-практично за вас.
Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.