преди

Може би сте забелязали, че когато огладнеете с наближаващия си сън и отворите хладилника, това е лоша новина за съня ви. Не всички храни са подходящи като вечерно меню. Първо и най-важно трябва да са само малките неща, а не тежки ястия, пълни с калории. Но това не е всичко. Ако искате да заспите без проблеми и тежък стомах, заложете на тези вкусотии.

Филия шунка и сирене

Забравете за хляба, вземете само парче качествена шунка и сирене, навийте го на руло и вечерята е готова. Размерът му просто ще успокои глада ви и същевременно ще задоволи вкусовите рецептори. Освен това има още едно предимство - сиренето като доброта, пълно с протеини има 30 минути преди лягане, според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, има положителен ефект върху работата на вашия метаболизъм през целия следващ ден.

Шепа ядки

Идеален орех. Те имат способността повишаване на нивата на мелатонин в кръвта, което обуславя ежедневния (циркаден) ритъм на човек. Този хормон е от съществено значение за добрия сън.

Млечен ориз

Изберете такъв, който не съдържа много захар, или си пригответе сами. Хора които Редовното ядене на ориз има по-малко проблеми със съня в сравнение с тези, които ядат хляб или тестени изделия - те дори намаляват шанса за добър сън, се казва в проучване в PLOS One.

Малка купичка супа

Топлата супа помага на тялото и психиката. Идеалният е зеленчуков или пилешки или пилешки бульон. Трябва да се избягват кремообразните супи, тежки за стомаха, както и тези, богати на колбаси или други калорични екстри.

Мляко с мед

Добротата на нашите стари майки и до днес има много поддръжници. Тази топла напитка изпълва стомаха, като същевременно предизвиква усещане за благополучие. Направете неговото пиене традиция, тялото ви ще свикне и само ритуалът на пиенето му ще ви подготви за сън.

Изследователи от Медицинския университет в Тайпе са открили, че кивито може да подобри съня и качеството на съня. Положителни ефекти се наблюдават, когато участниците ядат две парчета от този плод един час преди лягане. Изглежда, че играе роля за повишаване нивото на серотонин в кръвта. Така че, ако имате проблеми в тази област, заложете на киви.

Сладки картофи

Днес ние си набавяме по свой начин малко екзотични плодове, които обикновено се срещат в магазините. Те са богати на калий, който има положителен ефект върху мускулната релаксация. Съдържа и комбинация от въглехидрати, идеална за сън. Поглезете се с малка порция каша от тях или ги изпечете на лист за печене.