Лешници - За някои хора лешниците са неприемливи поради високото съдържание на фолиева киселина. Чувствителните хора от него скоро имат усещане за парене. Въпреки това, фолиевата киселина е важна за жените през първия триместър на бременността, тъй като помага да се предотвратят някои дефекти в развитието. Освен това те имат достатъчно калций (110 mg), който действа срещу съхранението на мазнини в организма. 376 калории, които са в тях, са достатъчни.
Фъстъци - фъстъците са основно зеленчуци, така че дори и най-често консумираните "ядки" всъщност са зеленчуци. Никога не ги яжте осолени, това ще ви вкара в тялото ненужно много натрий и масло. Идеално е да ги обелите директно от кожата. Повече от 2% от населението на света обаче е алергично към тази култура. Ако не сте от тях, ще получите 4 грама фибри и 14 грама протеин. Те също така съдържат витамин Е. Калорична стойност - 330 калории.
Бадеми - Те са един от най-ценните видове ядки. Освен чудесен вкус, те ви дават 8 грама фибри, 436 милиграма калий и 10 милиграма витамин Е и разбира се 332 калории.
Ядки кашу - По отношение на полезните вещества приличат на фъстъци. За щастие не толкова много хора са алергични към тях. Те съдържат 320 mg калий, 12 грама протеин, 2 грама фибри, 18 грама въглехидрати и витамин Е. 326 калории, с такава полза за организма, е доста ниска "цена".
Шам-фъстъци - Те са богати на фибри/6 грама/и калий (350 mg). Ако купите тези в черупка, ще ги ядете бавно и ще заситите тези 60 грама перфектно. Те съдържат 344 калории.
Пекани - вкусът им е изключително вкусен в сравнение с вкуса на обикновените орехи, но те почти нямат микроелементи или витамини, които биха могли да ви обогатят. Обемът на фибрите е 6 грама, а хранителната стойност е до 374 калории.
Ядки от макадамия - Ако сте от хората, които с ужас гледат на цената на тези ядки, очаквайте ни с нетърпение. Това е калорийна бомба, съдържаща 400 калории в нашата шепа. В допълнение, те не съдържат почти никакви витамини, с изключение на следи от витамин Е. Шест грама фибри с тази хранителна стойност и цената не си заслужават.
Определено всякакви ядки са най-добрият възможен избор, ако трябва да мрънкате нещо по телевизията. И най-страхотното е, че най-достъпните за нас орехи са сред най-ценните от тях. Така че мрънкайте и не забравяйте, че няколко ядки може да са единственото подходящо ястие, на което можете да се отдадете след шест часа вечерта.