Освен че се смята за най-красивия празник на годината, Коледа е и времето, когато повечето от нас получават най-много. Това обаче може изобщо да не е така. Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко промени в менюто и да не натискате всичко, което е на масата, само защото това е празник на изобилието и мира. И още нещо, не забравяйте да се движите!

съвета

1. Хранете се здравословно

Въпреки че са почивни дни, опитайте се да се храните здравословно. Новите рецепти също ще ви помогнат да поддържате страхотна линия. В крайна сметка, кой каза, че на Коледа трябва да приготвите и да ядете майонезна салата и пържена риба или нарязани? Можете да замените майонезата с кисело мляко, да печете или скара, вместо да пържите, можете също да задушите и да изберете от сладкишите тези, които са по-здравословни, да ограничите обема на захарта, да предпочетете сушени плодове, които в крайна сметка могат да заместят десертите изцяло. Тук-там можете да се отдадете на малко грях, но не забравяйте пет порции зеленчуци и плодове на ден и с ниско съдържание на мазнини и много фибри.

2. Закусете

Въпреки че мнозина не вярват в това, закуската не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да поддържате теглото си. Подходящи са пълнозърнести храни, варени яйца, плодови или зеленчукови сокове.

3. Поддържайте добри навици

Опитайте се да не се връщате към старите атракции, въпреки че може да са били вкусни. Навици като кафе с бисквити или торта, обилна дегустация по време на готвене, торбичка чипс всяка вечер, това са напълно ненужни калории, които може би нямате. Заменете чипса със зеленчуци или плодове, или тиквени или слънчогледови ядки, добавете вода към кафето и просто внимателно разбийте по време на готвене.

4. Контролирайте размера на порцията

Пасва малко, но и много, на една чиния. Плочата не е достатъчно голяма, за да побере много храна, но за да изглежда по-ефективно и да работи по-добре с храната. Дори „здравословните“ ястия като зърнени храни, овесени ядки, тестени изделия и ориз не означават, че можете да се отдадете на много. За да поддържате теглото си или да отслабнете, една трета от чинията ви трябва да бъде зеленчуци или салата, една трета нишестени храни - картофи или тестени изделия и една трета богати на протеини храни - месо, риба.

5. Наслаждавайте се

Можете лесно да се отдадете на любимите си лакомства от време на време, просто трябва да се научите да им се наслаждавате. Това означава да не ядете много шоколад, чипс, торти, сладолед, да не пиете много калорични напитки - внимавайте, алкохолът също е много калоричен - а просто вземете парче и му се насладете перфектно. Не е нужно да ядете тонове, за да задоволите вкусовите си рецептори. Нещо различно от захарта може да повдигне настроението ви - разходка сред природата, разговор с приятел или момент в леглото.

6. Разберете вашите оптимални доходи

Всеки от нас изразходва различно количество калории през деня, в зависимост от това каква работа имаме и какви дейности извършваме през деня. Като цяло повечето жени се нуждаят от 1900 до 2000 калории на ден, а мъжете от 2500 до 2600 калории на ден. С всяка загуба на тегло обаче ще трябва да консумирате само по-малко калории, по-пълните хора ще консумират повече енергия за движението или дейността си, отколкото слабите хора. Например, 35-годишна умерено активна жена, която е загубила едно число, се нуждае средно със 109 калории по-малко на ден, за да поддържа първоначалното си тегло.

7. Движение

Всички знаем колко важно е упражнението за поддържане на теглото, но по-малко от нас вече го правят редовно. Опитайте различни видове упражнения, има различни уроци от йога, през пилатес, до зумба или можете да седнете упражнения във фитнеса. В допълнение към тези принципи е важно и още нещо: позитивното мислене. Ако се опитате да запазите позитивно настроение и да контролирате негативните си процеси, не само ще се чувствате по-добре психически, но и ще ви помогне да поддържате мечтаното тегло или самия процес на отслабване. Така че не забравяйте, че дори не трябва да наддавате над Коледа! Спасете се от предстояща депресия;).