Ако режимът ни на пиене се състои не само от вода, но и от минерална вода, важно е да изберете правилния. За какво да внимавате при избора и консумацията, диетолог ще ви посъветва.
В момента преживяваме много горещо лято, така че всеки трябва да има предвид този режим на пиене. Всеки ден чуваме, че ако не получим достатъчно течности, това ще се отрази на тялото ни - ще бъдем уморени, ще ни боли главата и след време бъбреците и други подобни ще го отнесат.
Няма нужда да преувеличавате
Но какво се случва с тялото ни, когато пием твърде много вода? Няма с какво да преувеличаваме и ако питейният ни режим се състои от минерални води, това е двойно вярно.
„Водата представлява половин до три четвърти от теглото на човешкото тяло и съдържанието й варира в зависимост от възрастта. Около 40 процента от това съдържание се намира вътре в клетките, останалото в извънклетъчното пространство. Кръвта и сокът съдържат най-много вода. Най-високото съдържание на вода е в мозъка (до 90 процента), най-ниското в зъбите, костите и мастната тъкан. " обяснява диетологът Павел Блажичек. Следователно затлъстелите, както и възрастните хора са склонни да имат по-ниско съдържание на вода в тялото.
Количеството вода, необходимо на тялото, се регулира от чувството за жажда, което се губи с възрастта. „Здравият възрастен обикновено консумира около два литра вода на ден, като пие течности и яде храна, която се абсорбира в червата. Към това количество трябва да се добавят приблизително 0,4 литра т.нар метаболитна вода, която се образува в тялото като продукт на биологично изгаряне на въглехидрати, мазнини и протеини, " добавя, че Blažíček доказва, че необходимото дневно количество вода зависи от теглото на човека, средата, в която работи, спортни дейности, възраст и други подобни.
Не забравяйте режима на пиене: В крайности можете да се потите до 2 литра на час
Нездравословен режим на пиене
Съществува обаче и нездравословен режим на пиене. Прекомерната консумация на вода, т.нар интоксикация, можем да бъдем много наранени. Големите количества вода в тялото няма да преследват бъбреците ни, но и клетките ни, които буквално ще се разширят. Особено тези в мозъка. Известен е пример, когато британска бегачка Кейт Морио се срина след завършен маратон и разви мозъчен оток. Пиеше толкова много вода, че тялото й не издържаше. Така че всичко в умерени количества, и същото важи и за питейната вода.
Във връзка с приема и загубата на вода в организма обаче е необходимо да се осъзнае, че този постоянен процес е свързан и с приема и загубата на минерали. Минералните води са много важни, тъй като съдържат минерали, които се усвояват с до 60 процента в тялото. Важно е да изберете правилната минерална вода.
„След интензивно изпотяване, след спортно представяне, например след ден на туризъм, можем да пием и минерална вода с по-високо съдържание на натрий, в противен случай се препоръчва да се пие вода с ниско съдържание на натрий.“ През летните месеци хората, работещи в гореща среда, както и спортистите имат по-големи минерални загуби и следователно дневният им прием на минерална вода трябва да бъде по-висок.
Режимът на пиене е важен и на фестивалите: алкохолът не се брои за него
Следете съдържанието на вода
Режимът на пиене трябва да отчита поддържането на баланса и дела на отделните минерали. Минералните и изворните води се различават по своя състав. Винаги е препоръчително да прочетете етикета на опаковката, който посочва минералното съдържание във водата.
„Например, ние се нуждаем от 1000 до 1200 mg калций на ден. Ако изпихме 1 литър минерална вода, която съдържа 400 mg калций, щяхме да получим около 200-300 mg калций и това все още не е достатъчно. Все още трябва да получаваме останалото от мляко, извара, зеленчуци, ядки, плодове и т.н., " обяснява експертът.
"Така че изобщо не трябва да се притесняваме от предозиране с минерали от минерална вода, но е важно да ги редуваме, за да предотвратим прекомерния и едностранния прием на един от минералите" обяснява Blažíček и вниманието при избора и дозирането на минерални води трябва да се поддържа в детска възраст или при възрастни с бъбречни и сърдечни заболявания.
Калций и магнезий
Липсата на минерали замества и подходящо допълва ежедневната нужда от калций, например минерална вода Budiš. Има ефект върху доброто усвояване на калция в нашето тяло, благодарение на което тялото го използва по-добре и по този начин помага за оптимално допълване на ежедневните му нужди в профилактиката на остеопорозата, която напоследък се превърна в сериозен медицински и социален проблем .
Освен това има освежаващ вкус и благоприятно въздействие върху цялото тяло, тъй като има благоприятен ефект върху храносмилателната система, дихателната система и бъбречната функция. Той може също така да поддържа чернодробно-жлъчните функции.
В магнезия, друг жизненоважен минерал, необходимата дневна доза е около 300-400 mg. Полученият магнезий обаче не означава усвоен. Ето защо е необходим и гореспоменатият калций, който помага за усвояването на магнезия, в идеалния случай в оптимално съотношение 1: 3.
Идеално съотношение
Така че най-ефективният начин за доставяне на двата минерала в организма е пиенето на вода. Почти 60 процента от магнезия се абсорбира от него, докато само 30-40 процента от диетичните и хранителни добавки се абсорбират. Тези два минерала не трябва да работят един без друг и в идеалното съотношение те се предлагат, например, от словашката магнезиева вода Gemerka, която по този начин точно допълва дневната доза на тези два минерала.
Магнезият е, наред с други неща, ефективна превенция срещу стрес, нервност или безпокойство, той предизвиква баланс в тялото. Помага и при умора, нарушения на съня, мускулни крампи или тънки кости.