ПИТНИЧЕН РЕЖИМ НА АТЛЕТИТЕ

пиене

Водата е важна и необходима част от храната. Повече вода се намира в мускулната тъкан (65-75%), по-малко (25%) в мастните клетки. Водата е основен компонент на храненето за цял живот. Водата служи като транспортна среда за хранителни вещества, дихателни газове и метаболитни продукти. Водата има значителни термостабилизиращи ефекти и също така е компонент на течности, които намаляват триенето на ставните повърхности по време на движения, което помага за функцията на ставите и цялата опорно-двигателна система.

Човешкото тяло губи вода: урина, след това изпражнения, овлажняване на вдишания въздух в дихателните пътища. Ако в тялото има малко вода, настъпва дехидратация. Прояви на дехидратация: световъртеж, гадене, мускулни крампи, главоболие, неспособност за изпотяване и водещи до прегряване, а най-тежките състояния могат да доведат до сърдечна недостатъчност и загуба на съзнание. При нормални обстоятелства тялото трябва да получава около 2 литра вода на ден от минерални води - за предпочитане неподсладени и ненаситени, от храна, особено плодове, зеленчуци и изгаряне на хранителни вещества.

Правилният режим на пиене е част от регенерацията на силите, поради което навременното приложение и подходящ подбор на течности влияят върху тренировъчния ефект. Необходимо е да се пие преди тренировка, по време на тренировка и разбира се след нея. По време на тренировка е необходимо да се пият 0,1 до 0,2 л течности на всеки 10 - 20 минути - дори без да се чувствате жадни. Никога не трябва да чакате жажда. Между тренировките е възможно да се пият плодови и билкови чайове, ненаситени минерални води, разредени плодови сокове. Избягвайте сладки, студени и газирани напитки, които съдържат само празни калории (Фанта, Спрайт, Кола и др.).