В човешкото тяло можем да открием до невероятни 360 стави, които ни позволяват да изпълняваме и най-малките движения. Те също могат да ни притесняват добре. Научете какво може да се направи, така че болката да не ви ограничава в ежедневието.
Достатъчно калций
С възрастта идва постепенното влошаване на качеството на костите - казано по-просто, калцият се губи, благодарение на което костите са здрави и издръжливи. Така че не забравяйте да го доставите.
Редовно движение
Спортната дейност, подходяща за вашата възраст и възможности, е идеалният начин за поддържане на гъвкавостта на ставите и укрепване на околните мускули.
Увеличете приема на колаген
Колагенът е вещество, което осигурява гъвкавостта на хрущяла и подхранва ставите. Възможностите на нашето тяло обаче не са неограничени в това отношение и постепенно естественото му производство намалява. Идеалното решение е да допълвате колагена с хранителни добавки.
Носете правилните обувки
Продължителното ходене с лошо подбрани обувки води до неестествено положение на крайниците и съответно до болка. Препоръчително е да смените обувките, да избягвате високи токчета и евентуално да използвате ортопедични стелки, които поддържат свода на стъпалото.
Не забравяйте за витамините
По-специално витамин С, който помага за образуването на колаген, и витамин D, чийто дефицит за костите изобщо не е добър. Получаваме го например от мазни морски риби и водорасли, но също и от растителни масла и не на последно място от естествена слънчева светлина.
Помощник на глюкозамин
Подпомага регенерацията на ставния хрущял.
Отървете се от излишните килограми
Просто е - колкото повече тежите, толкова по-голямо натоварване трябва да носят ставите ви. Страдат предимно от коленете, тазобедрените стави и гърба.
Не прекалявайте с физическо натоварване
Ако играете топ спортове, опитайте се да не прекалявате. Дългосрочната едностранна дейност води до претоварване на някои стави и по този начин до по-голямото им износване. Компенсирайте физическата активност с релаксация и почивка.
Седнете надясно
Особено ако прекарвате по няколко часа на ден на стол или фотьойл. Често приклекваме, имаме зле подплатен таз и наклонена врата. Правилното положение, зачитащо естественото покритие на гръбначния стълб, не само предотвратява болката, но може да облекчи съществуващите. Ако е възможно, ставайте на всеки час и ходете, или направете няколко прости упражнения.
Не подценявайте рисковете
Основата е здравословният начин на живот с разнообразна диета, където евентуалната липса на определени хранителни вещества може да бъде компенсирана от хранителни добавки.
Адекватната физическа активност, психическото благосъстояние и качественият спален матрак могат да подобрят качеството на живота ви в много области. Разбира се, всеки трябва да има редовни профилактични прегледи при лекар.