здрави

След петдесетгодишна възраст не пренебрегвайте денситометричното изследване, което ще разкрие състоянието на костите. Той е неинвазивен, не боли и имате право на него.

Не можем да се движим без калций. И буквално. Не правете грешка при получаването му.

1. Вземете също витамини К и D

Децата учат началното училище за факта, че калцият е основният градивен елемент на костите. По-малко известно е, че за да се вгради добре в костите и да не избягаме от тях, трябва едновременно да снабдяваме организма с витамин К2 и D3. Не е разумно да разчитаме на факта, че все още приемаме витамин D3 благодарение на слънчевата светлина и диетата. Изследванията показват, че повече от половината от нас страдат от неговия дефицит - това е и причината да сме уморени, депресирани, екземи, ревматизъм, остеопороза или дори множествена склероза. Калцият е важен не само за костите, но сърцето, нервите, мускулите не се движат без него и той дори влияе върху съсирването на кръвта.

2. Практикувайте с разум

Здравето на вашите кости и стави също зависи от това как се движите. Колкото повече спестявате, сядате или лежите, толкова по-лошо. Костната маса е по-добре изградена при аеробни спортове, които използват собственото си телесно тегло - помага за бягане, интензивно бързо ходене или скачане на въже. Костта е най-добре изградена в детството и юношеството. Ако имате добра основа, вероятно ще забавите изтъняването на костите в напреднала възраст.

Трябва да знам:

  • Ако не използвате мускули, те ще отслабнат. Развитият мускул също подобрява стабилността на ставите и ги предпазва от увреждане. Дори ставата, която вече е засегната от артроза, се нуждае от движение - определено не тенис, волейбол или тежък туризъм, а плуване, колоездене или ходене.

3. Изхвърлете излишните килограми

Теорията, че мазнините предпазват костите както хормонално, така и механично от изтъняване, е различна. Според някои затлъстяването е защитен фактор срещу остеопороза и бедните жени са много по-изложени на риск от изтъняване на костите. Други изследвания, от друга страна, казват, че ако се покрием с много мазнини, това е опасно за костите. Какво означава това? Затлъстяването заплашва практически всеки орган в тялото, представете си само сърце, увито в мазнини, което трябва да работи 24 часа в денонощието. Освен това изхвърляйте килограмите не само чрез диета, но и чрез упражнения - укрепените мускули са естествено и здравословно натоварване и в същото време опора за костите. Намерете здрав център - не бъдете изтощени или затлъстели.

Трябва да знам:
изтъняване на костите. След петдесетгодишна възраст не пренебрегвайте денситометричното изследване, което ще разкрие състоянието на костите. Той е неинвазивен, не боли и имате право на него.

4. Ограничете кафето и не пушете

Ако ядете малко калций в диетата си и приемате много кофеин, може просто да уринирате калций. Изследванията показват, че пушачите могат, наред с други неща, да достигнат менопаузата до три години по-бързо от непушачите. Това означава, че те вече не са защитени от естрогени и по този начин изтъняването на костите се ускорява.

5. Хранете се и спите здравословно

Млякото и млечните продукти са богати на калций, но също така са несправедливи към мнозина в позор. Макът има най-високо съдържание на калций. Вярно е обаче, че яденето на 100 грама мак всеки ден, което съдържа около 1,4 грама калций, което е приблизителната необходима дневна доза, може да не е лесно. Можем да използваме най-много калций от зелевите зеленчуци - зеле, брюкселско зеле, броколи, кольраби, карфиол или дори череши.

Трябва да знам:

  • Спанакът, ревенът, касисът, целината, фасулът и зърнените храни съдържат вещества, които предотвратяват доброто усвояване на калция. Ако обичате сирена, предпочитайте твърдо сирене пред топено сирене.
  • Калцият е най-добре да се вгражда в костите през нощта, така че се поглезете с вечеря и се наспите добре.