В днешно време, когато навсякъде се излива информация от нас, какви витамини и минерали трябва да приемаме, е добре да знаем защо всъщност те са важни за нас и как и колко изобщо трябва да се приемат.

недостиг

Със сигурност си спомняте как майките ни казваха, че трябва да пием мляко, за да имаме здрави кости и зъби.

И така, ако ни липсва калций в тялото ни, ще го усетим върху костите и зъбите. Тялото трябва да го приема от нищото, което след това води до остеопороза и пародонтоза. И, разбира се, могат да се добавят диария, косопад и чупливи нокти. Защото тялото разкрива дали му липсва нещо.

Как да го получа
Няма обаче нужда да преувеличаваме с каквото и да е, и ако го приемем в изобилие, също не е правилно. Съществува риск от сърдечни заболявания, камъни в бъбреците, стареене и дегенерация - повече от 1500 mg на ден се счита за прекомерна употреба. Също така трябва да имате баланс в диетата си.

„Трябва да приемаме 1000 до 1200 mg калций и 350 до 400 mg магнезий дневно“, потвърждава консултантът по хранене и диетолог Любица Трънкова. Калцият е незаменим за здравословната функция на клетките, мускулите, предаването на нервни импулси, понижава нивата на холестерола и също така помага за предотвратяване на високо кръвно налягане. Няма значение обаче как получаваме и двата минерала, което е може би най-честата грешка.

Едно от най-големите предимства на калция е, че той помага за ефективното усвояване на споменатия магнезий. Много от нас може да не знаят това - жизненоважният магнезий не трябва да се приема в големи количества поотделно, а в комбинация с калций.

Приетият магнезий, независимо дали от храна или хранителни добавки, също не означава, че той се усвоява. Ето защо калцият е необходим, но не изобщо нищо - но в идеалния случай в оптимално съотношение 1: 3. И най-ефективният начин за снабдяване на двата минерала в тялото е пиенето на вода. Почти 60 процента от магнезия се абсорбира от него, докато само 30-40 процента от хранителните и хранителни добавки се абсорбират. Следователно тези два минерала не трябва да работят един без друг и в такова съотношение те се предлагат, например, от словашката магнезиева вода Gemerka. В допълнение към други ползи, той също така предизвиква баланс в тялото.

Особено жените
Други източници на калций са млякото и млечните продукти, но също така лешниците и орехите и соята, а тялото може да вземе много и от зеленчуци като карфиол, броколи, зеле или зеле, китайско зеле и т.н. И какво трябва да изключите? Храни с високо съдържание на фосфор и фибри, прекомерна консумация на кофеинови напитки, както и пушене и пиене на алкохол.

Особено жените трябва да бъдат много внимателни относно дефицита на калций. Няколко дни преди менструация те чувстват повишена нужда от калций и ако той липсва, може да предизвика напрежение или раздразнителност.

Друг период е например бременността и кърменето. „Знаем, че през този период се препоръчва прием на магнезий, тъй като неговият дефицит може да причини преждевременна маточна активност и това може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт. Но отново - идеално е да се приема заедно с калций ", потвърждава Trnková.

Каква роля играе калция в нашето тяло?
Важен градивен елемент за здрави кости и зъби
Незаменим за здравословната функция на клетките, мускулите, предаване на нервни импулси
Той намалява нивата на холестерола, помага за ефективното усвояване на магнезия
Подпомага хормоналния баланс и имунната система
Помага за предотвратяване на високо кръвно налягане