Може да ви е полезно да получите съвет как да изберете храна. Диетата трябва да бъде разнообразна. Как да го подредим? Всичко, което трябва да направите, е да подготвите разнообразна селекция предварително и след това постепенно ще избирате и избирате от нея. Разбира се, можете да готвите от диетата до загуба на тегло. Но е по-добре, ако сте самодостатъчни. Човек често не може да реши какво да яде ... в крайна сметка той избира храни, които са под ръка, приготвени удобно или му харесват. Но на практика едни и същи храни често се повтарят. Можете да го направите с помощта на хартиен календар.

  1. Просто направете списък на съставките или храните, които планирате да ядете.
  2. Тогава винаги избирате от него. Случайно или според вкуса.
  3. Тогава няма да използвате тази храна или суровина, докато останалите не преминат.

Тази процедура ще ви донесе по-бързо и ясно решение какво да ядете.

Изчертаващ календар за отслабване

Направете разбивка на съставките, които обичате. Но дори и тези, които може да не обичате, но знаете, че са приятни. Например:

една порция

Закачете този списък в хладилника.

  1. Какво харесвате днес?
  2. Сварете го и го премахнете от списъка.
  3. Утре ще изберете нещо друго.

Когато изтриете всички ястия, започнете с нов списък. Такъв календар за планиране на зачеркване ще ви принуди да изберете най-разнообразните ястия. Чувствайте се свободни да записвате ястия за цял месец, които обикновено не се сещате да приготвяте.

Разбира се, важи здравият разум - ако приготвите порция храна, която може да се яде утре, тогава готвите храна и ще я ядете, докато я изчезне. Вероятно ще ядете сардини за едно седене. Но ако приготвите гъста супа от боб, тя вероятно ще ви издържи 2 или 3 дни. След това яжте това, което сте сготвили. Няма значение и разнообразието на диетата няма да навреди.

Разбира се, ако е написано „кефир“, това не означава, че храната ви е просто кефир. Този календар е за вдъхновение. Помислете какво бихте искали да изпиете чаша кефир? Може би картофи, приготвени в кора. Или ако кажете „броколи“, можете да се сетите не само за крем с броколи, но и за броколи с препечени пълнозърнести галета и малко зехтин.

Механичен календар за отслабване

Може би още по-ефективен избор, който опитните съпрузи със сигурност ще знаят, е да се определят дните от седмицата, когато ИТ приключи. С TO можете да поставите каквото искате. Например, около 2 пъти седмично рибата трябва да е на масата. Или кисело зеле. Или броколи. Нищо не ви пречи да избирате произволно дните от седмицата и да им възлагате някои ястия. Просто вторник и петък е риболовен ден. Понеделник и четвъртък е кисело зеле. Можете също така механично да изберете най-подходящите от прикачените файлове и да направите разбивка. Например:

След това влизайте ден след ден според този списък. В понеделник можете да си купите пълнозърнест хляб и той е като гарнитура. Можете да го получите с пуешки гърди за обяд и крем от броколи вечер.

Подобна механична разбивка на храненията за отслабване изглежда разнообразна и страхотна, но има един недостатък. Предполага се, че готвите различно ястие за обяд, отколкото за вечеря.

  • Това е много неикономично, ако готвите за себе си.
  • Може да се направи, ако готвите за семейството.

Следователно на практика е най-изгодно, ако винаги планирате такъв механичен календар за готвене сами и предварително. Знаете какво харесвате, знаете какви съставки се предлагат.

Не превръщайте диетата си в догма за отслабване!

Хубаво е, ако можете да се храните перфектно, но понякога не можете. Винаги следвайте тези правила, когато създавате меню:

  • Икономика. Безсмислено е да печете една порция пилешки гърди и да приготвяте една порция ориз с тях.
  • Наличност. Би било глупаво да търсим сьомга в по-широката област, например, само защото според графика за отслабване това би трябвало да бъде днес. Следвайте какво можете да купите с разумни усилия.
  • Цената. Не купувайте скъпи извънсезонни съставки, ако в момента сезонните храни са по-евтини по рафтовете. Ако броколите в момента са неоправдано скъпи, направете друго ястие.
  • Вкус. Не купувайте съставки, които не харесвате или дори наранявате. Някой може да се отврати да яде тофу. Така че не го яжте. Трябва да направим храната вкусна за вас. Тогава има по-голям шанс да останете с такова меню.

Изключения и ястия, неподходящи за отслабване

Има много ястия, които са често срещани на семейните трапези. В същото време знаем, че те могат да причинят затруднения при отслабване. Уверете се, че нямате ненужна и неподходяща храна в килера, хладилника, рафтовете.