спрем

4.4. 2019 13:00 Не преяждате, но ръката с тежести все още се покачва? Може би просто сте намалили метаболизма си, като сте направили нещо нередно. Знаете ли как да го поправите? 1. Вие провеждате гладна стачка и пропускате хранене Ако не ядете или пропускате дневни ястия, защото искате да отслабнете, парадоксално е, че действията ви могат да завършат с напълняване. „Това може да бъде предотвратено чрез редовно, разумно хранене. По-добре е тялото да се храни по-често и в по-малки дози, в идеалния случай три до пет пъти на ден.

Знаете как да го поправите?

1. Вие гладувате и пропускате хранене
Парадоксално е, че ако не ядете или пропускате ежедневно хранене, защото искате да отслабнете, действията ви могат да завършат с напълняване. „Може да се предотврати чрез редовно, разумно хранене. По-добре е тялото да се храни по-често и в по-малки дози, в идеалния случай три до пет пъти на ден.

ВИДЕО: Как да приготвим студено масло за рисуване?

В същото време тялото придобива усещането, че има достатъчно храна и няма риск от глад. Ако има малко храна и има дълги почивки между порциите, горенето се забавя, за да се спести енергия. А последицата? По-голямата част от това, което ядете, може да се съхранява под формата на мастни резерви ", разкрива специалист по хранене Ing. Габриела Славакова от клиника Голжер в Братислава.

Друг плюс на по-честите дажби е, че ще имате по-голям контрол върху диетата си. Това означава, че вероятно ще натоварите по-малко в чинията, отколкото когато знаете, че следващото хранене ви очаква след 6 или 7 часа. „Напоследък обаче се говори, че ако искате да отслабнете, така нареченият периодичен глад също може да ви помогне. Това е диетична мярка, при която гладувате осемнайсет часа и ядете нормално шест часа или ядете нормално пет дни и постите два дни.

ВИДЕО: Как лесно и бързо да обелите авокадото?

Въпреки това не е за два последователни дни. Доказано е, че по този начин много хора се хранят наистина бедно. Причината е фактът, че те не се хранят така през цялото време. След ограничени дни те ядат отново нормално за няколко дни. Тогава тялото знае, че не е в опасност от глад и не натрупва мастни резерви “, разкрива диетолог.

2. Пропускате едно от хранителните вещества
За да може тялото да функционира правилно, трябва да има всички хранителни вещества в диетата си. Въпреки това, популярната днешна диетична тенденция е да се пропуснат например мазнините или захарите. Не е правилно, вие ограбвате тялото си и действията ви могат да се отразят в намаляване на метаболизма ви.

ПРОТЕИНИ
„Протеините са важни например за растежа и изграждането на мускулна маса. Друг важен факт в полза на протеините е, че използвате около 30 процента от енергията, за да ги разградите, докато за разграждането на мазнините ви трябват само два до три процента от вашата енергия. Но ако смятате, че е достатъчно да ядете много протеини, така че тялото да има по-голям разход на енергия, това е погрешно. Боли много и в такъв случай бъбреците биха страдали “, разкрива експертът. Не е нужно просто да ядете животински протеин под формата на месо. Растителните протеини също са полезни за изграждане на мускули. Отличните им източници са соята, бобовите растения, киноата и ядките. Те обаче са богати и на мазнини. Ако не искате да наддавате, по-добре не прекалявайте с доходите им “, предупреждава диетологът.

ЗАХАР
Въпреки че изглежда ненужно в днешните тенденции, вашата диета също трябва да съдържа достатъчно захари, но изберете по-изчерпателна. Те са важен източник на енергия, особено за мускулите и мозъка. „Пълнозърнестите продукти например са богати на тях. Благодарение на тях ще бъдете по-сити за по-дълго и те ще ви предпазят от вълчи глад ", казва Габриела Славакова.

ДЕБЕЛ
Не пренебрегвайте и приема на мазнини. Те са важни за усвояването на витамините и правилното функциониране на хормоналната система. Необходимо е обаче да се приемат качествени мазнини под формата на зехтин или рапично масло. Ако му обърнете внимание, това ще се отрази и в по-красив външен вид. „Много жени смятат, че минималното количество мазнини им е достатъчно, затова консумират само храни с ниско съдържание на мазнини. Не е добро или здравословно. Може да завърши и с липса на витамини А, D, Е и К, което може да е причина за различни здравословни проблеми ", предупреждава Габриела Словакова.

3. Обичате почистващи процедури
Днес това е да се наблюдават различни очистващи процедури, така че много хора пият само зеленчукови и плодови сокове. Въпреки че звучи парадоксално, дори това може да доведе до намален метаболизъм и по-късно наддаване на тегло. „Ако въведете такава диета за два дни, това не е проблем. По-лошо е, ако се поддадете за дълго време. От една седмица е рисковано. Само за толкова кратко време тялото трябва да се настрои на режим на спестяване. Биохимичните процеси се забавят и резултатът е по-нисък метаболизъм.

Въпреки че не напълнявате, докато наблюдавате лечението, всъщност няма какво да правите. Това обикновено се случва само след като се върнете към нормалната си диета. Тялото не може да прецени колко дълго ще ядете нормално, затова предпочитате да се подсигурите и да започнете да трупате мастни резерви. Досадното е, че дори да искате веднага да спрете да наддавате, няма да е лесно. Може да отнеме няколко месеца, докато метаболизмът започне отново и тялото спре да натрупва мастни резерви. Фактът, че нямате достатъчно количество протеини в диетата си по време на такива лечения, също допринася за целия нежелан процес. В резултат на това мускулната ви маса и метаболизмът могат да намалят “, разкрива Габриела Славакова.

4. Имате недостиг на течности
Вече сте алергични към фразата да пиете много? За поддържане на желаното тегло обаче е необходим и добър режим на пиене. Липсата на течности забавя метаболизма и цялостното снабдяване с хранителни вещества. „В допълнение към други хормони в нашето тяло имаме и хормона на глада лептин и хормон, който влияе на жаждата. Те са два различни хормона, но ако пиете малко, хормонът на жаждата може парадоксално да провокира глад, но може и да не е реален. Затова не се заблуждавайте при първите признаци и изпийте чаша вода. Може би по този начин тялото иска само течности, желанието за храна ще отшуми благодарение на тях и няма да приемате ненужни калории ", разкрива диетолог.

5. Липсват ви движения и мускули
Очаквате ли с нетърпение да отслабнете без упражнения, защото сте яли малко? Това не е точно желано явление. Възможно е да сте отслабнали, но вероятно сте загубили предимно мускулна маса. Това състояние обаче може да доведе до намаляване на метаболизма ви и по-късно наддаване на тегло. Можете да избегнете това, ако работите върху мускулите си. Те са единствените, които изгарят енергия постоянно, без да правите нищо.

„Силовите упражнения са идеални за изграждане на мускулна маса, или с помощта на собственото си тегло, или с помощта на гири. Ако искате повече мускули, трябва да спортувате поне пет пъти седмично, поне час. И ако вече сте успели да ги изградите, трябва да тренирате само три до четири пъти седмично след час, но условието е редовност. Не спирайте обаче да се движите, в противен случай ще загубите мускули ", разкрива Габриела Славакова.

Ако сте решили да го направите, комбинирайте мускулните упражнения с други форми на движение. Разходка или изкачване на стълби. Въпреки че ходенето не допринася много за възстановяването на тялото, то е много важно от гледна точка на превенцията на цивилизационни болести, а също така благодарение на ходенето изгаряте получената енергия по-бързо “, съветва Габриела Славакова.

6. Няма да получите достатъчно сън
Вие ли сте от онези жени, които спят само четири до шест часа, защото имате твърде много отговорности? И все пак, опитайте се да спите малко по-дълго. В идеалния случай седем до осем часа. Когато дълго време се лишавате от нощна почивка, тялото е в перманентна стресова ситуация. Отговорът е повишен пулс и по-голяма нужда от енергия за всяка дейност. Също така нарастващите нива на хормоните на стреса. Те ще ви помогнат да оцелеете в кризата, но това не е положително явление.

Повишените нива на хормоните на стреса също водят до съхранение на мастни запаси в тялото и нежелано наддаване на тегло. „Ако искате да го избегнете, между другото трябва да спите достатъчно дълго. Важно е обаче и за правилното функциониране на организма да се поддържа психическото благосъстояние. Ако липсва, това има последствия. Въпреки че се храните добре в такова настроение, тялото може да не използва правилно получените хранителни вещества ", разкрива Габриела Славакова.

. менструация
Мислите ли, че все още наддавате по време на менструация? Подозирате ли, че тялото ви стъпва на по-ниски скорости тогава? Вярно е обаче .
„Базалният метаболизъм наистина се променя малко по време на цикъла. По време на менструация тя намалява леко в сравнение с фертилните дни, когато е с десет до двадесет процента по-бърза. Това се дължи на промените в пропорциите на женските хормони по време на отделните фази на цикъла “, казва Габриела Славакова. Но не се притеснявайте, въпреки че метаболизмът намалява по време на менструация, няма риск от напълняване. „Толкова е минимално, защото няма отрицателен ефект върху теглото. Друга глава е предменструалният синдром. По време на този процес в тялото се натрупват течности и се появява повишен апетит с евентуално последващо наддаване на тегло. Хормоните обаче са отговорни за това състояние няколко дни преди менструация и то със сигурност не е следствие от естествения по-нисък метаболизъм “, разкрива диетологът.

. по-възрастна възраст
Мислите ли, че с възрастта сте качили няколко излишни килограма? Не разбирате, защото стилът ви на хранене се е променил от години. Може би там е заровено кучето. Това е така, защото метаболизмът естествено намалява с възрастта, което означава, че тялото вече не изгаря толкова енергия, получена като в младостта.
„Но много хора не следват това и на шейсетте си години се хранят по същия начин, както на двадесет години. Те ядат едни и същи храни, еднакви големи порции и това може да е твърде много за тялото в напреднала възраст. За да предотвратите излишните килограми, би било добре да намалите порциите и да оживите движението ", препоръчва Габриела Славакова.

Автор: Адриана Ковачова
Снимка: Shutterstock.com

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар