Здравословното хранене е един от най-добрите начини да живеете здравословно. Принципът на балансираното хранене не е да забранявате някаква храна или група храни от вашата диета, но това е разнообразна диета от всяка основна група храни и не твърде много от която и да е друга.
Трябва да опитате и да ядете храни от следните групи:
• Плодове и зеленчуци - трябва да съставляват поне една трета от ежедневната ви диета и трябва да се опитвате да ядете 5 порции на ден Можете да ядете плодове и зеленчуци през цялото време, между храненията, след тях.като мезе. В идеалния случай засищайте и снабдявайте тялото с всички необходими хранителни вещества и вече няма да имате толкова силно чувство на глад.
• Хляб, ориз, картофи и тестени изделия - това трябва да представлява до една трета от дневната ви консумация, тъй като това е вашият основен източник на енергия. Най-подходящи са пълнозърнести видове хляб, ориз и тестени изделия, напр. хляб от грубо брашно. Но трябва да се внимава със състава, защото много тъмни хлябове просто изглеждат така, оцветяват се с различни вещества и много пъти се правят от обикновено брашно, което няма нищо общо с пълнозърнестото брашно.
• Мляко и млечни продукти - те трябва да се консумират по-скромно, но те са добър източник на калций.
• Месо, риба, яйца и боб - вашият основен източник на протеин, от който се нуждаете, за да растете и регенерирате.
• Храни с високо съдържание на мазнини и захар трябва да се консумират само в ограничена степен, но не е нужно да ги пропускате напълно от диетата си. Тъй като организмът се нуждае от всичко и ако му липсва нещо, той ще започне да преговаря с вас.
За да приложите това на практика, имайте предвид следните точки:
1. Ястия на базата на скорбялни храни
2. Яжте много плодове и зеленчуци
3. Яжте по-малко наситени мазнини и захар
4. Опитайте се да ядете по-малко сол - не повече от 6g на ден
5. Бъдете активни и се опитайте да имате здравословно тегло
6. Пийте много вода
7. Не пропускайте закуската
Има много доказателства, че физическата активност може да бъде от полза за вашето здраве. Ако започнете да спортувате малко, много бързо ще забележите подобрение в общото си състояние, като повече енергия, загуба на тегло и по-добър сън. Освен това има важни дългосрочни ползи, като по-нисък риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания, рак и инсулт. В момента се препоръчва всеки да се опитва да прави 30 минути умерени упражнения 5 пъти седмично.
Това може да се постигне по различни начини, например:
• Градинарство
• Упражнение в група
• Разходка
• Бягане и бързо ходене
• Колоездене
• Тенис
• Голф
Не само тялото ви ще се възползва от повишената активност, но проучванията показват, че упражненията също подобряват настроението. Ако тренирате под каквато и да е форма, това също ще ви даде време за себе си и ще се отпуснете от ежедневния стрес в живота.
- Превенция на остеопорозата Диета и упражнения - Здраве и профилактика - Здраве
- Белодробната хипертония е крадец на дъх - Здраве и профилактика - Здраве
- Оцеляването при бременност засяга здравето на бебето
- Редовният режим означава по-здрави деца - здраве
- Ориенталско кисело мляко; Страхотна закуска за уикенда, за да сготвите здравето си