превенция

При предотвратяване на остеопороза е необходимо да се вземе предвид особено възрастта или други повишени изисквания на организма за снабдяване с минерали и микроелементи или индивидуални ограничения.

Като цяло бихме могли да разделим превенцията на:

Първична профилактика - по време на детството и юношеството, т.е. по време на растежа на костите, е необходимо да се придобие колкото се може повече костна маса. Следователно при децата е необходимо да се обърне внимание на достатъчно физическо натоварване на костите (ходене, изправяне в изправено положение) и правилно хранене с достатъчно количество калций. Препоръчителната му дневна доза започва от 400 mg при най-малките деца и завършва от 1200 до 1500 mg при юноши. В зряла възраст е необходимо да се забави разграждането на костите и по този начин да се предотврати загубата на костна маса. Това може да се постигне чрез редовни физически упражнения и балансирана диета, богата на калций, препоръчителната дневна доза от която е 1000 mg, и 1200 до 1500 mg при бременни и кърмещи жени. За правилното усвояване и усвояване на калция в организма е необходимо също така редовно да се добавя витамин D, препоръчителната дневна доза от който варира от 800 до 1000 международни единици.

Вторична превенция - при пациенти с вече съществуващи фрактури, особено в напреднала възраст, е важно да се забави възможната поява на допълнителни фрактури. Следователно в допълнение към упражненията и адекватното хранене е необходимо да се проследи лечението на вече свързани заболявания и да се вземат мерки за предотвратяване на възможни наранявания (премахване на парчета килими, первази на вратите, хлъзгави подове, въжета от уреди, ...).

Основата на правилното хранене за профилактика или лечение на остеопороза е, от една страна, достатъчен прием на вещества, необходими за изграждането на костите (калций, витамин D, фосфор, магнезий, витамини С и К, микроелементи), от друга страна, ограничаване или дори елиминиране на вещества, които пряко или косвено увреждат костната тъкан (прекомерни количества фосфати, натрий, но също и алуминий, кадмий, олово и др.).

Упражненията също могат да допринесат за увеличаване на костната плътност, като нормалното ходене. Поради това се препоръчва на възрастните да изминават поне един до два километра на ден. При напреднала остеопороза е важно да се избягват всякакви резки движения, при които гръбначният стълб е притиснат от главата към седалката, и спортове, които могат да доведат до нараняване. В този случай са подходящи леки туризъм, лесно каране на колело по прави пътища и плуване.

Витамин D

Необходим е за добро усвояване и оползотворяване на калция в организма. Ограничава загубата си от бъбреците. В костта той насърчава нейната трансформация и реконструкция. Вторичният витамин D също увеличава усвояването на фосфор в червата, което подобрява съхранението на калций в костите. По този начин освен калция се използва и фосфор, който е необходим и за изграждане на костите.

При нормални обстоятелства витамин D се произвежда в кожата чрез действието на ултравиолетово лъчение и оттам се пренася през кръвта в цялото тяло. Витамин D става ефективен само чрез метаболизъм в черния дроб и бъбреците под формата на метаболити като калцидиол и калцитриол. В повечето случаи производството на витамин D в кожата покрива нуждите на тялото. Заявява се, че един час престой извън затворена стая е достатъчен за това (не е необходимо да се слънчеви бани на цялото тяло!). Хората, които нямат тази възможност (напр. Възрастни хора с намалена подвижност), могат да допълват витамин D с храна. Витамин D се намира все повече в морските риби, яйцата, какаото, сметаната и др.

Препоръчителната доза витамин D е 400 международни единици на ден, в по-напреднала възраст дозата трябва да се увеличи до 800 IU. В случай на недостиг на витамин D в диетата, той трябва да се прилага във фармацевтична форма.

Таблица на съдържанието на калций в отделни храни

Съдържание на храна в mg/kg
Свинско 50 до 90
Говеждо месо 30 до 150
Птиче месо 60 до 130
Свински черен дроб 60 до 70
Рибата 60 до 5200
Пълномаслено мляко 1100 до 1300
Извара 600 до 800
Сирене 1500 до 12 000
Кисело мляко 1 400
Пилешки яйца 550 до 570
Яйчен белтък 50 до 110
Яйчен жълтък 1300 до 1400
Пшеница 230 до 500
Пшенично брашно 130 до 260
Пълнозърнест хляб 140 до 650
Олющен ориз 50 до 110
Грах 640
Леща за готвене 760
Боб 1 130
Соя 2 560
Соево мляко 40
Зеле 300 до 500
Карфиол 360
Спанак 700 до 1250
Маруля 400 до 600
Домати 60 до 140
Морков 240 до 480
Грах 260 до 410
Лук 200 до 440
Картофи 100 до 230
Ябълки 30 до 80
Портокали 400 до 730
Банани 50 до 120
Ягоди 180 до 260
Орехи 900 до 1000
Лешници 1 810
Бадеми 2 500
мак 12 620
Речното корито 590
Балдовска 380

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.