Снимка на запаса - Позиран от модел.

lady

Това, което наистина работи, е свързано с изтичането на урина?

Тазовото дъно е една от частите на човешкото тяло, за която повечето хора не знаят, че съществува. Ако обаче разбере за това по някаква причина, това обикновено е свързано с негативни ефекти върху здравето. Мускулите на тазовото дъно се образуват от лумбално-опашната кост, ануса и повдигащия мускул. Тези мускули държат пикочния мехур на място. Докато тези мускули работят, вие контролирате кога уринирате. Изтичането на урина започва, когато тези мускули загубят своята еластичност. Поради тази причина при ученето на инконтиненция е най-важно да се научите как да изолирате мускулите на тазовото дъно и да ги упражнявате редовно. Това е, което работи най-добре, ако искате да облекчите изтичането на урина.

Ако някой срещне тазовото дъно, обикновено жените са по-склонни към инконтиненция в следродилния период. Въпреки че слабите мускули на тазовото дъно също могат да повлияят на мъжете.

Тазовото дъно и неговите предимства

• За мъже и жени:

- подкрепа на тазовите органи и тяхната сила и еластичност
- предотвратяване на инконтиненция
- Упражненията за тазово дъно могат да помогнат за предотвратяване на болки в гърба
- по-добро сексуално удоволствие
- те могат да помогнат при лоша функция на коремните мускули
- те помагат за правилното задържане на тялото

• За жени:
- правилното положение на матката - т.е. опората на тазовите органи
- в следродилния период помага за борба с изтичането на урина
- оформяне на задника

• За мъже:
-простатата може да бъде неблагоприятно засегната от дисфункционално тазово дъно
- ерекция - правилната функция на тазовото дъно помага при ерекция

Възможности за упражнения за тазово дъно

Има много упражнения за тазовото дъно и те могат да бъдат подсилени с няколко техники. Вероятно един от най-известните методи са упражненията на Кегел, разработени от американския гинеколог А. Кегел. Друг добре известен метод е техниката Pelvicore, която идва от норвежкия професор по физиотерапия Кари Бо. За любителите на укрепването е възможността за упражнения на тазовото дъно за практикуване на „клякам с чаша“ (Goblet squat) с помощта на Kettlebell .

Преди да започнеш

Преди да започнете да укрепвате мускулите си, важно е да ги разпознаете. Така че, преди да започнете упражненията с Pelvicore или Kegel, опитайте дейностите по-долу. Благодарение на тях можете по-добре да локализирате мускулите на тазовото дъно. Опитвам:

• Издърпайте мускулите на животните към себе си или „вътре“. Това е подобно на мускулното свиване, сякаш искате да задържите урината.
• Ако сте свили правилните мускули, ще усетите как мускулите се движат под таза - сякаш нагоре.
• Не трябва да свивате други мускули, като седалищна, бедра, гръб или корем.

Упражненията се извършват по-добре с празен пикочен мехур. Освен това, когато тренирате, е добре да спазвате правилото за правилно дишане и особено да не задържате дъха си.

Препоръки в допълнение към упражнението:

• Когато тренирате, дръжте мускулите свити само за няколко секунди, а не минути.
• По-добре е да повтаряте упражненията няколко пъти на ден (подходящо е 3 пъти на ден).

Конкретни примери за упражнения за мускули на тазовото дъно можете да намерите в следващата статия в този раздел.