Палео рецепти
На палео рецепти можете да използвате само типовете ястия, за които се препоръчват палео диета. Подробности, които вид ядеl са подходящи за палео диета може да се намери в следните ястия.
Въведение в палео менютата
По-долу е пълен списък храна за палео диета. Тук ще намерите списък палео диетично месо, зеленчуци, плодове, ядки, семена а масла, които са разрешени за палео храна. Можете да ги използвате за всеки вкусен палео рецепта (или създайте свой собствен) и можете да сте сигурни в това палео диета ще отговаря.
Палео храна и палео диета
Какво да ядем и какво да не ядем? Какво го определя палео храна?
Препоръчителни ястия:
- месо от животни, хранени с трева
- риба/морски дарове
- пресни плодове
- свежи зеленчуци
- яйца
- ядки
- семена
- здравословни масла (маслиново, орехово, ленено масло, макадам, авокадо и кокос)
Не се препоръчва хранене:
- зърнени продукти, получени от треви, като пшеница, просо, ориз, ечемик, овес, ръж и царевица.
- бобови растения (включително фъстъци)
- млечни продукти
- рафинирана захар
- картофи
- преработени ястия
- твърде солена храна
- чисти растителни масла
- сладкарски изделия
Палео диета - месо
По-долу е списъкът палео диетично месо. Почти всички видове месо са палео по самото си естество. Разбира се, те не трябва да се правят от силно преработено месо и от месо, което има много високо съдържание на мазнини.
- домашни птици
- мориак
- пилешки гърди
- свинско
- свински пържоли
- пържола - месо, нарязано колкото мускулните влакна
телешко - непреработен бекон в ограничени количества
- свинско
- телешка кайма
- говеждо от крави, хранени с трева
- пилешки бедра
- пилешко краче
- пилешки крилца
- агнешко
- скариди
- рак
- черупки
- сьомга
- еленски пържоли
- агнешки котлети
- Заек
- козел
- гъска
- сушено говеждо месо
- яйца (патешко, пилешко или гъше)
- глиган
- фазан
- чисто месо
Палео диета - риба
Рибите са пълни с омега-3 мастни киселини. Следните риби са подходящи за палео диета:
- скумрия
- сардини
- риба тон
- акула
- риба меч
- пъстърва
Палео диета - морски дарове
Следните морски дарове са подходящи за палео диета:
- раци
- рак
- скариди
- черупки
- раци
- черупки
- стриди
Палео диета - зеленчуци
Почти всички видове зеленчуци са разрешени за палео диета само с няколко изключения. Зеленчуци s високо съдържание на нишесте, тъй като са отemiaky, ряпа а тиква, те имат ниска хранителна стойност в сравнение с количеството нишестета а въглехидрати (захари), които съдържат.
- аспержи
- авокадо
- артишок сърце
- брюкселско зеле
- морков
- спанак
- целина
- броколи
- тиквички
- зеле
- всички подправки
- карфиол
- магданоз
- патладжан
- млад зелен лук
Палео диетични масла и мазнини
Мазнини на тревата те не причиняват толкова лесно напълняване въпреки че повечето от нас са дезинформирани за точно обратното. въпреки това въглехидрати те могат да причинят печелене много по-лесно. Нашата стандартна западна диета съдържа големи количества въглехидрати. Естествено масла а мазнини са полезни източници, от които тялото ви създава енергия. Това със сигурност е вярно за въглехидрати, но техните характеристики са малко по-различни от мазнините и маслата. По-долу са някои от най-добрите видове масла а мазнини за палео диета:
- кокосово масло
- зехтин
- масло от макадамия
- масло от авокадо
- масло
Палео диета от семена и ядки
Всички обичаме ядки и определено са добър избор за палео диета. Но внимавайте, защото ядки те имат високо съдържание на мазнини и можем лесно да изядем много от тях, за да седнем. Подходящ ядки а семена за диета палехо Те са:
- бадеми
- кашу
- лешници
- пекани
- кедрови ядки
- тиквени семена
- слънчогледови семки
- макадамия ядки
- орехи
Фъстъци Те не са подходящ за палео диета, защото Те не са в действителност ядки. Те са бобови растения, които не са подходящи за високо съдържание фитати, които обвързват минерали а предотвратяват тяхното усвояване в организма!
Палео диета - плодове
Плодове Това е не само вкусно, но и чудесно за вас. Това означава, че плодове (дори тези са подходящи бледа храна) съдържат големи количества фруктоза, което е много по-добре от царевичен фруктозен сироп, но все пак е така захар. Ако търсите начин как да отслабнетети ще трябва да намаляване Вашият прием на плодове и се фокусирайте повече върху палео предпочитани зеленчуци. Въпреки това, не се колебайте да имате една до три порции плодове на ден. Подходящ палео плодове е:
- ябълки
- авокадо
- къпини
- папая
- праскови
- сливи
- манго
- изобразява
- боровинки
- грозде
- лимон
- ягоди
- пъпеш
- ананас
- малини
- пъпеш
- мандарини
- смокини
- портокали
- банани (ограничено)
Списък на храни, които не са разрешени в палео диетата
Палео диетата не трябва да се състои от следните храни:
Млечни продукти:
- сирене
- извара
- обезмаслена кафева сметана
- обезмаслено мляко
- полу-обезмаслено мляко
- пълномаслено мляко (понякога разрешено)
- млечни спредове
- масло (понякога разрешено)
- разтопено сирене
- мляко на прах
- кисело мляко
- пудинг
- замразено кисело мляко
- обезмаслено мляко
- сладолед
Безалкохолни напитки
Безалкохолни напитки те имат високо съдържание на захар а фруктоза царевичен сироп. Те определено не са за палео диета подходящо.
- колела
- спрайт
- Пепси
- подобни други сладки напитки
Плодови сокове
Плодови сокове са за супер високо съдържание на захар (фруктоза) също неподходящ палео диета.
- ябълков сок
- портокалов сок
- гроздов сок
- Ягодов сок
Трябва да избягвате всичко, което съдържа зърно.
- зърнени храни
- хляб
- тост
- сандвичи
- пшеничени бисквити
- бисквитки
- овесени люспи
- сладка царевица
- царевичен сироп
- фруктозен царевичен сироп
- пшенични продукти
- палачинки
- картофени палачинки
- Бира
- тестени изделия
- лазан
Бобови растения
Те съдържат вещество, който предотвратява усвояването на минерали в храносмилателния тракт.
- всички видове боб
- грах
- фъстъци
- фъстъчено масло
- леща за готвене
- лупина
- соя
- всички соеви продукти и техните производни
- тофу
Изкуствени подсладители
Никакви изкуствени подсладители изобщо не са добри.
Дебело месо
Стойте далеч от тези анти-палео храни:
- консерви от месо
- хот дог
- друго некачествено месо (ако не ядете, по-добре яжте умерено)
Солена храна
Тези твърде солени храни не принадлежат палео диета например:
- пържени картофи
- закуска
Тези прости, евтини и пакетирани ястия определено не са подходящи палео диета.
- гевреци
- псориазис
- картофен чипс
- торти
- тестени изделия
Нишестени зеленчуци
Нишестените зеленчуци все още са зеленчуци, но трябва да се намали заради нея високо съдържание на нишесте.
- картофи
- ряпа
Енергийни напитки
Те определено не са полезни за вас и определено не са сред палео диетичните храни.
- Ред Бул
- други енергийни напитки на пазара
Алкохол
За съжаление също не алкохол не принадлежи на палео храна, например:
- Бира
- уиски
- сливова ракия
- стая
- водка
- смесени алкохолни напитки
Сладкарски изделия
Захар трябва да се избягва. Това означава, че трябва Избягвайте вкусни, разрушителни сладкиши и захар, които са стандарт в западната диета.
- сладкарски изделия
- сладкарски изделия
- чиста захар като такава
- Палео диета Недостатъци Диета като каменната ера
- Палео не е диета за отслабване, просто се храните здравословно - палео брашно
- Храни за отслабване - органична диета
- Печени пилешки бутчета с гъби в сметанов сос; РЕЦЕПТИ за отслабване
- Условия за бизнес; Томаш Хаджега; Здравословна диета и научно обосновано отслабване