Отслабване. Може би най-често срещаната тема, особено за лятото, когато искаме да свалим няколко килограма възможно най-скоро, за да изглеждаме добре по бански. Практикуваме дълги часове, тежки и тежки упражнения, само за да оставим малко килограми. Но ако наистина искате да се отървете от мазнините, трябва да следвате правилния начин на живот. В следващата статия ще кажем нещо за здравословна храна, което може да повлияе на загубата на тегло. Не трябва да се забравя, че всичко е свързано с всичко, затова е необходимо движение. Ето подборка от няколко здравословни храни в подкрепа на отслабването.
Храните, които са най-подходящи за отслабване и изгаряне на мазнини, са много хранителни с много витамини, минерали и приятно ни хранят дълго време. Чувството за глад е сигнал, че тялото се нуждае от хранителни вещества, затова не посягайте към висококалорични храни.
Ябълки
Тъй като ябълките съдържат фибри, те са идеална храна, която влияе върху загубата на тегло. С ябълката ще се чувстваме по-сити за по-дълго и освен това тя понижава холестерола и подобрява мускулната функция. Повече за ефектите от ябълките тук: Ябълка - лек за подмладяване
Авокадо
Много хора вярват, че авокадото не е добра храна за отслабване поради високото си съдържание на мазнини. Мазнините в авокадото обаче са ненаситени мастни киселини. Когато го консумира, тялото не съхранява мазнините в запасите си, а ги използва като енергия, т.е. мазнините от тях не се съхраняват в тялото като телесни мазнини. Повече за авокадото тук: Защо да ядем авокадо ?
Боб
Глутаминът, най-често срещаната аминокиселина в тялото, предотвратява загубата на мускулна маса, по време на тежки тренировки или тренировки за отслабване, тъй като при отслабване тялото смила собствената си мускулна маса, глутаминът в боба го предотвратява. Също така, бобът o съдържа много протеини и фибри. Повече за боб тук: Червен боб за здраве
Бадеми
Въпреки че бадемите съдържат мазнини, те са ненаситени мастни киселини. Те помагат за поддържане на текущото тегло и е по-добре да имате бадеми, отколкото шоколад, така че няма да напълнеете от тях и с подходящо упражнение ще подпомогнете отслабването. Но не посягайте към печени или ароматизирани бадеми, които са калорични.
Извара
Съдържа малко калории, много протеини, необходими за нашето тяло, а също така е чудесно за отслабване. Ако можем да го комбинираме по подходящ начин с плодове или зеленчуци, ще снабдим тялото с необходимите фибри. Повече за изварата в статията: Протеинът в изварата също е необходим за отслабване
Карфиол и броколи
Поради високото съдържание на фибри, те ни дават усещане за ситост за дълго време и могат да се консумират сурови или варени. Суровите обаче са по-здравословни. Освен това броколите съдържат фитохимикали, които повишават имунитета и предпазват от рак. Как броколите влияят на здравето Можете да прочетете в тази статия: Броколите влияят на здравето
Канела
Няколко диетолози се съгласиха, че ако редовно консумирате канела, това ще ви помогне да отслабнете, защото подобрява функцията на инсулин и по този начин помага да отслабнете. Повече за канелата в статията: Канелата поддържа храносмилането и се бори с целулита
Червен пипер и лют пипер .
Ако сте решили да отслабнете, тогава посегнете към чушките и люти чушки. Лютият пипер съдържа добре познатия капсаицин, който придава на чушките острата, което също има ефект върху повишено изпотяване и по-бързо изгаряне на мазнини
Пиене на кафе и зелен чай
Пиенето на качествено черно кафе помага и при отслабване. Много хора откриват, че ако пият кафе, трябва да тичат до тоалетната, така че по този начин мисля, че действа малко като слабително, за да се избавят по-бързо от вредните токсини в тялото. Освен това кафето доставя енергия. Но внимавайте! Боли много.
Зеленият чай е основната активна съставка в лекарствата за отслабване, подпомага метаболизма ни и по този начин ни помага да отслабнем. Съдържа и голямо количество антиоксиданти. Още в статията Зелен чай за отслабване
Яйца
Въпреки че много хора смятат, че яйцата като храна не са много подходящи за отслабване. Но те съдържат големи количества протеини, като балансират нивата на въглехидрати, като предотвратяват колебанията в нивата на инсулин, което причинява загуба на енергия и сладост. Те имат много незаменими мастни киселини и наистина са чудесни за изгаряне на мазнини. Не забравяйте яйцата с биологично качество.
Грейпфрут
Поради високото съдържание на вода (до 90%), а също и поради високото съдържание на витамин С, грейпфрутът не съдържа никакви калории и през летните дни този плод ще ни освежи приятно. Ето една от моите освежаващи рецепти за грейпфрут: Бързо смути от грейпфрут и портокал
Круши
Те са отлични сладки плодове, които определено са подходящи за отслабване. Те укрепват организма, ускоряват метаболизма, укрепват костите, имат положителен ефект върху баланса на киселини и основи в организма и други подобни. Още в статията: Круша за добро настроение
Киноа
Съдържа фибри, които прочистват храносмилателната система, предотвратяват рака, увеличават чревната перисталтика и затова киноата е препоръчителната храна за отслабване. Освен това той има нисък гликемичен индекс, който стабилизира захарта в кръвта и по този начин не съхранява енергия в мазнините. Чрез по-дългото си храносмилане той поддържа стартиралия метаболизъм. Още в статията: Киноата съдържа пълноценни протеини и има страхотни ефекти
Домати
Съдържащият се в доматите ликопен има голямо влияние върху нашето здраве. Ликопенът е в състояние да прочисти кръвта от вредните мазнини, понижава холестерола, има защитни ефекти върху кожата, която често се уврежда от силната слънчева светлина, помага за намаляване на телесното тегло и е отличен при диети. Балансираното съдържание на фибри и високото съдържание на вода предотвратява чувството на глад, хидратира тялото и стимулира метаболизма и разтваря мазнините, подобрява храносмилането и са подходящи за стартиране на метаболизма, забавеният метаболизъм е най-честата причина за напълняване. Повече за доматите можете да намерите тук: Доматите съдържат ликопен, предпазва сърцето ви и освен това губите мазнини
Овесени люспи
са добър източник на фибри, 66% въглехидрати, 10 грама протеин, 3-6 грама мазнини около 10 грама фибри, са отличен източник на витамини А, В1, В2, D, Е, фолиева киселина и пантотенова киселина, също съдържат омега-3 и омега -6 ненаситени мастни киселини. Люспите помагат за стабилизиране на нивото на кръвната захар и ни помагат да прогоним сладкия вкус.
Излишно е да казвам, че режимът на пиене е много важен за живота ни и за отслабването. Водата перфектно хидратира нашето тяло и кожа, важна е и за здравата отделителна система, която освобождава организма от отпадъците. Най-добрата и здравословна е чистата вода. Не тази в опакованите бутилки за домашни любимци. Водата помага и при детоксикация и затова не бива да я бъркаме със сладки напитки, пълни с калории или алкохол.
Има още няколко храни, подходящи за отслабване. Това е само кратък урок със здравословни храни, които трябва да ядем, ако искаме да намалим част от тях. Също така, не забравяйте движението, което споменах във въведението. Тези храни помагат да се поддържат ниски нива на инсулин в организма, докато глюкозата се освобождава бавно в тялото, без високо покачване на нивата на инсулин.