Отслабването и изборът на диета за отслабване се свързва с консумацията на храни, подходящи и неподходящи за отслабване. Разделянето на храната на здравословна и нездравословна за диетата на човек е относително просто. Много храни с наднормено тегло задоволяват много вкусови рецептори и са относително бърз източник на енергия. Ако искате да отслабнете, трябва да се научите да включвате храни и ястия с подходящ хранителен и калоричен състав във вашата диета.

отслабване

Храни, от които печелите най-много и най-бързо.

Храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и да отслабвате.

  • Грейпфрут и други цитрусови плодове. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.
  • Млечни продукти. Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как кога самите мляко и сирене съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.
  • Чили. За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, който увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия.
  • Ябълки. Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да възпрепятстват развитието на метаболитния синдром, състояние, известно като излишна мазнина в корема.
  • Леща и други бобови зеленчуци. Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.

Неподходящи и нефункциониращи принципи на отслабване.

  • Не яжте след 17:00. Този съвет е полезен, ако искате да забавите метаболизма си. При по-бавен метаболизъм трябва да ядете все по-малко храна, за да избегнете напълняване. Ако ядете по-малко храна, метаболизмът ви ще се забави допълнително. Постепенно ще ядете все по-малко и пак ще наддавате.
  • Не яжте хляб, само екструдирани хлябове. Екструдираният хляб има по-висока енергийна стойност от качествения пълнозърнест хляб. Фактът, че думата годен или ред е написана на опаковката на екструдирания хляб, не означава, че можете да ядете неконтролируемо цялата опаковка.
  • Печели се от хляба, не го яжте. Той печели от всичко, което се яде повече от необходимото. Сигурно е, че хляб, покрит с масло, не е добра идея. Без масло обаче по-малка филия пълнозърнест хляб със сигурност ще подкрепи намерението ви да отслабнете, без да гладувате.
  • Яжте само плодове сутрин, колкото искаш. Плодовете (особено презрелите) имат относително висока енергийна стойност, при отслабване не е добра идея да ядете нещо без ограничения. Яжте по едно до три парчета на ден. Ако ядете твърде много плодове, получавате само захари, без протеини и мазнини в тялото си.
  • Половин литър вода е достатъчен за закуска, нищо друго, ще се очистите. Като не предоставяте на тялото си енергия и хранителни вещества, вие принуждавате тялото си да достигне до резервите - така ни подхожда. Но щом тялото достигне резервите, то също започва да се държи по-икономично и спестява цялата налична енергия. И това вече не ни устройва.
  • Разделената диета е гарантиран начин за отслабване. Разделената диета е интересен начин за отслабване, който не може да бъде разрешен дори от онези, които са проверили неефективността й на практика - те са отслабнали малко и са се напълняли отново. Разделената диета може да доведе до загуба на тегло. Не защото обаче „отдели“ храната, а защото започна да контролира каква е тя. Спря да яде. Малко хора обаче издържат дълго време на тази диета.
  • Яжте само половината от това, което трябва да ядете. Яденето само на половина не е добра идея. В много ресторанти (и домакинства) дори половината от храната все още е толкова голяма, че е невъзможно да отслабнете. Освен това половината редовно хранене няма да осигури балансиран прием на хранителни вещества. В обичайната практика човек би ял твърде много животински мазнини, много въглехидрати и почти никакъв протеин.
  • Закусете сами, споделете обяда с приятел, дайте вечеря на врага. Още една от използваните глупости. Ако го приложите, ще го изядете сутрин и ще сте повече или по-малко гладни от обяд. Силният глад вероятно ще ви принуди да посещавате хладилника през нощта, от който ще ядете всичко, което видите в него. Нередовният прием на храна води до забавен метаболизъм.
  • Без месо, само зеленчукови салати и нискомаслено кисело мляко. Да, зеленчуците са здравословни, но не и ако ядете само зеленчуци. Много жени се опитват да ядат само салати и понякога „си позволяват“ малко нискомаслено кисело мляко. Такава диета е небалансирана. Тялото получава малко протеини и почти никакви мазнини. Няма да отслабнете.
  • Упражнявайте се и можете да ядете каквото искате. Този съвет се отнася за млади професионални спортисти, които тренират с пълно натоварване по няколко часа на ден. За обикновен дебел човек на средна възраст, който ще спортува по час-два на ден, не е реалистично да „изгори“ толкова енергия, колкото обикновено получава. Дебелите хора консумират около 14 000 kJ енергия на ден или повече (понякога дори 25 000), докато ако искат да отслабнат, приемът трябва да е някъде на нивото от 6 000 kJ, може би 8 000 kJ. „Обучението“ на няколко хиляди kJ наистина не е лесна задача.
  • Не отслабвайте без знания, дори не бързо. Няма да отслабнете, а по-скоро ще задебелите още повече.

Ако искате да отслабнете, кликнете и попълнете следната форма