В първата част на статията посочих със своя пример, че укрепването може да донесе много положителни неща за децата и младите хора. Разбира се, начинът на упражнения трябва да отчита особено възрастта на детето, неговото физическо състояние и физически възможности. Най-добре е, ако детето се радва на обучението и вижда смисъл в него. Целта на младежкия спорт е също да придобие положително отношение към движението, а не към съпротива.

Кога и как да започнете да спортувате?

Първи некоординирани движения, обръщане по гръб, корем, катерене, първи стъпки, бягане, изхвърляне на неща от рафтовете, прехвърляне на неща, игра. Всичко това се прави от детето по естествен начин, естествено тренира, упражнява, укрепва мускулите, придобива фитнес, координация. Ако погледнете децата на детската площадка, можете да видите, че те са в постоянно движение. Движа се съвсем естествено, без план, без специално обучение.

В наши дни не обичам да използвам фрази. Но в днешно време животът е наистина по-удобен, отколкото в миналото. Децата се движат по-малко, състоянието им намалява измеримо. Това показват много изследвания, както и записи от тестове за годност в начални и средни училища. Всеки от нас знае причините за липсата на движение. Нашето общество не е напълно наясно с този факт, тъй като позицията на физическото възпитание, която би могла да коригира този проблем, е по-ниска в училищата. Резултатът е спад в качеството на гимнастичките и техния интерес към воденето на качествен клас.

По време на стажа си в университета бях свидетел на половината от класа, седнал на пейка по време на физическо възпитание. Някои прекараха следващия час в учене, други седнаха неудобно. Нека си зададем въпроса: Колко от нас използват по-дълбоки познания по математика - да кажем от гимназията? Повечето хора трябва само да добавят, изваждат, умножават и разделят в живота.

Всеки човек има нужда от тялото си - всеки ден. Ако мускулите са леко натоварени в ранна възраст и гледането на дисплея не се компенсира от движение, мускулните дисбаланси започват да се развиват! Първо те са функционални нарушения (обратими), по-късно се превръщат в структурни нарушения (необратими) - деформации на гръбначния стълб, ограничения на ставите и т.н. Решаващият период за това как ще изглежда скелетът на човек в зряла възраст е възрастта, когато детето все още расте.

Детето трябва да се движи - упражнявайте постоянно. Ако имате слаби мускули, мускулен дисбаланс, целевите силови тренировки са най-добрият начин за коригиране на тези проблеми. Не бих започнал истински силови тренировки с деца до четиринадесет години. До тази възраст е най-добре упражнението да има характер на обща физическа подготовка - елементи на лека атлетика, гимнастика, развитие на координацията. Силовият компонент на тренировката трябва да се състои основно от работа със собственото тяло. Около петнадесет години това е възможно за повечето здрави деца постепенно включва упражнения с тежести.

Детето спира да расте поради силови тренировки?

Ще спрат ли маймуните да растат, защото се катерят от малки - тренират ли? Природата би била глупава, ако спре движението на детето поради движението. Този мит отдавна е преодолян в научната общност. Напротив, благодарение на правилната силова тренировка, мускулите и сухожилията се укрепват. При децата костната плътност е особено увеличена - костите са по-здрави. Те подобряват координацията, увеличават скоростта, максималната сила, коригират лошата стойка. Редовното обучение може също да реши нарастващия проблем с детското затлъстяване.

деца

Разбира се, силовите тренировки също могат да навредят, ако характерът му не съответства на възрастта и упражненията се изпълняват по лоша техника. Прекомерното натоварване също може да навреди. Следователно тренировъчният процес трябва да се ръководи от опитен учител - треньор, който притежава необходимите знания и опит със силови тренировки.

Силови тренировки като добавка за спортно дете

Изпълнява ли вашето дете какъвто и да е спорт? Ако е така, включването на силово-компенсаторни тренировки определено е подходящо за него. Всеки спорт на ниво представяне създава мускулен дисбаланс. Тенисисти, хандбалисти, гулери, копия, футболисти, хокеисти, бих могъл да продължавам безкрайно. Всички те натоварват повече от един крайник, като въртят повече торс на една страна, отколкото на другата. В допълнение към дисбаланса в крайниците, мускулите на торса също са неравномерно натоварени. Могат да се получат резултати, хиперкифози, хиперлордози. Хокеистите имат почти без изключение съкратени дълбоки седалищни мускули, мускули в долната част на гърба. Колоездачите и например футболистите имат по-развити долни крайници, скъсени мускули на задната част на бедрото, лумбално-лумбален мускул.

Следователно за спортните деца е необходима допълнителна сила и компенсаторна тренировка. Много клубове също тренират във фитнеса. От своя опит и наблюдения обаче знам, че това обучение не винаги има необходимото качество. Редовно бях свидетел на укрепващи тренировки на млади хокеисти от клуб в Братислава и бих очаквал значително повече, отколкото видях. 20 деца на треньор е много. Дори да искаше и да знаеше, не можеше да провежда тренировки с гири (и със собственото си тяло) на необходимото ниво. В резултат на това през повечето време момчетата стояха и изпълняваха упражненията сами. От друга страна, някои клубове имат силови тренировки на високо ниво. Положителното беше, че бях изненадан от качеството на силовите тренировки на баскетболистите (отново клуб в Братислава) и интензивността на укрепването на младите джудисти.

В допълнение към компенсирането на едностранно натоварване, силовите тренировки помагат и за увеличаване на представянето на млад спортист. Тенисистите ще играят по-усилено, футболистите и хокеистите ще бъдат по-силни в личните битки. Освен това силовите тренировки са добра превенция срещу наранявания. Всеки спорт има свои специфики и представянето на спортиста се обуславя от други умения за фитнес и координация. Тренировките във фитнеса трябва да бъдат специално насочени към нуждите на спорта от пубертета.

Огъни ме мамо, ако съм Янко

От моя собствен опит знам, че физическите и фитнес умения, придобити в ранна възраст, ще бъдат голямо предимство за човек в зряла възраст. Ако човек започне да спортува в по-напреднала възраст, с вероятност, граничеща със сигурност, той никога няма да достигне нивото, до което би получил спорт от ранна възраст. Освен това при деца и юноши можем да повлияем на гръбначните извивки и подвижността на ставите в по-голяма степен, отколкото във възрастта, в която растежът спира.

Ако се интересувате от силови тренировки за младежи в Братислава (особено в Петржалка и Ружинов), можете да се свържете с мен.