2. Измамни диети
Ако не консумирате достатъчно калории, тялото ви всъщност ще задържа мазнини, за да има енергия за по-лоши времена. Освен това, първоначално отслабвате само от вода, а не от мазнини. Освен че можете да загубите всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да расте.

какви

3. Хапчета за отслабване
Също така е изкушаващо да приемате хапчета за отслабване, за да отслабнете бързо, но повечето от тях не са с добро качество и безопасност. Много от тези таблетки имат неприятни странични ефекти, а много дори не работят. Няма хапче, което да ви помогне да отслабнете трайно, безопасно и ефективно.

4. Прекомерно упражнение
Упражненията са здравословен начин за коригиране на теглото ви, но прекалено многото упражнения могат да причинят както физически, така и психически проблеми. Балансирана програма за упражнения означава извършване на някаква дейност всеки ден с правилния пулс. Упражненията по няколко часа на ден с грешен интензитет могат да бъдат толкова лоши, колкото и да не се упражнявате изобщо.

Запомнете: Няма преки пътища за отслабване. Здравословното отслабване е постепенен процес. Дори ако бързо си помогнете да отслабнете с някои фалшиви диети, то ще изчезне само от водата и веднага щом се върнете към нормалната си рутина, ще напълнеете.

Преяждане през нощта и плячкосване на хладилника Те могат да бъдат много голям калориен капан за вашата фигура, ако не можете да разпознаете причината за вашия вкус. В противен случай не можете да потиснете желанието да се придържате към здравословните си навици. Редовно ще се озовавате в кухнята малко след вечерята. Причини защо ядете хладилник през нощта и как да го ограничите:
1. Спестявате храна през деня
Ако обикновено не получавате достатъчно през деня, тялото ви ще бушува от глад, докато накрая ви отведе до хладилника, когато всички спят. Мислите ли, че спестяването на закуска ще ви спести време? Забравете обяда, защото сте твърде заети? Приемът на храна трябва да бъде разпределен равномерно през целия ден. Уверете се, че имате достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати във всяко хранене.

2. Емоционално напрежение, стрес.
Всички емоции в нас могат да предизвикат импулс за ядене. По-ниската вероятност за стрес означава и по-малко калории, необходими от хладилника. Не винаги търсете утеха в храната. Упражнявайте се, изразходвайте грешната енергия. Ако започнете редовно да си почивате и да се отпускате по други начини, например като се разхождате с приятели, тогава ще се научите да решавате проблемите си, преди да се случи нещо калорично между чинията и стомаха ви.

3. Хранене, докато гледате телевизия
Понякога става въпрос само за използване на пръсти, докато лежите на дивана. По-скоро трябва да държите списание, кръстословица или да напишете списък за това, което ще правите утре. Това е двойна победа, ще избегнете преяждането и ще подредите недовършения си бизнес.

4. Голи
Храната трябва да бъде енергия, не трябва да запълва времето ви, да прогони скуката. Ако имате няколко минути почивка през деня, преценете дали наистина сте гладни, преди да се отправите към кухнята. Научете се да разпознавате сигналите на тялото си през целия ден.

Здравословната диета означава ядене на храни, които ускоряват метаболизма и храносмилането ни, докато страничният ефект е бързо усещане за празен стомах. В този случай е разумно да посегнете към храни, които ще ви отблъснат от това състояние, но са диетични, стомахът ги харесва и няма да навреди на линията ви.

Ядки те съдържат само здравословни мазнини, които ще ви помогнат да поддържате нивата на холестерола ниски. Те също са добър източник на фибри, добавят апетит. Като смилат бавно, те се задържат в стомаха много по-дълго от другите въглехидрати.

Мента Миризмата на мента не само успокоява, но и ефективно потиска апетита. Опитайте да си купите свещи с аромат на мента или да пиете ментов чай, ако се опитвате да намалите преяждането. Ментата е много богата ароматна билка.

Оцет Може да помогне за забавяне на чувството на глад, като забави изпразването на стомаха, но също така понижава гликемичния индекс на храната. Помага ни да се чувстваме по-сити, като забавя освобождаването на глюкоза в кръвта. Някои хора се кълнат, че пиенето на ябълков оцет всеки ден им помага да смилат. Затова включете повече оцет в храната си, възползвайте се от неговите ползи, например в салата.

Пипер Пикантните храни могат да ви помогнат да запазите чувството за ситост по-дълго, както и да увеличите метаболизма си. Например, скорошно проучване установи, че хората ядат 60 калории по-малко, когато добавят например чушки или подправени порции.

Вода Понякога можете да прогоните желанието за ядене и да го потискате само с чаша вода, все пак ви хидратира добре. Добре е да практикувате питейна вода, преди да ядете основно ястие. Също така, дайте си в десет часа преди обяд плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода, напр. ябълки. Това са добър източник на фибри или дори краставици. Те имат същия ефект върху тялото като водата.

Яжте от по-малки чинии . През последния век средният размер на плоча се е увеличил с 15 сантиметра. Само няколко допълнителни сантиметра създават голям проблем за храносмилането и мастната подложка.

Яжте само половината от чиния. Според коректността трябва да сервираме храна само на 50% от общата площ на чинията, тъй като те ни приготвят в по-добри ресторанти. Въпреки това, порциите са изкривени, ние не се придържаме към тези диетични ограничения, което води до безотговорно увеличаване на затлъстяването.

С увеличаването на размера на порциите, особено на бързото хранене, дори когато сервираме храна у дома, ние, словаците, също се превърнахме в нация на лакомия. Колко от вас наистина знаят колко грама храна консумирате на ден? Просто се пълним, предимно дълбоки чинии, и не проследяваме количеството храна, което сме планирали да консумираме.

Каква голяма лъжица или вилица ядете? Ако искате да стартирате лош процес, променете го. Малка вилица ще ви даде усещане за ситост, защото ще консумирате храна на малки хапки. По същия начин размерът на масата определя колко храна получаваме. Ако искате да гледате линията, не разполагайте с твърде голяма чиния, прибори за хранене или маса, където се провеждат обядът или вечерята ви.

Изборът на храна определя и качеството на съня ви . Ако имате нещо неподходящо за вечеря, може да се случи така, че да не затваряте очи цяла нощ и ние просто да се преобърнем на леглото, или ще страдате от стомах, киселини или друг дискомфорт. Което трябва да избягвате вечер?

Кофеин Добре известно е, че кофеинът не е идеалното вещество за добър сън. Но най-вече кофеинът се свързва с кафето. Истината е, че тя се крие и в различни кола напитки, енергийни напитки или шоколад. Така че, ако не искате да страдате от безсъние, трябва да се поглезите с тези продукти няколко часа преди лягане.

Страхотни ястия Голямата вечеря често означава лош сън. Ако се напляскате силно на вечеря, това ще бъде отмъщение в леглото. Храната в стомаха ще ви притеснява неприятно и е напълно възможно да не спите много. След голяма вечеря вие също ще се почувствате зле сутрин, защото тялото трябваше да консумира енергия, за да смила храната и не можеше да се концентрира върху презареждането на енергията.

Пикантни храни Дори пикантните ястия не са точно подходяща вечеря за добър нощен сън. Пикантните храни могат да накарат сърцето да забие, да раздразни стомаха и да предизвика киселини, които със сигурност не са добри условия за пълноценна почивка през нощта. Затова по-добре се отказвайте от пикантните храни вечер в името на добрия сън.

Сладкиши и храни с високо съдържание на захар Сладките трябва да са неприемливи за вас вечер. Те не само няма да имат време да консумират енергия от тях, така че ще се погрижат за излишни килограми, но и ще ви попречат да спите. Такива храни повишават кръвната ви захар и ви дават енергия - те буквално ви подтикват към по-нататъшна дейност.

Храни, които се надуват. Ако не искате да се събуждате насън от неприятното налягане в червата, което ще иска да излезе, забравете за яденето на „надуваеми“ ястия. Те включват предимно бобови растения, но също така лук, зеле, карфиол и зеле.

Пиене на прекомерна течност. Със сигурност никой от нас не копнее за сън, прекъснат от няколко нощни посещения в тоалетната. Затова внимавайте колко пиете тази вечер. Опитайте се да разпределите графика си за пиене равномерно през целия ден и не пийте поне един час преди лягане.
Хранене малко преди лягане. Специалистите препоръчват да се яде за последно три часа преди лягане, но не всеки успява да си легне с напълно празен стомах. Тук ще ви помогне да изядете някакво дребно нещо, което няма да натовари стомаха, а ще прогони чувството на глад.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми