От всяка страна чувате колко е важно да се храните здравословно, но как всъщност трябва да изглежда вашата диета по време на отслабване и какво не трябва да й липсва в нея.?
Повечето от нас са наясно какво да избягваме при отпадане на тежести. Често обаче се чудим какво да ядем през деня и кои храни трябва да доминират в диетата ни. Разбрахме за вас.
Следното трябва да преобладава във вашата диета
Зеленчуци - Яжте всичко от зеленчуци и решете количеството само ако ви е писнало от излишъка му.
Плодове - Можете да различни видове точно тук, за да обърнете внимание на количеството. Например, килограм плодове вероятно няма да е щастлив избор.
Лекарите предупреждават: Някои билкови продукти могат да навредят повече, отколкото да помогнат при лечението на рак!
Зърнени храни и сладкиши - непечени мюсли, пълнозърнеста каша от зърнени храни, ръжен пълнозърнест хляб, пълнозърнест и многозърнест хляб, кнаккебро, надут хляб със съдържание на фибри над 5-6%.
Ориз - пади, индиански, басмати.
Картофи - предпочитате тип готвене, който няма такава склонност към кипене (вместо това гответе с кожа).
Фотогалерия за статията:
Важни храни за отслабване
Рибата - яжте много риба. Подходящи са шаран, пъстърва, акула, скумрия, сардини, щука, треска, сьомга, риба тон, змиорка, херинга, понякога качествена консервирана риба тон в собствен сок.
Пълнозърнести тестени изделия - пълнозърнести или качествени италиански тестени изделия от твърда пшеница (грис), те могат да бъдат и със съставки - напр. със спанак, макаронени изделия от спелта или ръжено брашно.
Не обичате зеленчуци? Виновна е генетиката!
Месо - изберете пуйка, пиле, заек, постно говеждо, телешко, агнешко. От пушени меса понякога пуйка и пилешка шунка, но с високо мускулно съдържание - над 90% - и съдържание на мазнини до 3% и съдържание на сол под 2%.
Твърди сирена - само до 20% мазнини в сухо вещество (сухото вещество в тези сирена е около 50%, т.е. полученото съдържание на мазнини е 10%), по-малко мазни козе и овче сирене, неподсладени полумазни форми, вила,
От други млечни продукти - кисели млека (подходящото кисело мляко не трябва да съдържа желатин и нишесте), млека от кисело мляко, кефир, закваски, ацидофилни млека, всички със съдържание на мазнини 2-3%. Може и масло, но в малки количества.
- Отслабнете Спрете да гледате калории, това е много по-важно при диета
- Отслабнете Разберете какъв тип характер сте! Женска вечер
- Искате да спрете контрацепцията Това се случва с вашето тяло - дами се возят
- Гърбът ви боли Това са най-честите причини за болка
- Как да живеем с диабет Това са девет основни правила