Кърмене
Като кърмите, вие давате на бебето си хранителните вещества, които са му необходими за развитието му. Млякото съдържа предимно протеини, минерали, микроелементи, вода и важни мазнини. Ето защо можете По време на кърменето записвайте загуба на мазнини и по този начин загуба на тегло, без да го променяте значително меню . Напротив, за да се поддържа препоръчителното количество мазнини в организма за правилния метаболизъм, е необходимо увеличете дневния си прием с 500 до 600 калории.
През първия месец изразходвате толкова енергия за кърмене, колкото е струвала цялата ви бременност. Ако кърмите редовно, изгаряте около 2200 до 3000 KJ на ден, и представлява загуба от 0,8 килограма за един месец .
Отслабнете по време на кърмене - да или не?
Оптимално наддаване на тегло по време на бременност е от 10 до 12 килограма. Тялото изгражда запас от мазнини, от които се черпи по време на кърмене. С пълноценно кърмене и здравословна диета можете лесно да се върнете към първоначалното си тегло. По време на бременност сте спечелили повече? Лекото намаляване на теглото не е вредно, но избягвайте голяма загуба на тегло. Трябва да сваляте максимум 2 килограма на месец.
ПОМНЯ: Бързата загуба на тегло по време на кърмене е опасна и оптималната загуба на тегло трябва да бъде 2 килограма на месец
Какво се случва, когато отслабнете по-бързо? Качеството на майчиното мляко, в което тогава липсват важни хранителни вещества, може да бъде увредено. Освен това замърсителите биха напуснали тялото; токсините се съхраняват в мазнините в тялото ви и бързото им разграждане може да доведе до навлизането на тези вредни вещества в кърмата.
Движение
След шестседмичния период е препоръчително да влезете в ежедневието по-лесно движение или упражнения, които да ви помогнат да се върнете във форма. Той не само помага за намаляване на теглото, но има и рехабилитационни ефекти. Ще укрепите отпуснатите коремни мускули, тазовото дъно и ще укрепите мускулите на гърба.
Първоначално се препоръчва само ходене, така че разходете се. Започнете с по-взискателна физическа активност (аеробика, спининг, ролери) след около три месеца кърмене. В този случай кърмете бебето преди тренировка и след това 1,5 часа след физическа активност, тъй като в мускулите ви се образува млечна киселина, която може да повлияе отрицателно на вкуса на кърмата.
Не забравяйте, че разумното и редовно упражнение няма да навреди на вас или на кърменето ви. Напротив, ще се чувствате физически и психически комфортно, което в крайна сметка ще бъде пренесено върху бебето.
Как да се храните, докато кърмите и да отслабнете
Няма да ви представим никаква диета, а само принципите на рационалното хранене. Ключът е да се яде достатъчно храна, поне 7000 KJ на ден. Планирайте храненията си до шест порции на ден и се пазете от разстоянието между храненията, което не трябва да е по-дълго от 2 до 4 часа.
Купете мюсли барове, бисквити със зърнени храни и пълнозърнест хляб, за да си направите тя винаги имаше за какво да хапе. Искате ли да спестите време при готвене? Гответе някои храни в големи количества и ги замразявайте за по-късна консумация.
Не е добре да се фокусирате върху едностранчива диета, обърнете внимание на нейното разнообразие. За кърмене трябва да се храните разнообразно и балансирано в хранително отношение. Това е приблизително:
- 3 порции протеин- под формата на гарнитури, яйца и риба
- 3 порции зеленчуци- от които 2 порции сурови зеленчуци
- 2 порции плодове
- 3 порции мляко и млечни продукти
- 1 порция месо
Съдържание на хранителни вещества
Храната ви трябва да се състои от:
- 50-55% въглехидрати
- 25-30% мазнини
- 15 - 20% протеин
Препоръчително меню
- Закуска- пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб, нискомаслени или полумаслени млечни продукти, различни зърнени храни, зеленчуци
- Закуска- плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб или кисело мляко
- Обяд- супа, пълнозърнест ориз с пиле и зеленчуци
- Оловрант- млечни продукти, сладкиши, растително и животинско масло
- Вечеря- паста от салата с риба тон
- Втората вечеря- плодове или зеленчуци
Не пропускайте мазнините от диетата. Уверете се обаче, че приемате само качествените. Предпочитайте растителните масла и добавяйте 2 до 3 порции риба седмично към вашата диета.
Долейте въглехидратите със зърнени храни, най-добре от ръжено и пълнозърнесто брашно. Изхвърлете простите захари и ги яжте само под формата на плодове и мед. Използвайте за подравняване естествен подсладител от стевия.
Също така, прочетете внимателно опаковката на храните и избягвайте всичко, което съдържа консерванти и емулгатори (т.нар. éčka). Те могат да причинят екзема и алергии при бебета. Купувайте прясна, сезонна храна от нашата родина.
Ограничете храни, богати на прости захари и мазнини, но поради което липсват протеини, витамини и минерали. Предпочитайте бяло месо и го допълвайте с постно телешко месо поради съдържанието на желязо. Понякога включвайте яйца, много нискомаслени млечни продукти и растителни протеини в бобови растения или картофи.
Извадете всичко от менюто, което може да доведе до подуване на детето, дори храната да е една от най-здравословните. Пресният и бял хляб, бобовите растения, зелето, карфиолът, лукът и киселите храни могат да се подуват. Трябва да опитате сами какво пречи на вашето бебе. Препоръчително е през първите две до три седмици напълно да пропуснете подутите храни и след това да се опитате бавно да ги върнете обратно в диетата.
Внимавайте и за екзотични плодове, така че бебето да не развие хранителна алергия. Сред най-алергенните плодове са цитрусовите плодове. Също така, бъдете внимателни, когато ядете ягоди и чужди ядки.
Изключете от диетата си твърде солени и пикантни храни, шоколад, ментол, алкохол, храни с високо съдържание на кофеин и зелен чай.
Научете принципите на здравословното хранене. Ще можете да се борите с излишните килограми много по-лесно и ще бъде естествено детето ви да се храни здравословно в бъдеще.
Какви храни подпомагат производството на мляко?
Те са идеални за стимулиране на производството на мляко топла и сладка храна или напитки. В случай на сладки храни, това са храни със сладък вкус, като елда, просо, овес, пшеница или ориз. По-специално овесените ядки са чудесни с мед, плодове или семена. Чаят от копър, раси и анасон или чай от ястреб подпомагат до два пъти производството на кърма.
Тип: Купува специален чай в подкрепа на кърменето, което съдържа балансирана смес от витамини и минерали, които се екскретират в кърмата и след това се предават на бебето.
Не забравяйте да пиете
Адекватният прием на течности е от съществено значение по време на кърмене за предпочитане до 3 литра на ден. Предпочитайте негазирана вода, чай за кърмене и разредени плодови сокове.
Лактационният период не е подходящ за значително намаляване на теглото. Бъдете търпеливи, следвайки принципите на здравословното хранене, теглото ви бавно, но сигурно ще се коригира. Когато включите лесно движение и разтягане, вие влизате във форма по-бързо. На първо място, винаги мислете за детето си и дайте му всички важни хранителни вещества в кърмата необходими за неговото развитие.
- Алкохолът и отслабването вървят заедно Ще ви кажем защо е по-добре да не пиете
- Harmonica Linea - безопасни и ефективни продукти за отслабване, къде да купя и колко - Словакия от Jone
- Ябълков оцет и отслабване; Когато е в; etk; него много; код; Подкаст; Подпалка
- Ябълков оцет за отслабване ✅ Когато всичко боли много ✅
- Ябълков оцет за дискусия за отслабване; Здравословен начин на живот