Като жени опитваме няколко различни диети годишно, за да отслабнем. Въпросът обаче е дали ще издържим и дали диетите работят? Отслабването не трябва да бъде стресиращо, просто трябва да създадете 8 прости навика, които да ни помогнат.

отслабването

1. Достатъчна е 30-минутна тренировка

Според изследвания в университета в Капенхаген в Дания nám половин час упражнения на ден изгарят 25% повече калории от един час. Поне половин час упражнения са по-добри от никакви. Ако ни харесва, можем постепенно да тренираме по-дълго.

2. Яжте бавно и разумно

В днешно време бързото хранене се превърна в лош навик. Иронията е в това бързото хранене намалява чувството за ситост и това води до преяждане. Когато мозъкът ни открие, че стомахът ни е пълен, ние сме изяли много повече, отколкото е необходимо на тялото ни.

3. Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра

Според American Journal of Clinical Nutrition Телевизионните реклами за храна (особено нездравословна) повишават апетита ни и благодарение на това можем да преяждаме. Когато се храним пред телевизор или компютър, често не обръщаме внимание какво и колко ядем.

4. Не прегрявайте къщата/апартамента

Когато сме изложени на студ, ние се разклащаме. Нашите мускули се свиват в резултат на топлината, по време на която се изгарят допълнителни калории. Ние генерираме топлина дори при леко студени условия, когато не се разклащаме. Така че, когато цялата къща се отоплява, не е нужно да се адаптираме към различни температури и да изгаряме по-малко енергия.

5. Прочетете етикетите на храните

Хранителните стойности на опаковките на храните могат да ни помогнат да отслабнем и да се храним здравословно. Изследвания, публикувани в Journal of Consumer Affairs, показват, че хората, които четат етикети на храни, отслабват по-рано. Особено жени на възраст 37-50 години.

6. Яжте повече ядки и кисело мляко

Консумацията на ядки и кисело мляко е много по-ефективна при отслабване, отколкото консумацията на плодове и зеленчуци. Можем да ги вземем в десет, на молив или просто да се насладим на ядките вечер.

7. Остър пипер и подправки

Известно е, че чили и други пикантни чушки помагат на килограмите да намалят, защото ускоряват метаболизма ни. Освен това лют червен пипер намалява апетита и изгаря калориите по-бързо, сочи проучване от университета Пърдю.

8. Питейна вода

Водата поддържа тялото ни хидратирано, причинявайки ситост (не напразно се казва, че гладът е просто прикрита жажда) и ускорява метаболизма ни и всичко това ще ни помогне да отслабнем. Поставянето на две чаши вода преди хранене помага на човек да отслабне и да се пребори с наднорменото тегло.