Хората с наднормено тегло често посягат към различни популярни диети в опит да отслабнат възможно най-бързо. Съществува ли изобщо диета, която да е здравословна, полезна и наистина да има положителен ефект върху тялото и фигурата на бедните? Има, но малко диети са наистина здравословни и не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта, след като го завършите. Основният принцип на правилното хранене за отслабване е да се храните разнообразно, да ядете всички храни в разумни количества. Разнообразната и балансирана диета ще снабди тялото с всички необходими вещества.
Всяка диета, като ограничава асортимента от храни, увеличава риска от недостатъчен прием на хранителни вещества в тялото.
ОТНОСНО за негодността на диетата вече говори фактът, че диетата обещава нещо, което вече не е реалистично на пръв поглед. Например, ако предлага загуба до 4-5 килограма на седмица, трябва да действа като възпиращ фактор. Съществуват и съмнения относно диетите, които се основават на нови открития в състава на продуктите за отслабване, които в повечето случаи са само измислени и често противоречат на общоприетите принципи на функцията на човешкото тяло.
Осъзнайте, че загубата на тегло започва от главата, кои са най-честите причини за недохранване.
- Аз нямам време. Днес е много прибързан. Сутрин на работа, на работа сме затрупани с отговорности, след това бързо вкъщи и така нататък. Просто сме в един кръг. А много от нас дори нямат време да намерят обяд. Нищо чудно, когато се приберем, ще обработим всичко, което ни попадне. Но по този начин унищожаваме здравето си, да не говорим за вашата фигура. Отделете време за обяд, имате право на него и това е важна стъпка към по-здравословен и по-добър живот.
- Ще започна утре. Вероятно всички сте използвали тази фраза преди. Обещанията да започнем да се храним здравословно утре са една от причините да се храним навън по грешен начин. Все още отлагаме тази важна промяна и я отлагаме за по-късна дата. Ако искате да промените нещо, трябва да го направите сега.
- Ще сменя всичко и наведнъж. Друга причина, поради която се храним лошо, е, че искаме да направим много радикални промени в живота си. Ако изведнъж искате да преминете към строга веганска диета, докато досега сте били любители на месото и други животински продукти, усилията ви вероятно скоро ще се провалят. По-добре го правете постепенно.
- Здравословната диета не е вкусна. Много хора смятат, че здравословната диета означава безвкусна храна. Но здравословната кухня може да бъде много вкусна и интересна, просто се научете да приготвяте по-здравословни варианти на редовно хранене и тялото ви ще бъде в по-добро състояние.
Как да започнете да се храните, за да можете най-накрая да отслабнете без йо-йо ефекта.
- Яжте разнообразно и здравословно хранене . Вашето тяло се нуждае от около 50 различни хранителни вещества и никоя храна не съдържа всички тях. Днешното меню за храна предлага широка гама от пресни храни, зависи само от тяхното приготвяне. Винаги обмисляйте избора си при покупка. Ако имате богат обяд, изберете умерена вечеря. Ако един ден ядете повече месо, предпочитайте рибата на следващия ден.
- Базирайте диетата си на храни, богати на подходящи въглехидрати. Много хора имат малко хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни и картофи. Повече от половината енергия от вашата диета трябва да идва от тези храни. Пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни също ще увеличат приема на фибри.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Много от нас не ядат тези храни, въпреки че те са източник на важни консерванти. Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Проверете и поддържайте адекватно телесно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от заболявания, включително сърдечни и съдови заболявания. Консумацията на повече калории, отколкото наистина ви е необходима, от който и да е източник (мазнини, въглехидрати, протеини, алкохол) води до образуването на излишни мазнини. Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Физическата активност е добър начин да я похарчите. Съветът е прост: ако напълнеете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече !
- Яжте по-малки порции, ограничете количеството, но не и асортимента от храни. Ако поддържате разумни размери на порциите, можете да ядете всички храни, които обичате. Разумен размер на порцията е напр. 100 mg масло, 1 средно парче плод, половин чаша паста преди готвене, 50 ml сладолед. Готовите ястия често имат своята енергийна стойност, посочена на опаковката, което значително ще ви помогне при вземането на вашето решение.
- Яжте редовно. Пропуснатата храна, особено закуската, може да доведе до неконтролиран глад, последван от преяждане. Дегустацията и хапането между храненията може да предотврати глада, но не забравяйте да включите това и да включите тези дегустации в общия си енергиен прием.
- Пийте много течности. Възрастните трябва да пият поне 2 литра течност на ден. По време на физическа активност, по време на топлина, необходимото количество течности е по-голямо. Обикновената вода е добър източник на течност. Има различни напитки, сокове, мляко, чай, кафе, плодови сокове и други подобни.
- Ход. Физическата активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е подходящ за сърцето и кръвоносната система, за цялостното здраве и за доброто чувство. Оставете физическата активност да стане част от ежедневието ви. Използвайте стълбите вместо асансьорите (нагоре и надолу), разходете се по време на обедната почивка.
- Започнете да правите промени веднага, но ги прилагайте постепенно. Постепенните промени са много по-лесни от енергичните незабавни действия. Запишете за 7 дни всички храни и напитки, които ядете (включително каша) и пиете. Имате ли достатъчно плодове и зеленчуци? В началото се опитайте да ядете по едно парче плод или зеленчук на ден, след което увеличавайте дозата през следващите дни. Вашите любими храни богати на мазнини? Опитайте се да ги смените с по-малко мазнини или да ядете по-малки порции.
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.