Въпреки че все още е само началото на януари, със сигурност много от вас вече са започнали да отслабват бързо, така че в крайна сметка сте отслабнали неволно и бързо. Опитът да отслабнете е добър ангажимент през новата година, без излишни килограми не само ще изглеждате по-добре, но най-важното ще създадете условия за подобряване на здравето си. Не е достатъчно просто да започнете да отслабвате, лесно е, важно е да упорствате в този ангажимент. Трябва да избягвате ситуация, при която сте започнали да отслабвате въз основа на проста диета от Интернет, най-вече драстична или ограничителна и след няколко дни сте спрели да отслабвате. Причината за бързото спиране на отслабването обикновено е гладен и уморен организъм. Честа причина за неуспешно отслабване е, че хората с наднормено тегло се чувстват страхотни експерти в диетата и отслабването, но за съжаление те не прилагат знанията, придобити в диетата си, за отслабване. Можете да отслабнете, просто трябва да знаете как и разбира се можете да издържите. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и задоволяваща, така че да може да се превърне във вашия нов начин на живот.
Избягвайте храни, които са ви причинили наднормено тегло.
Трябва да избягвате храни, които имат висока енергийна стойност. Затова следете съдържанието на наситени мазнини, захари, соли и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека и следователно да има значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много захари.
Какво ще кажете за отслабване.
Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.
Как да започнем да отслабваме и да отслабваме здравословно.
Загубата на тегло е ограничение за предишни храни, но не трябва да бъдете придружени от здравословни проблеми при отслабване. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.
Никога не започвайте да отслабвате бързо.
Може да е неподходящ хранителен план, който се основава на една избрана храна или радикално забранява някои храни. Нездравословното е и диета, която ви позволява да се храните само до определен час или екстремна форма на отслабване, когато можете да ядете само един час от деня и всичко това. Всяка от тези диетични насоки се основава на някакъв екстремен принцип и затова те нараняват тялото. Те забраняват баланса, разнообразието или редовността на храненето и тези принципи са в основата на здравословното хранене. Без тях може да отслабнете по-бързо, но това ще бъде само временно и освен йо-йо ефекта можете да се справите поне с умора и раздразнение, ако не и с други странични ефекти.
Когато сте изложени на риск от йо-йо ефект при отслабване.
Йо-йо ефектът следва особено след драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел се връща към първоначалната диета. Както вече казахме, диетата не трябва да бъде радикална и най-добре е лека диета да стане вашият нов начин на живот. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.
Какво ще ви помогне да отслабнете по време на отслабване, как да заблудите глада.
Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши. Много тези храни ще ви хранят по-добре и най-вече по-диетични.
Как правилно да контролираме успеха при отслабване.
- Теглото ни варира през деня и седмицата. Трябва да знаем за нашето тегло, че то често се колебае през деня, в зависимост от вида на нашата диета, количеството течност, което получаваме, честотата на дефекация или, при жените, фазата на менструалния цикъл. За да отслабването не е депресиращо за вас, трябва да отделите време за отслабване. Ако искате да отслабнете твърде бързо, обикновено отслабвате твърде често и това води до отвращение от постоянното тегло и примирение. Друг път ще гладувате отново, което има само временен ефект при отслабване и скоро теглото ви отново ще се увеличи, често дори над първоначалната граница.
- Претегляйте се само веднъж седмично. Когато отслабвате, теглото е важно само за да видите дали сте направили правилните промени, за да отслабнете. Затова е достатъчно да претегляте веднъж седмично. Ефектът от физическата активност или промяната в диетата може да бъде доказан осезаемо само след седмица на тестване. Дори ако спортувате по време на отслабване, отслабването може да бъде малко по-бавно. Това се дължи на факта, че по време на тренировка мазнините започват да заместват вашата мускулна маса, която е по-тежка от мазнините. Може да усетите загуба на тегло по дрехите си, но рамото с тежести няма да се движи. За това нека данните от скалата са само допълнителни данни за вас.
- Когато не трябва да се претегляте. Не се колебайте, когато променяте начина си на хранене. Знайте, че зеленчуците, фибрите и наситените храни тежат повече и са по-трудни за смилане. Ето защо тялото ви се нуждае от повече време, за да се възстанови от положителен шок и затова не се претегляте тогава! Ефектът от здравословното хранене не е незабавен. Също така, игнорирайте теглото, когато имате менструация. Тогава вашата тъкан задържа вода, което може да се отрази в наддаването на тегло от 2-3 кг. Неподходящо време за претегляне е и периодът, в който изпитвате по-интензивен психически стрес, тъй като тогава е по-лесно да се съхранява захарта в тялото. При продължителна и постепенна загуба на тегло, загубата на тегло понякога спира за няколко седмици и по-късно се възобновява. Това е напълно естествено и тогава е достатъчно да се претегля веднъж на всеки три седмици. Когато имате проблеми с храносмилането или сте съгрешили вечер, най-лошото, което можете да направите, е веднага да скочите на тегло и след това да се примирите с отслабването, защото ръката ще покаже половин килограм повече, отколкото сутрин.
- Кога да се претегля през деня. Ако решите от време на време да застанете на кантара, правете го поне винаги по едно и също време на деня, например всяка неделя, за предпочитане сутрин на гладно, след нуждата. Винаги претегляйте на една и съща везна и на една и съща основа.
- Но има много по-добра информация за това как напредвате в отслабването, отколкото цифрите от теглото. Подходящо е например да се измерват онези части от тялото, върху които физическата активност и диетичните корекции се отразяват най-много. Това е главно обиколката на гърдите, талията, ханша, бедрата, прасците, бицепсите или предмишниците. Честотата на измерване обаче е по-ниска, отколкото при претеглянето, идеално е да се измерва веднъж месечно. Не забравяйте да запишете тази информация, за да следите.
- Не забравяйте, че Успехът при отслабване зависи главно от вашата психика. Затова избягвайте дейности, които ненужно ви депресират, когато отслабнете. Те могат да включват ненужно често претегляне.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр