Колко течност трябва да пиете през деня.

отслабване

Пийте вода и започнете да отслабвате.

Това твърдение не е съвсем вярно, защото ако ядете изключително много храна в допълнение към пиенето на течности, определено няма да отслабнете. Но е много вероятно с редовното пиене на вода да сте много по-богати - ще загубите много „пристъпи“ на вкус към сладкиши и други екстри. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи. Но дори и да не можете да отслабнете, помислете колко важен е режимът на пиене за организма и че си заслужава. Питейната вода е най-евтината формула, която можете да направите за вашето здраве. Може би сте чували фразата, че „гладът е прикрита жажда“.

Какви течности можете да включите в режима си на пиене, за да ограничите.

Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.

Дехидратация на организма - е процес, при който доставката на течности в организма не е осигурена при загуба на телесни течности. Липсва течност, което води до влошаване или спиране на физическата активност. Дори при загуба на 2-4% от телесните течности се забелязва намаляване на производителността. Тъй като водата губи от тялото, кръвната плазма се сгъстява, което влошава производството на пот и следователно повишава основната температура на тялото. Други последици от дехидратацията включват забавяне на изпразването на стомаха, намаляване на кръвното налягане, сърдечния дебит, както и повишаване на осмолита.
Цветът и количеството урина са показател за качеството на питейния режим.