Наднорменото тегло и сърдечно-съдовите заболявания са много тясно свързани. Промените в начина на живот, отслабването и отслабването са само началото на пътя към подобряване на здравето ни.

диета

Какво можем да направим за нашите сърца?

Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт у нас в продължение на много десетилетия, най-честата причина за хоспитализация, инвалидност и високи разходи за здравеопазване. Те са причинени от комбинация от няколко рискови фактора, обикновено се развиват бавно, в продължение на много години, без наличието на предупредителни субективни симптоми, а кулминацията на заболяването под формата на остър миокарден инфаркт или инсулт може да доведе до внезапна смърт или трайни последици . Това води до важна констатация - напр. високо налягане, повишено ниво на холестерол в кръвта, ние не се чувстваме субективно по никакъв начин, няма друга възможност освен да ги открием, само чрез измерване, изследване.
Грешният начин на живот е описан и като най-големия „виновник“ за развитието на сърдечно-съдови заболявания, а в същото време промяната в начина на живот е и най-ефективна за предотвратяване на болестта.

Какво трябва да променим:
- подобряване на хранителните навици
- увеличаване на физическата активност
- регулиране на теглото
- За непушачи.

Хранене в превенцията на сърдечно-съдови заболявания

Храненето и хранителните навици имат много значителен ефект върху заболеваемостта и смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Храненето има сложен ефект върху човешкото тяло и работи (за разлика от много други фактори) за цял живот. Здравословната диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания по няколко механизма: загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане, подобряване на нивата на мазнините в кръвта, нивата на кръвната захар и други подобни. Намалява LDL холестерола с 10%, може да намали риска от сърдечни заболявания с до 20%.


Здравословните храни включват:
- пресни плодове и зеленчуци, включително аромати и билки (с високо съдържание на витамини, минерали, фибри, ниска енергия). Подходящи са всички местни сортове, наситено/тъмно оцветени или цитрусови. Плодовите или зеленчуковите сокове не са еквивалентен заместител на пресни сурови плодове и зеленчуци (те почти не съдържат фибри)!
- пълнозърнести продукти от зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, ориз (високо съдържание на фибри)
- мляко и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, особено подходящи са кисело млечни продукти, кисели млека, бриндза (нетермизирани), сирена (пробиотични култури, високо съдържание на калций, оптимално балансирано съдържание на хранителни вещества)
- чисто месо (бяло и червено), домашни птици; Здравословните храни обаче не включват колбаси и различни, особено евтини месни продукти (високо съдържание на скрити мазнини, сол)
- рибата, особено мазни (високо съдържание на ненаситени, омега-3 мастни киселини)
- бобови растения (растителни протеини, фибри), ядки, семена (ненаситени мастни киселини)
- на мазнините по-специално растителни масла (най-високо качество е необработеният зехтин) и качествени растителни мазнини с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мастни киселини.

В допълнение към избора на подходящи храни, също е важно да разпределите енергийния прием през целия ден. Рядкото консумиране на храна (1-2 пъти на ден) или натрупването на прием на храна вечер, принуждава организма да премине в „авариен режим“ и да съхранява цялата спечелена енергия. С този начин на хранене той напълнява по-бързо, въпреки че мнозина мислят обратното!

И кои храни, от друга страна, трябва да се избягват?
Храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мастни киселини, храни с добавена захар (включително подсладени безалкохолни напитки, подсладени сокове, плодови сокове, лимонади и др.) И храни с високо съдържание на сол.

Не само да получавате енергия, но и да я изразходвате!
Бъдете физически активни. Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на добро физическо и сърдечно-съдово състояние, за постигане и поддържане на адекватно телесно тегло. Редовната физическа активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но също така и други хронични заболявания (диабет, остеопороза, затлъстяване, депресия, някои онкологични заболявания). Оптималната „доза“ физическа активност е 1 час през повечето дни от седмицата, докато най-подходяща е т.нар аеробна активност с участието на възможно най-много мускулни групи (проявите на аеробна активност включват ускоряване на пулса и изпотяване). Тук включваме напр. бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, кънки, ски бягане и др.

Десет за сърцето

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ