Ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си и да научите тялото си да изгаря калории, да подобрите метаболизма си.

метаболизъм

Скоростта, с която хранителните вещества и калориите от диетата се метаболизират, варира от човек на човек. Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна.

Човешкият метаболизъм се забавя с възрастта. Едната е на трийсет, а друга на четиридесет. Всеки от вас трябва да намали дневния си прием на калории - jau в консумираната диета с увеличаване на възрастта и със същата физическа активност.

PЗащо имате много работещ, икономичен метаболизъм след много диети? Какво се влошава и какво подобрява метаболизма.Каква диета, загуба на тегло ще подобри или влоши метаболизма ви. Защо гладът и пропускането на хранене нарушават метаболизма. Това са основните понятия, които влияят на метаболизма.

Метаболизмът всъщност е скоростта, с която тялото ви изгаря калории от диетата, която консумира.

Кой има по-висока скорост на метаболизма, е в състояние да изгаря калории много по-ефективно (в по-големи количества) от някой, който има по-ниска скорост на метаболизма. Може би вече сте открили, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло.

Базалният метаболизъм е важен за отслабването. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя tако, така че да няма енергиен излишък, респ. нито недостиг на енергия.

Драстичните, едностранни и повтарящи се диети забавят метаболизма до половината от нормалните упражнения.

§ Доказано е, че нискокалоричната диета ще забави метаболизма ви и в крайна сметка да доведе до неуспех при отслабване.

§ Вашето тяло настройва метаболизма ви съхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета.

§ Тялото установява доста бързо, че ако храната е ограничена, тя преминава в режим на максимално спестяване.

§ Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Теглото на такъв по-беден човек по-късно ще се върне към първоначалното и обикновено тялото с бавен метаболизъм ще си отмъсти за няколко килограма. в допълнение поради и само поради безсмислен глад - неподходяща диета.

Как да подобрите вашия бавен метаболизъм преди и по време на отслабване.

§ Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.

§ Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.

§ Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.

§ Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.

§ Консумирайте достатъчно протеин.

§ Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.

§ Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Редовната и подходяща диета постепенно ускорява метаболизма.

§ Когато започнете да се храните редовно - Разбира се, разумно малки дози и правилния състав на храната и хранителните вещества от нея - тялото я оценява така, че вероятно е време за. Започва да изключва метаболитния режим за спестяване.

§ Тялото спира да съхранява свободни калории от диетата за енергия под формата на мазнини.

§ Има достатъчно, процесите могат да се ускорят, така че няма нужда да се запазват. Тялото може да се отърве от мастните резерви - започвате да отслабвате. Това е същественото нещо, което трябва да уважавате, когато отслабвате.

§ За да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден редовно на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през целия ден, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане.

§ Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо през деня и обикновено отиват на работа. Те ще получат последното си хранене най-късно в 17:00 и след това ще се измият от глада в продължение на няколко часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.

§ Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си.

Редовното пиене на подходящи течности невероятно ускорява метаболизма.

§ Идеалната течност за човек е чиста, вода или чай без мехурчета.

§ Те са неподходящи всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини.

§ За съжаление много хора с наднормено тегло пият по две-три кафета на ден и няколко глътки вода. Това наистина не може да се счита за режим на пиене, подходящ за отслабване.

§ Много хора твърдят, че пият повече вода, която не харесваí, че ги притеснява, че много от тях са ядосани. Да, редовното пиене води и до редовно уриниране. А водата няма толкова привлекателен вкус за много от нас, че човек би искал да я хвърли и все още.

§ Не е нужно да пиете достатъчно течности като, но трябва да го направите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини.

§ Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото работи.

§ Ще видите резултатите на скалата след седмица. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица.

§ Възрастният с наднормено тегло трябва да спазва режим на пиене до 4 децилитра на 10 кг от теглото си в усилията си да отслабне.

Достатъчното и редовно упражнение ускорява метаболизма и оформя тялото.

§ Важен начин за значително въздействие върху метаболизма са редовните упражнения.

§ Не е достатъчно физически да изхвърляте три часа веднъж седмично. По-добре е три пъти седмично, в идеалния случай, ако можете да го правите ежедневно.

§ Трябва да включвате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не оставяйте случая, мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма и изгаря мазнините възглавници.

§ Може да се каже, че повече мускули изгарят повече. Мускулите изгарят калории. Ако ги имате, определено няма да напълнеете от въздуха.

§ Диетичната енергия влиза в тялото постоянно и така нататък при недостатъчно движение тялото има единствената възможност - да съхранява излишната енергия в мастните депа под формата на подкожна мазнина.