Диетата на Аткинс не е подходяща за здравословно отслабване.

диетата Аткинсън

Диетата на Аткинс не е създадена в съответствие с препоръките за здравословна диета, защото позволява консумацията само на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ограниченият избор на храна може да е защо хората ядат по-малко, но в крайна сметка това е и основната причина, поради която в крайна сметка се отказват от тази диета. Отегчават се от едностранната диета.

Много диетолози са съгласни, че въпреки популярността си, диетите са доста опасни - увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Тази диета игнорира факта, че загубата на енергия, а не съставът на диетата, може да бъде теглото или загубата на тегло. Аткинс казва, че повечето хора с наднормено тегло не преяждат. Напротив, те имат вродена нагласа за напълняване - което, разбира се, се харесва на затлъстелите хора и те с удоволствие се идентифицират с тезата.

Тази диета е една от най-популярните, особено за скоростта на отслабване и по-ниските изисквания за отказ. Диетата на диетата се състои от високо съдържание на протеини и мазнини и е почти без въглехидрати, противно на естествения човешки метаболизъм. Въпреки че диетата води до загуба на тегло, това също застрашава здравето. Лабораторни експерименти показват, че диетата на Аткинсън също води до свиване на мозъка. Диетата на Аткинсън е една от най-драстичните и може би най-опасните.
Същността на тази популярна диета е, че тя намалява почти всички въглехидрати. Без тях обаче тялото не получава необходимите фибри, ензими, витамини и минерали. Най-честите проблеми, които може да донесе тази диета, са запек, подуване на корема, главоболие, болки в корема, кожата и ставите.

Всяка радикална диета ни принуждава да се откажем от някакъв компонент на храната или да ограничим приема й. По този начин ние отнемаме собственото си тяло от вещества, които са необходими, за да функционира добре. Не казвам, че диетите не са добри, но те трябва да имат своя мярка и най-вече правилния режим. Неправилната диета отслаби имунната система на много бедни хора, поддаде се на лошо психично здраве, депресия и лабилност.

Изглежда твърде красиво, за да е истина, консумирайки яйца и бекон ежедневно, докато отслабвате. Милиони хора са опитвали диетата на Аткинс, има много информация за забележителната загуба на тегло, но притесненията относно хранителния дисбаланс и дългосрочното спазване на тази диета означават, че царуването на диетата на Аткинс е приключило.

По време на драстично отслабване тялото първо губи вода, а не мазнини.

Това е преди всичко защото тялото получава малко въглехидрати и следователно започва да събира запасите си от въглехидрати, наречени гликоген. Гликогенът е свързан с водата в тялото и тази вода се елиминира, когато гликогенът се изпомпва. Това означава, че първоначалната значителна загуба на тегло, когато човек започне да спазва диета, основана на нисък прием на въглехидрати, се дължи до голяма степен на загуба на вода в тялото, а не на загуба на мазнини.

Апетитът се потиска

След като запасите от гликоген в организма се изчерпват, тялото започва да използва мазнини и мускули като източник на енергия. Когато мазнините се консумират поради липса на въглехидрати, тялото започва да произвежда вещества, наречени кетони, които обикновено се отделят в урината. Ако нивото на кетоните е много високо, тези вещества също могат да се образуват в кръвта, което причинява миризма на дъх след лак. Това състояние може да доведе до гадене и умора, но въпреки тези негативи, хората продължават да спазват тази диета, разглеждайки това явление като определен показател за правилното хранене. Кетоните помагат за потискане на апетита, както и високият прием на протеини, свързан с тази диета, води до намаляване на приема на храна. Въпреки че на хората е позволено да се хранят като част от тази диета, неограничените количества храна всъщност консумират по-малко енергия, защото не чувстват глад. .

По време на диетата на Аткинсън състоянието на по-бедното тяло се влошава.

Има много причини да наречем диетата на Аткинс нездравословен избор. Първо, тази диета се основава на високо съдържание на мазнини, особено на наситени мазнини, и все още не е установено какви рискове за здравето може да доведе при дългосрочно спазване. Освен това много висок дял на протеини в диетата увеличава тежестта върху бъбреците в процеса на елиминиране на протеиновите отпадъци. Тази диета е и хранително небалансирана - изключването на храни на основата на въглехидрати от диетата, включително зърнени култури, плодове и зеленчуци, означава липса на витамини, минерали, фибри, както и флавоноиди, каротеноиди и други антиоксиданти е неприемливо и нездравословно за човека тяло.. По принцип трябва да консумираме не по-малко, а повече от онези храни, които могат да ни предпазят от заболявания като. сърдечно-съдови заболявания или рак.

Какво можете да ядете по време на диетата на Аткинсън

Основата е да се ограничи дневният прием на въглехидрати до 20 грама.

След две седмици лимитът може да се увеличи малко, но е индивидуален, в зависимост от това колко искаме да отслабнем.
Може да се ядат протеини и мазнини, т.е. месо, яйца, сирене, риба, масло и зехтин. Предлагането на плодове и зеленчуци е ограничено, тъй като някои съдържат захари.

Бял ориз, бяло брашно и сладкиши, тестени изделия, някои плодове може да не се ядат.

Как да продължите с диетата на Аткинсън.
През първите две седмици приемът на захар е ограничен до 15-20 грама чисти въглехидрати на ден, от които 15 грама трябва да идват от зеленчуци като броколи, боб, аспержи или спанак и други листни зеленчуци (еквивалентно на 3 чаши листа от маруля или 2 чаши листа и две трети от чаша варени зеленчуци). Чистите въглехидрати са тези, които се усвояват от тялото, като по този начин влияят на нивата на захарта. Например фибрите не са. Приемът на протеини и мазнини не е ограничен. По време на тази фаза трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Ежедневно се предлагат и спортни дейности.

На този етап ще сваляте от 2 до 5 килограма седмично.
В следващата фаза можете да приемате повече въглехидрати, като дневният ви прием се увеличава с 5 грама всяка седмица. Можете бавно да увеличите приема на забранени храни.

Увеличавате приема на захар, докато спрете да отслабвате. Това е количеството захар, което можете да имате във вашата диета, според Аткинс.
Какво можете да консумирате по време на диетата на Аткинсън.
Може да се консумират месо, птици, морски дарове, яйца, цели сирена, масло, сметана, зехтин или други растителни масла.

Можете да консумирате всички млечни продукти, но без захар. Моцарела, гауда, сметана, пълномаслено мляко, масло.

Можете да ядете риба и месо от всякакъв вид, включително сьомга, риба тон, подметка, печено свинско, пилешко, агнешко, яйца и масла, лук, спанак, червени чушки, домати, чесън, ягоди и ядки.

Кофеинът е разрешен само в ограничени количества. Бавно добавяйте към диетата ядки, семена, ягоди, малини, бобови растения, пълнозърнести храни, съдържащи нишесте зеленчуци.
На диетата на Аткинсън забранено ви е да консумирате.
Маргарин, рафинирана захар, тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бяло брашно, пшенични продукти, зърнени храни, плодови сокове, алкохол, шунка и салам. Пазете се от някои риби, те също могат да бъдат консервирани с помощта на захар. Избягвайте диетични сирена, бели юфка, чипс, пица, банани, ориз, пудинги и млечен ориз. Въглехидратите са забранени при тази диета, въпреки че те могат да бъдат върнати към диетата от третия етап, но само в малки количества.

По време на първата от четирите фази можете да сваляте по три килограма на седмица. Това е въпреки факта, че консумирате повече от 2000 калории на ден.

Спазвайте тези правила на диетата на Аткинсън.

Правило 1: Ако искате да се храните в заведения за бързо хранене, трябва да изключите кифлички и кетчуп!

Правило 2: Веднага щом почувствате глад, задоволете се с протеини и мазнини. Ръце далеч от всякакви форми на мая!

Правило 3: Поръчайте брюкселско зеле, боб или броколи вместо ориз и картофи в ресторантите.

Правило 4: Не яжте супи от сашета.

Правило 5: Яжте много мултивитаминни таблетки.

Правило 6: Избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че те съдържат излишък от въглехидрати.

Правило 7: Зеленчуците (домати, спанак), които губят обема си по време на готвене, имат по-малко въглехидрати в сурово състояние, отколкото варени.

Правило 8: Ако вече трябва да ядете зеленчуци, богати на въглехидрати, винаги в комбинация с протеини и мазнини.

Типичен ден от диетата на Аткинс:

Закуска: Бъркани яйца с наденица и крема сирене.

Обяд: Карбонат на скара с голяма порция смесена салата с майонеза.

Вечеря: Свински пържоли с чесън или печени пилешки бутчета с билки и лимон. Да правиш боб. Като десертен бадемов крем с подсладител.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.