Как да отслабнете от корема, упражнения за отслабване от корема, чай или смути за отслабване от корема. Съхраняването на мазнини в корема притеснява хората, независимо от пол, възраст или телесно тегло. Преследването на мечтаната „шест раница“ обаче за мнозина е придружено от провал и разочарование. Защо така?

Причината е много заблуди и съвети относно отслабването в корема. В тази статия ще ги разгледаме, както и полезни съвети за ефективно отслабване на корема. Ще подходим към въпроса за мазнините, съхранявани в тази област, като изясним разликите между подкожната и висцералната мазнина или като обясним явлението, наречено „локално отслабване“. Ще го намерите и в статията препоръки за упражнения, насочени към укрепване на корема или препоръки за правилно обучение и хранене.

Коремно отслабване - навигация в статията

съвети

Ако искате диета, при която не отделяте почти никакво време за приготвяне на храна, тази диета е идеална за вас. Този удобен пакет вкарва тялото в кетоза и започва да отслабва цяла седмица. Пакетът включва храни с високо съдържание на протеини, необходими за отслабване. Включва коктейл, каша и супи. Пакетът съдържа общо 35 порции храна. Нашият → преглед на KetoMix.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

Загуба на тегло - какво трябва да знаете за това?

Съхраняването на мазнини по корема е проблем за много жени и мъже и хората правят много грешки, когато се опитват да изгорят излишните мазнини, съхранявани в района. Не могат да ги обвиняват, защото По принцип има много митове за отслабването и идеи. Ситуацията не се подобрява дори от липсата на информация на хората за загуба на тегло от една изолирана зона, като корема.

Факт е, че Най-ефективната загуба на тегло от корема е комбинация от правилна диета и упражнения, които да ви помогнат при пълна загуба на тегло.. Нищо по-малко, нищо повече.

Митове за отслабване от корема

    Упражнения за корема или други упражнения, фокусирани върху коремните мускули, ще ви помогнат да отслабнете от тази област. ➡️ Упражняване на коремни мускули ще укрепите стомаха си, но не можете да повлияете или да отслабнете от него.Хапчета или хранителни добавки ще ви помогне да отслабнете от корема. ➡️ Тието продуктите могат само да насърчават изгарянето на мазнини в тялото като цяло, те обаче не могат да гарантират, че тялото изгаря мазнини от корема. Консумация на определени храни или специално смути ще ви помогне да отслабнете от стомаха си. ➡️ Въпреки че има растения, които поддържат метаболитната активност, няма чудодейна храна или билка, която да гарантира, че ще отслабнете направо от стомаха.

Подкожна срещу висцерална мастна тъкан

В корема те могат да ни създадат проблеми два вида мазнини - подкожна и висцерална. Каква е разликата между тях?

Подкожна мазнина

Повечето мазнини, които тялото ни е съхранило, е под формата на подкожна мазнина. Обикновено фокусираме вниманието си върху мазнините и търсим начини да ги изгорим. Съхранява се основно навсякъде - по бедрата, бедрата, седалището, корема или ръцете. Този мастен слой може лесно да се усети върху кожата. Ако слоят не е твърде дебел, можем да усетим мускулната маса под него. Подкожна мазнина служи главно като запас на енергия и някои видове витамини.

Висцерална мазнина

От другата страна е висцерална или „интраабдоминална“ мазнина, складирана в коремната и частично гръдната кухина, която обгръща нашите органи -- бъбреци, черен дроб, панкреас, сърце, тънко и дебело черво. Висцералните мазнини се считат за много по-опасни от подкожните мазнини. Свързва се със заболявания като рак, диабет или автоимунни заболявания. Може да причини и други нарушения на тялото, като прекомерно производство на естроген (риск от рак на гърдата при жените и гинекомастия при мъжете), забавя метаболизма, запушва кръвоносните съдове, причинява сънна апнея и повишава нивата на холестерола в кръвта. Списъкът с проблемите, причинени от прекомерна висцерална мастна тъкан в коремната кухина, е наистина дълъг.

Нито един специален няма техника за изгаряне на телесни запаси от опасни висцерални мазнини. Може обаче да сте доволни от информацията, която ако промените хранителните си навици и започнете да се движите редовно, ще изгаряте както подкожни, така и висцерални мазнини без разлика.

Отлагането на висцерална мазнина около органите в коремната кухина е опасно за тялото

Като цяло мъжете са склонни да имат проблеми със съхраняването на висцерална мастна тъкан. Докато при жените тялото, контролирано от естроген, съхранява запаси под формата на подкожна мазнина, особено в бедрата и бедрата, много мъже започват бавно да закръглят корема си на средна възраст. Висцералната мазнина може да се различи по изпъкнал твърд корем, въпреки че прекомерното съхранение на мазнини не се наблюдава много пъти в останалата част на тялото. Така нареченият мек „Гумата“ около пъпа, от друга страна, е признак на подкожна мастна тъкан. Въпреки че изобщо няма естетически ефект, за организма е по-малко опасно да се научи.

Локално отслабване

Идеята, че е възможно да отслабнете само от една конкретна част от тялото, за съжаление ще остане само идея завинаги. Така наречената локална загуба на тегло някога е била феномен, нещо като модна мода в областта на фитнеса, на което хората са били подложени в опит да отслабнат отделно от корема, бедрата или други части на тялото. Тяло въпреки това, за съжаление не работи, така че ако се фокусирате върху областта на трицепса или корема например, автоматично ще отслабнете от тази област.

Това е много опростено ако коригираме диетата и увеличим калорийните си разходи чрез упражнения, така че да надвишава приема, тялото ще започне да изгаря складираните запаси. С изключение изобщо не реагира на коя област натоварваме, просто отслабваме от цялото тяло. Тялото черпи от мастните депа, ако е необходимо, въз основа на генетичното предразположение и хормоналния баланс в тялото. Например жените с фигура тип круша (тясна талия и широки бедра) отслабват първо от горната част на тялото, т.е. също от корема, а след това от бедрата и задните части. Жените от ябълков тип (стройни крака и ръце, по-голям корем), които повечето мъже също имат, ще отслабнат първо от бедрата, седалището и ръцете, а след това и от областта на торса.

Няма да избираме областта на съхранение на мазнини по тялото, нито областта, от която ще отслабваме чрез упражнения

Научни изследвания на тема локално отслабване

Повечето научни изследвания, изследващи местната загуба на тегло, са съгласни с техните резултати -- Редовното упражнение на определена част от тялото не гарантира загуба на мазнини от зоната.

Изследване върху ефекта от упражненията на коремните мускули върху подкожните коремни мазнини при затлъстели жени стигна до ясни заключения. Няма значителни разлики между загубата на подкожни коремни мазнини в групата само с диета и тези, които упражняват коремната област в допълнение към диетата в продължение на 12 седмици.

Друго изследване също изследва ефект на коремните упражнения върху коремните мазнини раздели участниците със заседнал начин на живот на две групи - тези, които тренираха коремните мускули и контролна група. Групата трениращи изпълни 7 вида упражнения за корем, 2 серии от по 10 повторения всеки 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Не се наблюдава движение в контролната група и двете групи спазват изокалорична диета по време на проучването. Резултатът от изследването е, че упражненията за корем не доведоха до значителен ефект върху теглото, процента на телесните мазнини, обиколката на талията или други измервания. Проучването обаче ясно потвърди, че след 6 седмици упражнения за корем, това доведе до значително подобрение на мускулната издръжливост в тази област в сравнение с контролната група.

Упражнение и отслабване от корема

Общо взето, Упражненията са важна част от процеса на отслабване. Същото важи и за отслабването от корема. Ако обаче възнамерявате да отслабнете ефективно, особено от корема, не очаквайте, че изолирани упражнения в зоната ще постигнат това. Според много треньори най-ефективният метод е упражнението HIIT интервал упражнения, което започва да изгаря мастните запаси и започвате да отслабвате - да, дори от корема!

Упражнения за отслабване на корема - мит

Ако имате представа за няколко чудодейни упражнения, които ще ви гарантират плосък корем, важно е да започнете, като приемете факта, че Упражнения за бързо отслабване от корема просто не съществуват. Плюс това е да отслабнете изолирано само от тази област почти невъзможно. Безспорен признак за общо непознаване на въпроса е, че много от нас са първите, които са нападнати от „коремчета“. Това упражнение не само няма да ви гарантира загуба на мастни резерви около талията, но в случай на прекомерно или неправилно упражнение, това може да бъде и неприятна тежест за гръбначния стълб.

Както споменахме по-горе в статията, локалната загуба на тегло е просто мит, който никога не е бил научно потвърден. Следователно упражненията за корем се използват за укрепване или оформяне на коремните мускули, а не за изгаряне на мазнини в тази област.

Упражненията, фокусирани върху коремните мускули, няма да гарантират, че тялото ще изгаря мазнините, складирани в тази област. Със сигурност обаче ще укрепите коремните си мускули.

Упражнения за укрепване на корема

Многократните упражнения на корема ясно ще стигнат до вас укрепване и подобряване на издръжливостта на стресираните мускули. В резултат на редовното упражнение обаче можете да очаквате увеличаване на мускулната маса в областта, което първоначално може да изглежда като допълнителни сантиметри, увеличаващи се около талията. Няма нужда да се паникьосвате. На него се появява плосък корем или втвърдени тухли само когато процентът на телесните мазнини е намален до 10-12% при мъжете и 15% при жените.

СЪВЕТ ЗА УПРАЖНЕНИЕ: В нашата подробна статия насочени към упражнения за корема, които ще намерите примери за конкретни упражнения с техните описания и обучителни видеоклипове. Можете да избирате между упражнения с тежести, йога, пилатес, табата или TRX упражнения. Ще го намерите и в статията специални упражнения за укрепване на корема за жени след раждане или цезарово сечение.

И ако упражненията със собствено тегло не са ви достатъчни, информация за качеството и цените на различни фитнес уреди за корем можете да намерите в тази статия на нашия уебсайт.

Страничен ефект от правилното упражнение на коремните мускули е и укрепването на дълбоката стабилизираща система на тялото тоест сърцевината на тялото (от английското „ядро“). Неговото укрепване и укрепване подобрява стабилността и силата при всички изпълнявани движения, допълнително поддържа правилната стойка и е превенция на болки в гърба, кръста или врата.

ВНИМАНИЕ! Тухлите по корема не са признак за солидна система за дълбока стабилизация! Това са мускулите на повърхността, които са по-скоро въпрос на естетика. Те зависят от количеството на подкожната телесна мазнина и развитието на повърхностните мускули.

HIIT обучение - пътят към плоския корем

Много треньори препоръчват така нареченото HIIT обучение за ефективно изгаряне на мазнини (от английски „високоинтензивна интервална тренировка“). Тази тренировка ще ви помогне ефективно да изгаряте калории и да започнете да отслабвате от цялото си тяло, включително корема. Касае се за интервална тренировка с висока интензивност, при която интервали с висока интензивност на упражненията се редуват с интервали със средна интензивност или почивка. Преход от по-нисък интензитет на натоварване към висок товар причинява повишена консумация на кислород след тренировка в тялото или EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка). Имаме ускорен метаболизъм за още няколко часа, според едно проучване, повишеното изгаряне на калории може да продължи до 38 часа след тренировка!

Продължителността на обучението по HIIT обикновено е около 20-30 минути и не е проблем да го съберете от такива упражнения, които дори начинаещи могат да направят. Това обучение може да се състои и от просто редуване на спринтовите интервали с леко приплъзване., така че е възможно да отслабнете от корема дори с просто бягане. Разбира се, само ако знаете как да бягате правилно. Например можете да се придържате към съотношение 1: 1 - 30 секунди спринт, 30 секунди тръс/разходка.

Като пример за обучение по HIIT споделяме 2 видеоклипа, с които можете да практикувате у дома: