отслабване
Отслабването не е толкова лесно. Началото на отслабване обикновено е най-трудно. Дори да разработите добра процедура за отслабване, ви очакват клопки, които трябва да избягвате.

Най-голямото бреме за отслабване е обядът, който трябва да съставлява около 40% от дневната диета от хранителна и калорична гледна точка. Замяната на обяд в щанд за бързо хранене с обяд в ресторант е добър избор.

Когато отслабвате, трябва много да внимавате за калоричната опасност, която ви очаква при избора на храна от менюто на ресторанта.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да сте достатъчно запознати с калоричните и хранителните стойности на храните и храните, които консумирате най-често.

Ето няколко основни съвета, които ще ви помогнат да се справите с капаните на храненето навън и отслабването.

Не ходете в ресторанта, за да обядвате гладни.
Първата грешка е да отидете в гладен ресторант. Тогава за нас е много трудно да устоим на менюто. Ето защо, 30 минути преди да пристигнете в ресторанта, изпийте чаша зелен чай или 3dcl чиста вода, която може да успокои глада ви, или да имате портокал, който ще има същия ефект.

Не се изкушавайте от обяд с няколко ястия
Ако отидете в ресторант, придружен от няколко души, не се влияйте от избора им на ястия и особено от броя на ястията. Те не отслабват, така че решението ви трябва да е различно. Ако не можете да откажете повече курсове, поръчайте нещо леко, като зеленчукова салата, за да започнете обяда. Това ще изяде по-малка част от основното ястие.

Пропуснете пържените храни от обедното си меню, когато отслабвате.
В много ресторанти те пържат месо върху вече използвана доза масло. Затова избягвайте изгореното масло и поръчвайте храна, която е готова на пара, печена или на скара. Храните, които имат минимално усвояване, са подходящи, така че да нямате храна, пълна с масло в чинията си. Така че, ако вече не спазвате напълно диетичен план, тогава изберете по-малко зло.

От време на време яжте предястие като основно ястие
Тъй като теглото на порциите ястия се е увеличило през последните години, опитайте да поръчате нещо от предястие вместо основно ястие. Определено ще ви нахрани и няма да надвишите калоричната граница, която трябва да спазвате, когато отслабвате.

Внимавайте за дресингите в салати
Дресингът за салата често е по-калоричен от основното ястие. Затова поръчвайте само чиста салата, леко полята със зехтин.

Хранителните сосове са вкусни, но често калорично опасни
Обръщайте голямо внимание на различни сосове и месни гарнитури при избора на храна. Те са склонни да бъдат много вкусни, но често са мазни сокове, които могат да удвоят енергийната стойност на цялото хранене. Имайте пиле на скара, но не и ако плава в калоричен сос. Ако не можете да устоите на соса, по-добре поръчайте сос на доматена основа.

Не яжте хляб със супа
В някои ресторанти сервитьорът ще ви донесе пълна кошница хляб със супа или преди хранене. По-добре го помолете да го вземе обратно, защото ако той остане на вашата маса, няма винаги да му се съпротивлявате и ще получите наистина безполезни калории. .

Поставете храната върху малка чиния
В случай на бюфети, рискът от излишък на калории е още по-голям. Добро решение е да заредите храната си в най-малката чиния, която можете да намерите. Веднъж човек е такъв, че има вътрешна нужда да зареди достатъчно храна в чинията, за да напълни чинията. Можете лесно да напълните най-малката чиния и в същото време изглежда така, сякаш ядете без ограничения.

Не завършвайте обяда си с торта
Не се убеждавайте в тортата. Колегите вечерящи няма да отслабнат и ако след добър обяд ви убедят да вземете друг десерт, който ще ви убие, тогава го отхвърлете.

Опаковайте останалата храна, не преяждайте
Ако отслабнете, не е нужно да ядете всичко, което имате в чинията си, освен това, ако в момента вече гадая във всеки ресторант, няма да получите неизядена храна.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма