Само постоянната промяна в менюто и редовните упражнения водят до трайно и безболезнено отслабване.

няколко

Загубата на един до два килограма на седмица ще ви бъде достатъчна и е много по-ефективен, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често води до още по-голямо наднормено тегло и йо-йо ефект.
Много хора с наднормено тегло вярват, че отричането и гладуването са синоним на диети. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни.

Вече знаете, че причината за наднорменото ви тегло е нередовното хранене, лошата диета с висок прием на мазни и сладки храни и храни, честото гладуване през деня и липсата на упражнения.

След като сте решили да отслабнете, не забравяйте да започнете безсмислена диета. Отслабнете с 15 килограма на месец обещания, обещани често обещани в много диети или чудодейни горелки за мазнини. Не се поддавайте на тях, те няма да разрешат причината за наднорменото ви тегло, те обикновено са само временен помощник за отслабване.

Прости съвети за диета, които да ви помогнат да отслабнете без глад и стрес.

  • Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
  • Приятно хранене - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
  • Разделете приема на храна най-добре на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене 2 до 3 часа преди лягане.
  • Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и наддаване на тегло.
  • Ако сте гладни вечер, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия
    с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин).
  • Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
  • Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
  • Разграничете чувството на глад от „вкус към доброто“. Яжте само когато започнете да огладнявате.
  • В началото на отслабването запишете ежедневното си меню - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
  • Не оставяйте неподходящи и „изкушаващи“ ястия за вас (напр. Сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не бъдете излишно привлечени от вас.
  • Когато ядете навън, пропускайте пържени супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
  • Празненствата, сватбите и приемите са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
    и изберете хранене, което е в съответствие с вашия план за отслабване.
  • Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени ястия и сосове
    и прекомерна употреба на сол и подправки.
  • Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.