Защо е подходящо соята да се включва в диета за отслабване.

зеленчукова салата

Съдържа много значителен процент протеин с високи биологични стойности (до 40% тегловни сухи зърна).

Соята съдържа всички основни аминокиселини.
Соята съдържа важно количество мазнини (до 20%), състоящи се предимно от подходящи полу-ненаситени мастни киселини.

Соята също съдържа достатъчно фибри, за да ви помогне да се справите с евентуални проблеми със запек.

Соята не само насърчава загубата на тегло, но също така има големи поддържащи ефекти върху здравето.Соята съдържа голямо количество протеин, който е незаменим при отслабване.

Предимството на соята е, че дори по-малка порция соева храна ще ви засити, без да ядете излишни калории.

Поради своя състав, соята е идеална част от нискокалоричната диета за отслабване, добавете ниска цена към безспорните му предимства.

Соевите протеини са еквивалентни по стойност на протеините от месо и яйца, с тази разлика, че нямат недостатъци.

Соята е ефективна и проста превенция срещу остеопороза, което най-често се причинява от висок прием на животински протеини, които причиняват прекомерна екскреция на калций в урината.

Соята помага за предотвратяване на рак. Консумирайки соя всеки ден, можете ефективно да намалите риска от почти всички видове рак, но особено рак на гърдата, простатата и дебелото черво.

Японски изследователи установяват, че хората, които консумират чиния соева супа всеки ден, имат трета по-нисък риск от развитие на рак на стомаха, отколкото тези, които изобщо не я консумират.

Как можете да използвате соя в диетата си, за да отслабнете.

продукт

списък

използване

Деликатни издънки на соя.

Сурови в салати и сладкиши.

Произвежда се чрез смилане на соя.

Подходящ за приготвяне на сладкиши, тестени изделия, десерти. Позволява ви да пропуснете употребата на яйца и не съдържа холестерол

Приготвя се от боб, напоен с вода, след това смлян, сварен и филтриран.

Той може да замести кравето мляко и освен това има предимството, че не съдържа животински мазнини или холестерол, богато е на незаменими киселини, особено линолова. Съдържа повече желязо, витамин В1 и ниацин, отколкото кравето мляко. Има по-ниско съдържание на калций.

Масло за трапеза с високо качество и неутрален вкус. Съдържа до 61% полиненаситени мастни киселини.

Подходящ за салати, сладкиши и приготвяне на храна като цяло.

Това е соево сирене, приготвя се чрез добавяне на коагулант към соевото мляко (например лимон). След това се притиска в продължение на няколко дни, докато придобие полутвърда консистенция.

Той замества изварата, има неутрален вкус, което е изгодно при приготвянето на много ястия.

Съдържа само боб или боб със зърнено брашно и ядки.

Като заместител на месото, той има всички предимства на месото, но не и своите недостатъци.

Как да използваме соя за отслабване от закуска до вечеря.

Закуска

§ соеви люспи с прясно изцеден портокалов сок и пресни плодове

§ два оризово-соеви хляба с малко зеленчуков маргарин, парче постна шунка, пресни зеленчуци

§ соево кисело мляко, пресни плодове

Закуска

§ соево мляко и пресни плодови коктейли

Обяд

§ тестени изделия без грах с грах, моркови и соеви кълнове

§ тофу със зеленчуци, лъжичка ориз, купичка зеленчукова салата

§ задушени пилешки гърди и соево месо с гъби, печени картофи, зеленчукова салата

Оловрант

§ твърдо сварено яйце, соево-оризов хляб, зеленчуци

§ чаша соево мляко

Вечеря

§ две фини соеви колбаси, чаена лъжичка горчица, пресни зеленчуци

§ намазване с тофу, нискомаслено извара и кисело мляко, пълнозърнест кок, прясна краставица

§ зеленчукова салата със соеви кълнове и три филийки постна качествена шунка

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.