Ще разберете дали ви притеснява емоционалното хранене?

диета

Високата ангажираност в работата, проблеми и стрес, независимо дали сте в къщата или във връзка, могат да ви вкарат в невероятна въртележка от умора, тъга и глад. Да, в началото няма да го осъзнаете, но с времето това ще се отрази на теглото ви. Забелязали ли сте, че когато преживеете по-труден период, печелите повече? Може би ще е така, защото посягате към храна не само когато наистина сте гладни. Ще разберете това, чакате приключването на упорита работа и ви чака дълъг следобед. Ето защо купувате нещо сладко на обяд, като „досадно“. След два часа вече сте изяли бисквитка и отново бихте имали нещо. Стомахът ви не се защитава, а мозъкът ви е вцепенен. Можете логично да оправдаете това, като кажете, че имате нужда от много енергия за упорита работа.

Намушкайте това, което виждате?
Ще дойдете ли вечерта уморени от работа, искате ли да се отпуснете, да се позабавлявате с хубав филм и посягате ли към нещо, което да хапете след вечеря? Или не сте се съгласили с партньора си по време на размяната на мнения и веднага се сещате какво бихте искали? Да, в психически напрегнати моменти много жени и мъже посягат към храната. Те го смятат за успокоително и удоволствие. Проблемът е в света и дебне в мълчание. След много кратко време това ще повлияе много зле на вашата фигура и евентуално на вашето здраве.

Наистина е гладно?
Винаги, когато посегнете към хранене, първо си задайте няколко въпроса. Първото и най-важно е дали ще ядете храна, която сте планирали предварително. Най-добре започнете деня, като знаете точно какво ще ядете. Ако предварително направите добре обмислен и балансиран хранителен план, няма да има причина да вмъквате различни калорийни каши неволно, само защото сте нервни или отегчени.

Какъв малък и голям глад?
Преди всяко хранене се запитайте дали наистина сте гладни. Разграничаването на степента на глад и неговия произход е много важно. Със сигурност знаете, че гладът за един ден в гората на чист въздух е различен от глада за четири часа в офиса зад компютър. Винаги маркирайте глада с ниво от едно до десет, като най-ниското ниво е най-ниското. Ако сте яли преди час-два, гладът ви трябва да се справя безпроблемно.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Храненето, за да се отървете от стреса, не е разумно. Стресът трябва да бъде преодолян по различен начин. Храната няма да го премахне. Опитайте се да отблъснете емоционалния глад с чаша чай, избягвайте кафето, то не успокоява. Потърсете проблема зад глада си и се опитайте да го назовете точно. Ще можете да търсите средствата за решаването му. Може би ще е достатъчен ден на почивка, ново хоби или редовно упражнение, което ще ви даде липсващата енергия. Ако това са проблеми с отношенията, започнете да ги решавате. Все още не можете да ги избягвате безкрайно.

Няколко съвета за психическо равновесие

Ние мислим положително
Позитивно настроените хора не се спират на неуспеха, а го приемат като част от битието. Те знаят за силните си страни и когато нещо им се случи, те се опитват да продължат напред с изправени глави. Те не приемат поражението като провал, но го смятат за нещо, от което да се учат. Напротив, хората с негативен подход към живота приемат всичко присърце. Те не могат да се издигнат или да се усмихнат при обикновени неуспехи. Те не могат да оценят „щастието в нещастието“ и се изправят от земята с усмивка на лице, когато падат, благодарение на което дори тези хубави моменти в живота им се изплъзват. Да мислим позитивно означава да се чувстваме по-добре и да се наслаждаваме на това, което имаме (а не да скърбим за това, което може да имаме)!
Нека се усмихваме по-често за цял живот
Усмивката е като вирус, разпространяващ се с космическа скорост, с единствената разлика, че не вреди на никого, а точно обратното. Привлича хората и ни прави още по-привлекателни. Помага за намаляване на стреса, потиска агресията, както и вътрешното безпокойство. Предотвратява производството на хормони на стреса като адреналин и кортизол, от друга страна подпомага производството на хормони на щастието - ендорфини, от които се нуждаем, за да се чувстваме добре. Усмивката помага за активиране на имунната система и е силно препоръчителна от експерти като превенция срещу нежелани заболявания.

Първа помощ при изгубена усмивка - спорт!
Когато мислим позитивно, ние по-често се усмихваме на света по-често. Положителните хормони са виновни за доброто ни настроение. Производството им в организма обаче зависи от няколко фактора. Едно от тях е редовното движение, благодарение на което в тялото ни се образуват хормоните на щастието. Следователно можем да предпазим от лошо настроение във всеки спорт, който ни прави щастливи. По време на активно движение буквално изхвърляме грешната енергия на буквата!
Под слънцето в добро настроение
Пролетта е благодарно време от годината, за да се включите в лошо настроение. Очарованието на слънцето и силата на светлината също допринасят значително за производството на хормоните на щастието. Колкото повече те циркулират в кръвта ни, толкова по-щастливи сме и се чувстваме по-комфортно. Ето защо, опитайте се да оставате на чист въздух възможно най-често и се опитайте да зареждате и да се усмихвате от пролетното слънце.

Пътят към психическото равновесие не е толкова сложен, колкото изглежда на пръв поглед, но и не е лесен. Е, така или иначе си струва да го вземете! В случай на незначителни неуспехи, не се отказвайте и се бийте!

Проблем в душата
Търсенето на успокоение в храната, наградата или прогонването на скуката е много опасно. Вероятно има проблем във фонов режим, с който не можете да се справите. Имаме тези навици от детството. Само не забравяйте как сте получили близалка след болезнена инжекция или бонбони със счупено коляно. Свързваме храната с комфорта в главите си и ако нещо ни притеснява, посягаме към „комфорт“, който винаги е под ръка. За съжаление само едно нещо отново ще помогне тук - и то е да се открие причината за проблема. Опитайте да промените ежедневието си, приоритетите или отношението си. Моментното удоволствие от вечерята далеч не е неприятното усещане за подут корем или моментите, когато разберете, че отново сте скочили с още един готов размер.

Откъде идва пристрастяването към храната?

Смятате ли, че храната е най-важното нещо в света? Опитвате ли се да не мислите за това, но все пак имате мента в ума си? Да, психолозите казват, че пристрастяването може да се появи практически към всичко и храната не е изключение. Той е лесно достъпен и ни преследва буквално на всяка стъпка. Според психолозите пристрастяването към храна се проявява с почти същите симптоми като пристрастяването към тютюн или алкохол. Физически човек не трябва да страда толкова от симптоми на отнемане, колкото от наркомания, но страда и психически. Естествено, при такова небалансирано хранене някои органи са силно засегнати и тялото не получава достатъчно разнообразни хранителни вещества.

Това не е храна като храна
Естествено, пристрастяването към храната има много форми. Някои хора не могат да живеят без сладкиши, други са зависими „само” от шоколада. А друг трябва да яде по нещо месо всеки ден, иначе дори не му се струва, че яде нещо. Пиенето на различни напитки, независимо дали са балончета или кафе, е подобна зависимост. Пристрастяването към храната се корени не само в психиката, но и биологичните фактори играят важна роля. Ние показваме тенденции към определен вид храна или храна в детството.

Можете да свикнете с него
Първата стъпка е да се признае изобщо, че подобна зависимост съществува при хората и трябва да се бори, защото това състояние не е нормално. Тази първа стъпка е изключително трудна при зависимости. Това е последвано от лечение за отнемане под ръководството на експерти и добрата новина е, че въпреки че лечението продължава относително дълго време, пациентът е в състояние да се отърве от „своята“ храна с течение на времето до такава степен, че за разлика от алкохолиците, той по-късно може да консумира пристрастяващата си храна в малки дози.

Кои храни са рискови?
В допълнение към кофеиновите напитки това са предимно храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладки или тестени изделия, които стимулират мозъка и предизвикват приятни чувства. Възможно е обаче да сте пристрастени към маслини, сирене или млечни продукти.
Не само психиката е коварна. В устата на човек има гъбички, които причиняват например повишен апетит за сладкиши. Желанието за определен вид храна може да бъде причинено и от недостатъчен прием на витамини и минерали, докато човек попада в порочна въртележка, като ограничава диетата си.

Здравословни мазнини . Имате нужда от тях! Ако сте гладни двадесет минути след вечеря, това означава, че тялото ви има недостиг на протеини или мазнини. През деня заделете резерв от 200 калории за вечерното удоволствие. Разделете маскарада на две или повече части и когато става въпрос за вас, ще трябва да се задоволите с парче. Но никога не яжте повече, отколкото сте планирали.

Партита и дегустации. Върти ли вечерята ви само около работа и социални дейности? Никога досега не сте използвали печката си, но може би само веднъж, дори за да изсушите обувките си? Вашата диагноза е неконтролируема дегустация. Реши го! Никога не чакайте цял ден, докато дойде вечерта ви и се хвърлите на бюфет. Вземете със себе си нещо малко, за да работите. Супата или пълнозърнестите тестени изделия ще ви задоволят елегантно. Типично коктейлно парти? Вместо един висококалоричен изкусител, задоволете любопитството си с по-малки, но по-здравословни парчета. Алкохолните напитки са празни калории. Течностите не са еквивалентни на пълноценно и питателно хранене. Позволете на вашите бармани да смесят коктейл от минерална вода, сок от червена боровинка и парче лайм за вашия "външен вид" на празника.

Напитките са в основата. Не бъдете гладни от жажда. По-добре пийте два пъти, преди да ядете. Първите чувства на глад се преодоляват най-лесно с чаша вода или чай. Ако не ви притеснява гладът, а различни вкусове, изпийте любимия си ароматизиран чай или разреден плодов сок.

Знаете ли, че ако се храните по-бавно, ще бъдете по-сити? Всъщност отнема до двадесет минути, докато стомахът в мозъка обяви, че е пълен. И това е достатъчно дълго, за да може гладът да ви убеди, че трябва да излезете от килера.

Вие приемате загубата на тегло сериозно?
Може би дори не. Напоследък не дишате ли, че едва ли можете да изядете нещо веднага? Проверете го по лесния начин. Може да си мислите, че ядете малко, но храните са по-калорични от необходимото. Водете си дневник и си записвайте всяка храна и напитка. След два или три дни ще видите дали наистина ядете толкова малко, колкото сте си мислили. Много качествен сън и класическа музика също помагат при отслабване. С него се храните по-бавно, така че в момента, в който стомахът в мозъка обяви, че е пълен, ще имате половин порция по-малко в себе си.