Наддаването на тегло е свързано не само с опаковането на нежелани мастни накладки по тялото, но в повечето случаи и със загубата на мускули. Това причинява неподходящо и нередовно хранене и минимални упражнения. Загубата на тегло трябва да бъде свързана не само с промяна в диетата, но и с промяна в начина на живот, вие също трябва да включите редовни упражнения и много упражнения в ежедневието си. Активното и редовно упражнение има безценна полза за отслабване. Мнозина нямат време да ходят редовно на фитнес. Можете да спортувате в уюта на дома си и дори да спестите скъп вход. Упражненията не само намаляват запасите от мазнини, но също така оформят тялото ви, а увеличаването на мускулната маса подобрява метаболизма ви. Упражненията у дома може да не са такъв проблем за вас и резултатите, които постигнете, ще бъдат толкова добри, колкото след посещение на фитнес център. Но дори и в този случай се нуждае от силна воля.

отслабване

Как да продължите с упражненията у дома, за да бъдете ефективни и да ви помогне да отслабнете.

§ Трябва да се подготвите за упражнения у дома по някакъв начин. Трябва да си запазите едно място, което е добре осветено и проветриво и което ви дава достатъчно място за всички упражнения. Вземете някои основни уреди за упражнения, като гири с една ръка, постелка, годна топка или гумени каишки за укрепване. Тези, които искат да инвестират повече, могат да имат у дома степер, елиптичен тренажор, стационарно колело или някои фитнес уреди.

§ Направете упражнението ритуално и се мотивирайте. Това не означава, че упражненията трябва да са рутина. Пуснете любимата си музика, която ви събужда, или практикувайте на видеокасета. Други членове на домакинството не трябва да ви безпокоят по време на упражнението, не забравяйте да правите нищо друго освен тази дейност.

§ Не забравяйте да загреете правилно и да загреете преди упражнението, и избягвайте едностранчивостта. Препоръчително е да комбинирате аеробни тренировки с укрепване и трябва да правите аеробни тренировки три пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути. За тези, които искат да изгорят възможно най-много калории, препоръчително е да спортуват сутрин.

§ Не забравяйте, че не е нужно да правите упражнения между само четири стени. Включете колкото се може повече физическа активност на чист въздух във вашата ежедневна програма. Разходки или алтернативно бягане с колоездене или посещение на плувния басейн, така че тялото ви да има достатъчно нови стимули, които да го принудят винаги да работи върху себе си.

Прости упражнения, които можете да използвате за упражнения у дома или в офиса.

Упражнение за гърба и ръцете
Необходимо е да се работи комплексно върху твърдо тяло, така че не пропускайте и горните части. Можете да практикувате това упражнение по време на работа. Можете спокойно да продължите да работите зад компютъра, докато активно ангажирате мускулите на гърба, раменете и трицепсите. Основата е да седите изправени с лакти, свободно до тялото, с предмишницата наполовина в клавиатурата, така че лакътната става да образува прав ъгъл. С издишване дръпнете здраво лактите към тялото, задръжте за няколко секунди и се върнете с вдишването. Това е малък обхват на движение, при който усещате работа, особено в широкия гръб и междулопаточните мускули, от вътрешната страна на трицепса, а също и в раменете.

Упражнения за корема
Силните коремни мускули не само разкрасяват фигурата ви, но и предпазват гръбначния ви стълб. Също така ще работите изправено, за да го укрепите. Всичко, което трябва да направите, е да работите с издишването, за да дръпнете здраво корема към дъното, да задържите контракцията за няколко секунди и бавно да я освободите с дъха. С правилното техническо изпълнение, както и максимизиране на ефекта, идеята, че се опитвате да докарате пъпа до гръбначния стълб, може да ви помогне. Може да отнеме известно време, но с течение на времето определено ще се научите да усещате мускулите на тези части до самата дълбочина и следователно качеството. Ако искате да направите това упражнение малко по-ефективно, добавете лек наклон последователно към двете страни, за да свиете коремните мускули. Ще укрепите колана и отстрани на корема.
Упражнение за седалищни мускули
Това е много просто упражнение, което може да се изпълнява както седнало, така и изправено. Основата е изправен торс и дърпа здраво двете половини на седалището. Винаги извършвайте свиване с издишване, задръжте и усетете добре, освободете с дъх. Изберете броя повторения според вашата собствена спортна подготовка, но определено не правете по-малко от десет.

Упражнение за предната част на бедрата
По време на това упражнение ви трябва място под масата, защото ще кръстосате крака. Започнете от изправена седалка с двата крака по цялата повърхност, легнала на пода, под прав ъгъл към колянната става. С издишване бавно повдигнете единия крак, докато той е напълно подравнен в една линия с коляното и бедрото. Заедно с извършеното движение, издърпайте здраво мускулите на предната част на бедрото, почувствайте укрепването в максимално напрежение за кратко и върнете крака на земята с дъх. Повторете многократно на двата крака.

Упражнения за вътрешни бедра
Тъй като тя е една от най-рисковите части на тялото, нейното укрепване не може да бъде забравено. В противен случай вътрешността на бедрата ви ще бъде отпусната. Оставате изправени, като краката са поставени един до друг. В идеалния случай ще използвате устройство под формата на дневник, книга или пълна пластмасова бутилка, което ще пуснете между коленете си. С издишване натискате едновременно двете колена със силата на мускулите на вътрешната страна на краката здраво в устройството или едно в друго. Задръжте за няколко секунди и след това леко отпуснете с дъх. Не почивайте прекалено много и повторете отново, упражнението трябва да е особено интензивно.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр