Кога физическата активност започва да гори мазнини.

Изгарянето на мазнини се случва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения.

калории

В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени.

Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако пропускате упражнения от време на време, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от отслабването.

С интензивен обем упражнения за час и половина до два часа на ден, можете да очаквате безопасно намаляване на теглото, но с такъв обем упражнения трябва да добавите повече съставни въглехидрати и протеини към вашата диета, в противен случай няма да бъдете може да упражнява и упражнения ще бъдат неефективни. Имайте предвид, че по време на интензивни упражнения мускулите ви ще растат и загубата на общото тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си. Това е добър сигнал за вас, особено в бъдеще.

Колко дълго и колко интензивно трябва да се упражнявате, за да имате благоприятен ефект върху вашата фигура и вашето здраве.

Всяка физическа активност ще ви накара да се чувствате добре. 30 минути адекватни упражнения имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания и помагат за отслабване. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути.

Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът. Въпреки това, основата все още остава волята да се впуснете в нея и след това волята да издържите.
Ако никога преди не сте казвали много, може би дори не знаете как и откъде да започнете. Най-лошото, което можете да направите, е да извлечете някакви мъгливи спомени за „корем“, бягане или колоездене някъде в паметта си и просто да започнете да го правите. След кратко време разбирате, че „не става“, дори не знаете защо, така че се отказвате от спорта и освен това отслабвате.

Какъв е разходът на енергия по време на различни физически дейности.

За да контролирате енергийните си разходи, трябва да знаете в каква активност „изгаряте“. За да ви помогнем, предлагаме следната таблица, която съдържа средни индикативни данни. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kj

четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, приготвяне и приготвяне на храна, риболов, чиновническа работа

до 400
kJ/h

измивам, прах, дресинг, гладене, шофиране на кола, свирене на музикален инструмент

400 - 800
kj/h

оправяне на легла, метене или почистване на пода, окачване на дрехи, градинарска работа, ремонтни работи

800 - 1000
kj/h

търкане на пода, миене на ръце, луксация, Почистване на Windows, ходене със скорост 6 км/ч, аеробика със средна интензивност, бадмингтон за отдих, волейбол, тенис на маса

1000 - 1500
kj/h

горски работи, лопата, бране, ходене със скорост 8 км/ч, кънки на лед, прескачане, сексуална активност

1500 - 1900
kj/h

Колоездене, ски, тенис, плуване, вървейки нагоре по стълбите

1900 - 2100 kj/h

баскетбол, ски бягане, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, лека атлетика, гребане, снегопочистване

2100 - 2500
kj/h

Трябва да отделите 20 минути, за да бягате за един изяден бургер.