На всеки се случва, че когато отслабне, да извърши прегрешение и да изпие сладкиши или хамбургер. Не се притеснявайте, ако това не се случи повече от веднъж седмично, нищо трагично няма да се случи. Има две форми на отслабване. Едната е, че просто сме на диета, ограничаваме храната, броим калориите, за да полудеем. Втората възможност е да добавим движение, за да сменим менюто. Тогава не трябва да намаляваме диетата си толкова драстично, въпреки че стрелката на кантара често не съвпада с това, което виждаме в огледалото. Това е така, защото движението и упражненията укрепват и увеличават нашата мускулна маса, която е по-тежка от мазнините. Следователно, дори и с по-голямо тегло, такъв човек изглежда по-добре от човек, който не тренира със същото тегло. При отслабване трябва да постигнете отрицателен калориен баланс, трябва да ядете по-малко калории на ден, отколкото ги изгаряте. Включете физически дейности, които извършвате несъзнателно в процеса на изгаряне на калории. Предлагаме ви преглед на дейностите и отделните спортове, колко калории изгаряте, докато ги изпълнявате.

колко

За да контролирате енергийните си разходи, трябва да знаете в каква активност „изгаряте“. За да ви помогнем, предлагаме следната таблица, която съдържа средни индикативни данни. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kj

четене, писане, гледане на телевизия, слушане на радио, шиене, плетене, приготвяне и приготвяне на храна, риболов, чиновническа работа

до 400
kJ/h

измивам, прах, дресинг, гладене, шофиране на кола, свирене на музикален инструмент

400 - 800
kj/h

оправяне на легла, метене или почистване на пода, окачване на дрехи, градинарска работа, ремонтни работи

800 - 1000
kj/h

търкане на пода, миене на ръце, луксация, Почистване на Windows, ходене със скорост 6 км/ч, аеробика със средна интензивност, бадмингтон за отдих, волейбол, тенис на маса

1000 - 1500
kj/h

горски работи, лопата, бране, ходене със скорост 8 км/ч, кънки на лед, прескачане, сексуална активност

1500 - 1900
kj/h

Колоездене, ски, тенис, плуване, вървейки нагоре по стълбите

1900 - 2100 kj/h

баскетбол, ски бягане, хокей, джогинг, бързо плуване, вдигане на тежести, алпинизъм, лека атлетика, гребане, снегопочистване

2100 - 2500
kj/h

Изгаряте един бургер за 20 минути бягане.

Следващата таблица ще ви каже колко физическа активност трябва да похарчите за „изгаряне“ на калориите, съдържащи се в редовното хранене: