най-добрата

Въпрос: Кои са най-добрите храни за отслабване сутрин?

Отговорът: Една дума: протеин. Много проучвания показват, че закуските с високо съдържание на протеини като яйца и сланина балансират богати на въглехидрати храни като зърнени храни.

Ефектът не само ви помага да се чувствате по-сити след хранене, но и ви кара да работите през целия ден. Проучване в Американския вестник за клинично хранене установи, че хората, които са яли вечер с високо протеинова закуска, консумират по-малко мазнини и богати на захар закуски, отколкото хората, които са започнали деня си с нискобелтъчни ястия. Друго скорошно проучване установи, че закусващите с високо съдържание на протеини имат по-добър контрол върху нивата на глюкоза и инсулин, което поддържа апетита им и намалява риска от развитие на диабет.

Майк Русел, д-р, мъжко здраве Диетолог предлага да се премахнат приблизително 30 грама протеин за закуска от храни като яйца, гръцко кисело мляко или смутита.

Тези ястия ще ви помогнат да стигнете до там.

Яйце и домати Сандвич за закуска с билка Майо

Когато първото ви човешко взаимодействие за деня се осъществи с домофон за бързо хранене, имате лош старт. Вместо това яжте този сандвич, който идва от Cookbook Men's Health Man, Lord, Plan. Избягвайте капана за мазнини, напълнете фибрите и дори се потопете в зеленчуци преди обяд.

1 супена лъжица майонеза
1 супена лъжица нарязани пресни билки (босилек, розмарин, риган и/или мащерка)
1 супена лъжица масло
Английски пълнозърнест кифла, разделена
1 голямо яйце
1 парче големи домати с дебелина 1/2 инча

1. В малка купа с майонеза Смесете билките и билките, оставете настрана и разтопете половината масло на умерен огън в голям незалепващ тиган. Добавете 2 половинки английски кифла, изрежете настрани, печете до златисто за 2 до 4 минути, поставете кифлата върху чиния и разтегнете Разстелете майонезата върху 1 половината кифла

2. В същия тиган разпределете останалото масло в него, разбъркайте, сложете яйца и домати от различни страни на тигана и оставете домата да подправя със сол и черен пипер за 1 минута на страница за повече от 2 минути за повече от тежко. Обърнете домата, както обръщате яйцето. Добавете брашното и яйцата към кифлата с майонеза. Затворете сандвича. Чау. Хранене 1.

Диета на порция: 412 калории, 13 g протеин, 28 g въглехидрати (5 g фибри), 29 g мазнини

2. Бадем-боровинка-канела-мюсли

Ще наречем Мюсли това, което всъщност е: празнувани зърнени закуски. Това означава, че купата Frosted Flake не съдържа ядки, плодове и ленени семена, като тази рецепта от плана на мъжа, господин. Съжалявам, Тони. Сервирайте го с много гръцко кисело мляко, за да постигнете вашите протеинови цели.

2 супени лъжици масло
2 супени лъжици мед
2 супени лъжици сушени боровинки
1 чаша старомоден овес
1/4 чаша нарязани бадеми
1/2 консервирана канела

1. В голям незалепващ тиган разтопете маслото на умерен огън, разбъркайте меда и разбъркайте добре, добавете лененото семе и боровинките и гответе при често разбъркване, докато ухае, 2 до 3 минути. Добавете овес, бадеми и канела и гответе, като бъркате непрекъснато, докато бадемите станат златистокафяви и сместа стане леко лепкава, още 2 до 3 минути
2. Зърнени храни Разстелете алуминиевото фолио върху лист хартия и оставете да се охлади в запечатан съд или сервирайте с гръцко кисело мляко или ванилия. Хранене 4.

Диета на порция (без кисело мляко): 214 калории, 5 g протеин, 27 g въглехидрати (4 g фибри), 10 g мазнини

3. Палачинки с лимон и боровинки с банан

Една добра палачинка трябва да бъде както сърдечна, така и легнала. Тук идва рикотата, стабилизаторът на млечния свят. Неговите кремообразни кваркови маси укрепват памучната вата и предотвратяват страшния слаб синдром на Flapjack. Обичате ли тази рецепта? Познай какво? Това също е от Човека, таза, плана. [Най-новата запушалка на продукта, обещание.]

1 чаша рикота
2 супени лъжици захар
3 яйца, бял и яйчен жълтък разделени
Купа от 1 лимон
2 супени лъжици разтопено масло и повече за четкане
7 супени лъжици брашно
1 чаша боровинки, леко пасирани
1 банан, нарязан
кленов сироп, сервиране (по желание)

1. Рикота, Смесете захарта, яйчните жълтъци и лимоновата кора в голяма купа. Постепенно добавете 2 супени лъжици разтопено масло и разбъркайте брашното. Смесете добре.
2. Разбийте белтъците в средно голяма купа, докато всички мехурчета изчезнат. Поставете белтъците и боровинките в голяма купа и разбъркайте добре. 3. Намажете с голям слой тиган с масло и загрейте на умерен огън. Добавете към тигана, поръсен с лъжица тесто. Вари се по 2 минути от всяка страна до златисто кафяво. Сервирайте веднага, гарнирайте с резенчета банан и сироп при поискване. Направете 10 до 14 малки палачинки. Хранене 4.

Диета на порция: 360 калории, 14 g протеин, 31 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g мазнини

4. Цвекло с пушена сьомга

Поздравления, току-що намерихте най-добрата рецепта за Dang Brunch в този списък. Освен това е най-хаотичен, защото трябва да се работи върху ряпа. Мивката ви ще изглежда така, сякаш Патрик Бейтман е дошъл на гости. Извиняваме се за не толкова вкусната снимка. Дръжте гостите си извън кухнята.

Mitch Almond [19659011] Какво ви трябва:
3 големи цвекло, измити и смлени с грубата страна на ренде
1 яйце
4 чаени лъжички царевично нишесте плюс в допълнение
1/4 чаша рапично масло
1/4 чаша заквасена сметана
4 унции пушена сьомга
2 супени лъжици нарязана купчина
1/4 малък червен лук, нарязан
1 супена лъжица зеле
1 супена лъжица каперси
1/2 лимон, нарязан на 4 клина

1. В голяма купа смесете рибата тон, яйцата и царевичното нишесте с хартиени кърпи и колкото се може повече влага, за да се отървете от цвеклото/2 Добавете чаена лъжичка наведнъж, докато сместа стане леко влажна
2. Загрейте маслото на умерен огън в голям тиган, който не полепва. Замажете до размера на дланта на шишарката с щипка сол и черен пипер и гответе 1 до 2 минути на земята. Обърнете и повторете. Работете на партиди, докато изчезне цялото цвекло. Поставете върху чиния с хартиени кърпи и отцедете.
3. Поставете шишарките в чиния и ги покрийте със заквасена сметана, сьомга, копър, червен лук и каперси. Сервирайте с лимонови клинове. Хранене 2.

Диета на порция: 619 калории, 41 g протеин, 20 g въглехидрати (4 g фибри), 42 g мазнини

5. Мигас

Обичате ли закуска? Харесвате ли Начос? Тогава заповядайте тази закуска начос сутрин. Хрупкави са. Те са яйца. Те са кич. И са чудесни за ядене на шейк от тортила в долната част на джоба.

1 супена лъжица, рапично масло
1/4 средно бял лук, нарязан (около 1)/2 чаши]
1 чаша фино натрошен тортила чипс
3 големи яйца
2 супени лъжици настърган кашкавал (черен пипер или чедър)
1/2 авокадо, на кубчета
Листа от 2 или 3 стръка кориандър
Лют сос на вкус

1. Рапичното масло се загрява в голям тиган при средна температура. Добавете лука и гответе, като разбърквате от време на време, 2 до 3 минути. Добавете чипса и загрейте за 2 минути, докато усетите миризма. След това разбийте яйцата, намалете котлона до умерено и гответе при непрекъснато разбъркване в продължение на 1 до 2 минути, докато яйцата се стегнат.
2. Поставете Migas в голяма чиния и поставете върху сиренето, авокадото, кориандъра и лютия сос. Хранене 1.

Диета на порция: 659 калории, 25 белтъка, 28 g въглехидрати (7 g фибри), 50 g мазнини

6. Омлет с гъби от гъби и козе сирене

Сутрин искаме нещо по-голямо от бъркани яйца и кетчуп с пресована бутилка. Тази рецепта използва месни гъби, кремообразно козе сирене и прясно нарязани билки за отглеждане на яйца. Чувствате, че ви харесва.

Какво ти е необходимо:
2 супени лъжици сушени гъби
3 големи яйца
1 супена лъжица масло
1 унция козе сирене се разпада
1 супена лъжица нарязан магданоз за сервиране

1. Покрийте гъбите с вода в купа и ги оставете да киснат поне 30 минути, докато се рехидратират. Разбийте гъбите и ги нарежете настрани.
2. В средна купа натрошете енергично яйцата с 1 чаена лъжичка запазената гъба и щипка сол и черен пипер.
3. Разтопете в голям незалепващ тиган, добавете масло на средна температура, добавете яйца и гответе необезпокоявано 3 до 4 минути.
4. Започнете една трета от пътя, начертайте линия с всички гъби и козе сирене с гъбена шпатула и асансьор за сирене. След това прехвърлете тигана върху чиния за сервиране и внимателно поставете омлета върху чинията с помощта на шпатула. Продължете да пренавивате омлета, докато не е на тръбата във формата на тръба. Сложете магданоз върху него. Хранене 1.

Диета на порция: 485 калории, 31 g протеин, 10 g въглехидрати (3 g фибри), 35 g мазнини

7. Суперзелени Frittata по всяко време

Тъмните, зелени листа са диети на X-Men. Нейните суперсили включват да ви помогнат да се чувствате по-дълго, да се борите със смъртоносни заболявания и дори да се борите с високо кръвно налягане. Използвайте този суров гювеч като идеален контейнер за доставка. Върколакът обича тази рецепта.

1 дузина яйца
1 супена лъжица зехтин
2 чаши едро нарязани броколи
2 чаши грубо нарязано зеле
2 чаши спанак
1/2 чаша прясно настърган пармезан
Чушки на вкус

1. Загрейте фурната до 350 ° F. В средната купа разбийте яйцата с 2 големи щипки сол и черен пипер. Заделени. 2. Загрейте зехтина в голям огнеупорен тиган с незалепващо покритие. Добавете броколи, зеле и спанак. Гответе, като разбърквате от време на време, около 5 минути, докато изсъхне.
3. Поставете котлона на ниска температура и добавете яйцата. Преместете тигана така, че яйцата да са на равномерен слой. Варете 1 до 2 минути, докато краищата на яйцата станат твърди. Поставете сиренето върху него и сложете тавата във фурната. Печете, докато яйцата се стегнат напълно и сиренето се разтопи, около 10 минути.
4. Извадете тавата от фурната с контейнера. Оставете Frittata да се охлади за 5 минути, след това поставете върху дъска за нарязване и ги нарежете. Хранене 4.

Диета на порция: 317 калории, 25 грама протеин, 7 грама въглехидрати (2 грама фибри), 21 грама мазнини

8. Huevos Rancheros s Black Bean Avocado Salsa

Хората са склонни да преминават през Huevos, когато са в менюто на ресторанта. Да, защото те са невероятни. Само дето не е толкова трудно да го пренапишете на масата за хранене. Отделете 10 минути за готвене. Да ям. Рейв. Помислете за отваряне на собствен ресторант.

1/2 чаша консервиран, изплакнат и отцеден черен боб
1/2 авокадо, нарязано на филийки

1/4 малък червен лук, нарязан
Сок от 1/4 вар
1 супена лъжица нарязан кориандър
1 супена лъжица рапично масло
2 малки брашни тортили
2 яйца

В средна купа смесете черен боб, авокадо, лук, сок от лайм и кориандър, подправете със сол и черен пипер
2. Загрейте рапичното масло в малък незалепващ тиган на умерен огън, докато маслото се излива отгоре. Добавете още храна и оставете да къкри в продължение на 15 до 30 секунди, докато горната тортила се разкъса. Използвайте чифт клещи, за да завъртите купчината и след това завъртете горната тортила, докато всички страни на тортилата са настроени. 9025] 3. Задайте топлината на тигана на средно ниска. Сгънете внимателно яйцата, покрийте купата с капак и гответе 2 до 4 минути, докато бялото стегне. Сложете яйцата върху тортилите и ги покрийте със салса. Яжте с нож и вилица. Хранене 1.

Хранене за приложение: 671 калории, 26 g протеин, 60 g въглехидрати (13 g фибри), 39 g мазнини

9. Яйца в Хадес

Може би сте чували за яйца в чистилището, известни още като шакшука, яйца, печени в доматен сос? Съдбата на този съд е по-безопасна. Влезте в ада.

Какво ти е необходимо:
1 ч. Л. Рапично масло
2 скилидки чесън, накълцани
1/2 среден лук, нарязан
1 червен пипер, нарязан
1 килограм пикантна наденица, отстранени черва

1 (24 унция) Чаша доматен сос
4 яйца
Натрошени люспи от червен пипер на вкус
2 супени лъжици наситнен босилек
2 пълнозърнести пита пита, разрязани наполовина, затоплени, поднесени

1. Добавете рапично масло, чесън и лук в голям тиган с незалепващо покритие или чугун. Загрейте котлона на средата и гответе, като разбърквате от време на време, 2 до 3 минути, докато чесънът стане ароматен. Добавете чушките и гответе при често разбъркване в продължение на 2 до 3 минути, докато лукът стане прозрачен. 2. Добавете пилешка наденица и гответе, като разбърквате от време на време, 5-7 минути, докато покафенее. Налейте доматения сос и поставете котлона на средно нисък.
3. Използвайки задната част на лъжицата за сервиране, поставете 4 плоски "чаши" в соса. Внимателно спукайте яйцето във всяка чаша. Покрийте тигана с капак и оставете да къкри, докато белтъкът се сготви (около 10 минути).
4. Гарнирайте отстрани с натрошени люти чушки, босилек и питасома. Хранене 4.

Диета на порция: 402 калории, 31 g протеин, 36 g въглехидрати (6 g фибри), 16 g мазнини

10. Наденичка, чесън и зеленчуци с варено яйце

Капаците на тиганите са подходящи не само за падане от кухненските шкафове. Например, в тази рецепта поставянето на капака на тигана помага на твърдия гарван от броколи бързо да създаде готварска среда. Ура, прикрий!

4 яйца
1 супена лъжица зехтин
3 скилидки чесън, накълцани
1 малка глава лук, нарязан
1/2 чаена лъжичка раска
1 lb наденица, отстранени черва
4 чаши нарязани броколи или гарвани броколи
2 чаши бебешки спанак

1. Оставете да заври малък тиган с вряща вода. Задайте котлона на средно ниво. След като водата кипи енергично, добавете внимателно яйцата. Гответе го, като от време на време обръщате лъжицата, докато омекне (около 8 минути). Извадете яйцата с жлеба на лъжицата и ги поставете в купа, за да се охладят. 2. В голям тиган сложете олио, чесън и лук. Задайте котлона на средно ниво. Гответе лука за 3 до 5 минути. Добавете раска и наденица и гответе 7 до 10 минути, докато покафенее. Добавете зеленчуците, покрийте тигана с капак и гответе, като разбърквате от време на време, 3 до 5 минути, докато изсъхне.
3. Когато зеленчуците изсъхнат, внимателно обелете яйцата. Прехвърлете съдържанието на тигана в 2 купички за сервиране и поставете върху две половини от яйцата. Хранене 2.

Диета на порция: 584 калории, 54 g протеин, 13 g въглехидрати (4 g фибри), 35 g мазнини

11. Салата за закуска

Салата за закуска - защо не? Яйцата, беконът и авокадото се комбинират, за да направят това хранително богато предястие.