Резултатът от упражненията и по този начин загуба на тегло може значително да повлияе на вашата диета. Изборът и консумирането на храна преди и по време на тренировка е важно за комфорта по време на тренировка, както и за упражненията по време на нея. Храненето с неподходящи храни може дори да сложи край на редовните ви упражнения. Енергийните храни, включително напитките, трябва да съдържат предимно лесно смилаеми въглехидрати, които предотвратяват симптомите на глад по време на тренировка и предотвратяват загубата на енергия.
Основният източник на енергия за мускулите е въглехидратите, който се съхранява в мускулите под формата на гликоген преди тренировка. Отнема известно време, докато запасите от гликоген са напълно пълни. Това, което ядете след тренировка, може да помогне или да попречи на този процес. Яденето на правилните храни в точното време след тренировка е от съществено значение за възстановяване на мускулите и подготовка за следващата тренировка. Какво ядете преди тренировка, често зависи от вашите нужди и предпочитания, но те трябва да се вземат според интензивността, продължителността и вида на упражнението, което планирате да правите.

кога

Кога и какво да ядем преди тренировка.

  • Физическите упражнения с пълен стомах изобщо не се препоръчват. Храната, която остава в стомаха по време на спорт, може да причини стомашно разстройство и спазми.
  • Храната трябва да се усвоява най-малко 1 до 4 часа преди тренировка, в зависимост от това какво и колко сте яли. Всеки е малко по-различен. Трябва да опитате, преди да разберете кое е най-доброто за вас.
  • Ако тренирате сутрин след събуждане, най-добре е да станете и да хапнете, но по-рано по-течна храна, защото стомахът по-бързо усвоява течностите.
  • Опитайте се да пиете много около половин час преди тренировка.
  • Препоръчителни храни преди тренировка. Това е индивидуално, изборът на храна може да се определи въз основа на опита, но някои насоки казват, че яжте солидна диета 4 часа преди тренировка, а именно въглехидрати. Някои протеинова напитка около 2 часа преди тренировка. След това течностите трябва да се допълват всеки час преди и след тренировка.
  • Храни, които трябва да избягвате преди упражнения. Храна с голяма съдържание на мазнини или фибри те могат да бъдат много трудни и бавно усвоими и да останат в стомаха дълго време. Освен това те вкарват много кръв в стомаха, за да помогнат при храносмилането, което може да причини спазми и дискомфорт.
  • Месото, шишарките, пържените картофи, чипсът и сладките са абсолютно неподходящи преди тренировка. Имайте предвид, че всеки е малко по-различен и това, което работи за вас, може да не работи за другите. Вземете под внимание индивидуалните предпочитания.

Кофеинът и вашето представяне по време на тренировка.

  • Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система.
  • Някога се е смятало, че увеличава издръжливостта, като стимулира по-голямото използване и превръщането на мазнините в енергия и по този начин гликогеновите резерви в мускулите.
  • Дългосрочните изследвания обаче не подкрепят тази теория. Когато кофеинът подобрява издръжливостта, той го прави като действа като стимулант.
  • За някои хора обаче това може да има сериозни странични ефекти. Тези, които са много чувствителни към неговите ефекти, могат да получат гадене, мускулно напрежение и главоболие.
  • Твърде много кофеин е диуретик и може да доведе до дехидратация, което намалява производителността.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми