правите
Коледа идва и с нея и страхът как ще се получи. Не много подаръци под дървото, но много нови килограми върху фигурата.Почти всички от нас се страхуват, че няма да можем да устоим на празничния празник и преяждането и по този начин на нарастващия корем. През тези няколко седмици можете да направите достатъчно в диетата си, за да не свърши тази Коледа като предишните. Принципът е да направите частични промени в диетата си, за да можете да подобрите тялото и метаболизма си до Коледа. Ще намалите или дори ще предотвратите апетита за коледни лакомства, няма да качите килограми.

Вкусът, апетитът и храненето са въпрос на навик и образование как да ги настроите.

Следвайте подходящ режим на пиене.

При отслабване можете също да консумирате месо умерено.

  • Въпреки че мазното червено месо може да е с високо съдържание на наситени мазнини и може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, разумно големи порции крехко, постно месо са подходяща хранителна добавка.
  • Преди няколко години всички вярваха, че говеждото запушва кръвоносните съдове. Днес експертите казват това малко количество говеждо месо не е толкова вредно, то съдържа важни хранителни вещества, които се намират в големи количества в говеждото месо. Противно на общоприетото схващане, в говеждото месо няма високо ниво на холестерол. Говеждото съдържа същото количество холестерол като пилешкото или рибата, но има по-наситени мазнини от пилешкото и рибата и следователно има лоша репутация. Виновникът е наситените мазнини, а не холестеролът. През последното десетилетие говеждото стана по-здравословно, защото фермерите се опитват да отглеждат селскостопански животни, така че да нямат излишни мазнини, а също и защото месарите в магазините се опитват да се отърват от излишните мазнини. Следователно говеждото месо (но също и свинско и агнешко) може безопасно да бъде включено в здравословна диета, при условие че:
  • - избирате крехко и постно месо
  • - ядете по-малки порции постно месо (приблизително колкото човешка длан).

При отслабване можете също да консумирате яйца умерено.

Растителните масла са приемлив вид мазнини и могат да бъдат включени в здравословната диета. По-специално, мононенаситените мазнини в зехтина изглеждат вредни от здравна гледна точка и са по-добър избор от слънчогледовите или други растителни масла, съдържащи полиненаситени мазнини. Добавете зехтин към салати и тестени изделия. Уверете се, че е адекватно, тъй като по-голямата част от енергията, която получавате, трябва да идва от въглехидратите. Когато купувате растително масло, изберете по-течни видове. Имайте предвид, че колкото по-тънки, толкова по-добре, защото колкото по-течни масла имат по-висок дял на ненаситени мазнини в сравнение с твърдия растителен маргарин. Предпочитайте течни масла пред животински мазнини, които са твърди при стайна температура (масло, мехлем).

Променете изцяло начина си на живот и диета.

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр