загуба

Упражнението веднага след хранене е за тялото
Източник: Живот
Упражнението веднага след хранене е за тялото
Източник: Живот

Първо лоши новини. Не „тренирате“ мазнини. Не разчитайте на вас да изгорите този хамбургер във фитнеса.

За мастните подложки е най-ефективно да се следват принципите на правилното хранене. Диетата съставлява 80 процента от успеха, упражненията са "само" 20 процента. Без него обаче бихте отслабнали по-бавно и особено от мускулна маса, което не е здравословно или приятно. „Загуба на мазнини“ настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на физическа активност въглехидратите се използват като гориво, след това мазнините също се изгарят.

По време на тренировка е важно да проверите дали пулсът Ви е на ниво, при което повечето мазнини, а не захари, се изгарят. Пулсът трябва да достигне 60 до 70 процента от максималния пулс и не трябва да се променя по време на тренировка. Интензитетът трябва да бъде приблизително еднакъв за достатъчно дълго време. Препоръчва се от 20 до 40 минути. Дори след отслабване е важно да не спирате да спортувате. Човек трябва да се движи редовно през целия си живот.

Как ти е номера?

Можете лесно да изчислите максималния си пулс. Има няколко формули, но най-използваната е тази:

220 минус възраст

Например, ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 180 удара в минута. Не трябва да надвишавате това, когато спортувате. Умножете максималния си пулс с 0,5 или 0,7, за да разберете броя, при който трябва да поддържате сърдечната честота, ако искате да изгаряте мазнини. Идеално е, ако поддържате такъв пулс в началото поне 10 минути. Тъй като вашата фитнес се подобрява, можете да добавите до един час. Ако нямате спортен тестер, който измерва пулса ви с каишка за гърди, можете да използвате прост метод. Ако все още можете да говорите, без да дишате в спорта, можете да продължите. Ако вече духате твърде много, забавете.

Кое упражнение ще изгори най-много калории?

* в килограми е теглото на трениращия, цифрата е броят на изгорените калории

Колоезденето е идеална физическа активност сред природата. Колоезденето е подходящо за хора с наднормено тегло. Моторът трябва да бъде правилно регулиран, седалката удобна. Не започвайте да карате наднормено тегло, ако не можете да карате. Поддържането на равновесие е доста предизвикателно и лесно можете да се контузите. В този случай опитайте вместо това стабилен велоергометър.