Не сте ли мислили напоследък, че едва можете да ядете нещо, да наддавате веднага? Може да откриете, че ядете малко и храната е по-калорична от необходимото. Освен това от седмици изтощавате тялото си с нискокалорична диета? Кафе за закуска, плодове за десет и благодарение на салата за обяд изпитвате ли силен глад? Всъщност тялото ви страда от липса на хранителни вещества, от които се нуждае за нормална работа. Съставили ли сте план за отслабване и не успявате да го изпълните? Защо винаги се чувстваш като нещо и огладняваш? Редуването на чувството за глад и преяждане, неправилно избраната диета и по-късно психиката оказват голямо влияние върху загубата на тегло. Със сигурност ще знаете ситуацията, когато ви дойде слаб момент и се поддадете например на отличния вкус на тортите или имате хамбургер. Това състояние в повечето случаи е причинено от неподходяща дневна диета.

драстична

Драстичната НАМАЛЯВАЩА ДИЕТА ще ви направи досадни и по-късно ще усложни отслабването.

Нискокалорична диета за драстично намаляване забавя метаболизма ви и по-късно причинява неуспех при отслабване. Това се дължи на характеристиките на човешкото тяло. Помислете за момент. Следвали ли сте някога редукционна диета и всичко е минало прекрасно? Отслабвахте всяка седмица и тогава изведнъж това не е килограм? Вашето тяло е коригирало метаболизма си съхранение на мазнини и започнете да изгаряте протеини в мускулите си в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките първо отделят вода и може да си помислите, че отслабвате.

Скоро тялото ви ще забави метаболизма ви до такава степен, че ще започне да пести мазнини в дните, когато отново стане с ниско съдържание на калории. Повечето хора са разочаровани, ако продължават да губят тегло и в крайна сметка са на диета. Теглото ви ще се върне към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм ще си отмъсти допълнителни килограми.

Ако си мислил, че винаги ще имаш метаболизма, който искаш, грешил си. Има начин да манипулирате метаболизма си, като консумирате определени храни. Правилният вид храни и времето на тяхната консумация е ключът към подобряване на вашия икономичен метаболизъм и ще ви позволи отслабнете, без да гладувате, обаче, освен ако не сте се настроили да наддавате повече килограми в дългосрочен план чрез многократно изпробване на традиционна диета за отслабване. Осъзнайте истината за редукционните диети и научете как променете метаболизма си така че тялото ви да работи за вас, вместо срещу вас.

За съжаление, много мазнини не знаят как да се хранят правилно. Те не четат нищо за хранене, не се обръщат към никой експерт, веднага започват диета за намаляване на гладно. Подобна диета се основава на гореспоменатите неподходящи практики, понякога прилагани до абсурдни пропорции. Някои храни стават забранени, други предпочитат. Тогава човек, който иска да отслабне, има например такива менюта:

  • Той консумира само "полистирол" от хляб.
  • Разрешената храна обикновено е кисело мляко, но с ниско съдържание на мазнини.
  • Ако не друго, то сирене с ниско съдържание на мазнини, особено малко.
  • Повечето ястия се заменят с плодове добросъвестно, тъй като това ще помогне.
  • Често месото, яйцата и млякото се изрязват напълно.
  • Понякога има опити за вегетарианство, отделна диета и други екстремни стилове на хранене (оризова диета).
  • Размерите на прикачените файлове ще бъдат ограничени.
  • За обяд се предпочита само супа.
  • Приемът на мазнини под всякаква форма е напълно елиминиран.
  • Обикновено липсва протеин.
  • Такива политики са неподходящи, защото са неефективни и нездравословни. Те се основават на принципа „колкото по-малко, толкова по-добре“. Ако хронично се знае, че мазнините наддават, просто ги зачеркваме и отслабваме. Ако напълним с храна, няма да ядем и да отслабваме. Това вероятно може да се мисли съвсем логично - но неправилно.

Много хора се хранят катастрофално в опит да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя и напълнявате дори от пълни дреболии. Освен това такъв прием на храна е неестествен и затова съвсем законно идват периодите, когато тялото се издига, има чести пристъпи на неконтролируемо желание за нездравословни храни. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Още повече ще дойде поредната ненаситна атака. Не можете да отслабнете по този начин.

Предписаните менюта няма да ви помогнат

Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите част от храната, която трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословното хранене.

Как да се храним при отслабване?

Ако искате да отслабнете, не трябва да се страхувате да ядете мазнини . Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием трябва да е от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и ще си навредите. Дайте приоритет на консумацията на здравословни мазнини. Това са предимно растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Той е отвратителен, но здрав.

Същото протеин те често са недостатъчно представени в лошо проектирани диети. В същото време протеините са важни, в противен случай рискувате тялото да започне да изгаря протеини от мускулите ви поради липса на хранителни вещества. Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло. (Не на килограм с наднормено тегло.) Освен това те не са протеини като протеини. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пренебрегвате пилешките гърди, яйцата или рибата тон в собствения си сок. Бобовите протеини, особено соевите, са подходящи заместители.

Въглехидрати те обикновено се приемат в лошо проектирани диети в излишък. Много често срещана грешка е консумацията на плодове (особено презрели) - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар и затова е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете две или три парчета плод на ден. Останалото се състои главно от сурови зеленчуци в обем от около половин килограм на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием. (За по-беден човек повече.)

Какво не бива да забравяте

Ако вече сте предписали диета, запишете поне за няколко дни какво и колко да ядете. С добре разработената диета винаги ще бъдете хранени и ще отслабвате едновременно. Много е вероятно различни неприемливи пристъпи на сладък вкус да спрат да се появяват. Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00!).

Яжте половин килограм зеленчуци на ден, две до три парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици масло или за салата, или директно в устата си. Често риба, постно месо, млечни продукти, спокойни и полумазни. (Нискомаслените нямат достатъчно мастноразтворими витамини.) Хляб и сладкиши само пълнозърнести. Не избягвайте бобовите растения. Претеглете всичко, преди да ядете, така че да имате преглед на това, което ядете. И 3 литра чиста вода или чай на ден. Без малини, сокове, кола.

С редукционна диета постепенно намаляваме количеството калории, които бедните трябва да получават при нормално тегло, до 80-70%. Намаляването във всеки случай трябва да бъде постепенно и не трябва да предизвиква внезапно намаляване на теглото. Месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 5 до 7 кг. Диетичните мерки във всеки случай трябва да се комбинират с препоръчаното физическо натоварване (за увеличаване на енергийните разходи), като физически упражнения, разходки, леки спортове, бани, масажи и др. По време на загуба на тегло не трябва да чувствате обща слабост, сърцебиене или, обратно, ще се чувствате по-добре, по-свежи в резултат на продължаване на лечението.

Добавете по-малко сол към храната. По-специално, мазнините - до 40-50 g на ден - както и въглехидратите - трябва да бъдат ограничени до 200-250 g на ден. Напротив, увеличаваме протеините до 100 - 120 g на ден за техния благоприятен ефект върху насърчаването на метаболизма. Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора. Алкохолът не е подходяща напитка, защото доставя относително голямо количество енергия.

Все пак трябва да имате предвид още нещо: тези, които нямат силна воля и не могат да отрекат нищо, няма да отслабнат.

Как да приготвим храна

По време на редукционната диета приготвяме ястия по нормалния начин: готвене, задушаване и печене. Ние не сервираме пържени храни. По-специално, ограничаваме мазнините и тези храни, които съдържат много въглехидрати, като брашно, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, ориз, грис и картофи.

Не се препоръчват следните храни: захар, мед, тлъсто месо, бекон, риба в масло, маслена майонеза, сметана, сладки сладкиши, компоти, аптеки, конфитюри, ликьори, смокини, фурми, ядки и ядки.

Подходящи храни са зеленчуци, плодове, черен хляб, постно месо, извара, кисело мляко, обезмаслено мляко (без сметана), яйца, малко количество масло за неговата биологична стойност. Вместо захар, подслаждаме съдовете със захарин.

Удебеляваме съдовете с торта, която приготвяме от събрано мляко или вода и брашно. Можем да изпържим брашното на сухо или да прашим съдовете с него.

Зеленчуци приготвяме чрез готвене или задушаване. Приготвяме го предимно под формата на сурови салати. Можем да използваме всякакви видове.

Плодове сервираме основно сурови. Компоти, подсладени със захарин.

Черен хляб сервирайте обикновени или пълнозърнести, леко намазани с масло.

Месо сервираме постно говеждо, телешко, пилешко, гълъб, домашен заек, козе, младо овнешко, карантия, постна риба. Готвим, задушаваме и печем месо. Сервирайте със зеленчуци или с малко количество картофи, ориз или тестени изделия.

Извара сервира се самостоятелно с хляб или картофи или като намазка с масло.

От взето мляко приготвяме бяло кафе, какао или го поднасяме с хляб или картофи. Използваме го и за приготвяне на ястия.

От яйца ние основно приготвяме отделни ястия, като бичи очи, изгубени яйца, меко сварени яйца, пълнени яйчни омлети, печено говеждо с лук, зелени чушки, лечо и др.

От мазнини използваме малко количество олио, масло, което сервираме прясно или в готовото ястие, или го намазваме върху хляб.

Захарин добавете към готови ястия, защото приготвени с храна при по-висока температура ще изгорят. Посолете и подправете готовите ястия леко, така че да не предизвикват излишна жажда.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми