Под термина управление на живота ние всеки си представяме нещо различно. Консумирането на балансирана диета и здравословна закуска, десета, обяд или вечеря са важни за поддържането на добър начин на живот и кисела фигура. За да може тялото да снабди своите милиарди клетки с енергия и строителни материали, то се нуждае от около 45 вида различни хранителни вещества. Не можем да се откажем от нито един от тях, защото всеки от тях има своя специфична роля и само всички заедно могат да постигнат желания ефект. Хранителните вещества включват въглехидрати, мазнини и протеини, фибри и голяма група витамини и минерали. Здравословната диета означава да ядете храни, които ускоряват метаболизма ви и подобряват храносмилането, докато страничният ефект не е бързото усещане за празен стомах. Ако това се случи, яжте храни, които ще ви отблъснат от това състояние, те са диетични, стомахът ви ги харесва и те също няма да навредят на линията ви.

отслабване

§ Ядки
Ядките съдържат само полезни мазнини, за да ви помогнат да поддържате нивата на холестерола ниски. Те също са добър източник на фибри, добавят апетит. Като смилат бавно, те се задържат в стомаха много по-дълго от другите въглехидрати.

§ Монетен двор
Миризмата на мента не само успокоява, но и ефективно потиска апетита. Опитайте да си купите свещи с аромат на мента или да пиете ментов чай, ако се опитвате да намалите преяждането. Ментата е много богата ароматна билка.

§ оцет
Оцетът може да помогне за забавяне на глада, като забавя изпразването на стомаха, но също така намалява гликемичния индекс на храните. Помага ни да се чувстваме по-сити, като забавя освобождаването на глюкоза в кръвта. Затова включете повече оцет в храната си, възползвайте се от неговите ползи, например в салата.

§ Пипер
Проучванията показват, че пикантните храни могат да ви помогнат да запазите чувството за ситост по-дълго, както и да увеличите метаболизма си. Например, скорошно проучване установи, че хората ядат 60 калории по-малко, когато добавят например чушки или подправени порции.

§ Вода
Понякога можете да прогоните желанието за ядене и да го потискате само с чаша вода, все пак ви хидратира добре. Добре е да практикувате питейна вода, преди да ядете основно ястие. Също така, дайте си една десета преди обяд плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като ябълки. Това са добър източник на фибри или дори краставици. Те имат същия ефект върху тялото като водата.

Ето няколко съвета за храни за отслабване.

§ Овесени люспи
Те изглеждат твърде прости и може би непривлекателни. Независимо от това, това е едно от най-добрите ястия за тънка линия, което осигурява достатъчно фибри в тялото, по-добро храносмилане и по-продължителна ситост. Нито един от тези ефекти не може да бъде пренебрегнат, когато се стремите към по-здраво и стройно тяло, така че купете пакет от качествени овесени ядки и намерете формата, която ви харесва най-много.

§ Зърна, боб, соя, грах и леща
Бобовите култури обикновено са отлични храни за здравето и по-стройна линия, въпреки че репутацията им не е най-добрата. Но забравете за коремните процеси, които те могат да предизвикат, и се съсредоточете върху тяхното съдържание. Достатъчно фибри, протеини и нишесте гарантират, че те се усвояват бавно, което означава балансирано ниво на глюкоза в кръвта и по-добро ситост. Благодарение на тях вие също попадате в организма минерали и въпреки че те съдържат мазнини, те са ненаситени мастни киселини, които са добри мазнини. Бобовите растения са описани като чудесен заместител на месото, което със сигурност ще бъде оценено от вегетарианците.

§ Зелено авокадо
Тази храна не е толкова популярна у нас, колкото по света, но е много жалко, поне що се отнася до по-тънкото тяло. Съдържа достатъчно омега-6 мастни киселини, които балансират нивото на захарта в кръвта, което - както вече казахме - може да предотврати появата на глад и да го засити. Голямото предимство на авокадото е също така, че в печатна форма можете да го използвате вместо масло или маргарин, т.е. вместо спредове, които си струва да се елиминират при по-диета.

§ Рибата
Ако сте любител на рибите, вероятно не е нужно да ви напомнят за предимствата им. При отслабване ще оцените високото им съдържание на протеини, но също така и на витамини, минерали и нека не забравяме важните омега-3 мастни киселини. Това са мазнините, необходими за нашето тяло и особено се препоръчват риби като сьомга, треска, костур или риба тон. Отново забравете за пърженето или консумирането им в комбинация с майонезни салати и заложете на тяхната рационална подготовка.

Опознайте храни, които забавят апетита ви

Вкусовете и постоянното украсяване на различни калорични дреболии са голям враг на стройната фигура. За да избегнете този проблем, опитайте:

§ Ябълка и морков
Ябълката се счита за един от най-добрите супресори на вкуса и то не само защото трябва да я хапете дълго време. Ще заблудите перфектно стомаха със съдържащия се пектин, който ще намерите и в морковите, например. Това вещество е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. За да се умножи ефектът, е важно да се пият достатъчно нискокалорични напитки.

§ Лимон и грейпфрут
Пийте вода с няколко капки лимон или сок от грейпфрут на всеки 15 минути. Ако имате нужното, можете също да отпечатате лимон там. Тайната на този цитрус се крие във витамин С, който активира метаболизма и изгарянето на мазнините. С грейпфрутите чудото се състои от горещи вещества, които инхибират апетита. Колкото по-горещ е грейпфрутът, толкова по-високо е съдържанието на витамин С.

§ Диетични фибри
Фибрите стимулират апетита ви и имате по-дълго чувство на ситост, когато ядете храна с високо съдържание на фибри. Затова не бива да пропускате в чинията овесени ядки, ориз или пълнозърнест хляб, но и сурова храна.

§ Маруля
Още една от вкусните спирачки на вкус. При смилането на сурови зеленчуци тялото консумира много време и енергия. Пазете се обаче от превръзки и топинги, където може да има много скрити мазнини, които определено няма да добавят към вашата фигура.

§ Аромат на мента
Чували ли сте, че ментата е естествено средство за потискане на апетита? Определено си заслужава да опитате, независимо дали е под формата на чай или просто дъвка. Ментовият вкус заблуждава сетивата и трябва да ядете по-малко.

§ Кафе
Това не е най-добрият съвет, когато става въпрос за здравословно хранене, но ако искате да утолите глада си, изпийте неподсладено кафе с мляко. Благодарение на него няма да търсите каши сутрин, защото ще ви запълни достатъчно. Ако сте свикнали с крем за кафе, заменете го с обезмаслено мляко.

§ Чай или вода
Те са едни от най-ефективните мезета. Голяма чаша чай или вода преди хранене ще напълни стомаха ви, така че естествено ще ядете по-малко след него. Или пийте неподсладени течности между храненията, чувствайки глад по-късно. Водата също помага да се направи изгарянето на калории по-ефективно.

Как да понижим високото кръвно налягане

Наднорменото тегло при много от нас е свързано с повишено кръвно налягане. Въпреки че здравословната диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане с течение на времето, консумирането на правилните храни има и много други предимства в допълнение към влиянието върху кръвното налягане, като например помага при загуба на тегло, което в крайна сметка ще понижи и кръвното налягане.

§ Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Млечните продукти са с високо съдържание на калций и витамин D. Тези две хранителни вещества се поддържат взаимно в тялото и заедно са по-силни в борбата срещу високото кръвно налягане. Дефицитът на калций може да увеличи риска от хипертония. Храненето с нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко или кисело мляко без мазнини, може значително да помогне за стабилизиране на стойностите на налягането. Включете нискомаслени млечни храни за закуска или като здравословен десятък.

§ Спанак
Спанакът е мощно средство в борбата с високото кръвно налягане. Съдържанието на магнезий не само ви помага да намалите високите му нива, а спанакът също е чудесен избор за поддържане на здравословно телесно тегло, тъй като е с ниско съдържание на калории. Независимо дали са пресни, пакетирани или замразени.

§ Печени картофи
Много хора ги избягват от страх да не напълнеят. Когато се консумират правилно приготвени, те могат да бъдат хранителни и диетични. Картофите са без мазнини и холестерол и са богат източник на магнезий, калий и фибри. Един от здравословните и вкусни препарати на картофите е тяхното печене. Печените картофи помагат за понижаване на кръвното налягане, като поддържат високи нива на калий и ниски нива на натрий в организма. Насладете се на печени картофи сами или със супена лъжица заквасена сметана.

§ Тъмен шоколад
За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад има много високо съдържание на антиоксиданти и други важни хранителни вещества. Само няколко маси на ден и ще помогнете на налягането да се нормализира. Антиоксидантите в шоколада могат да помогнат за премахването на свободните радикали в тялото, като по този начин подобряват цялостното здраве на сърцето. Важно е да напомните на всички, че трябва да ядат само малко количество шоколад всеки ден, тъй като това е висококалорична храна, която може да доведе до наддаване на тегло.

§ Сьомга
Сьомгата е отличен избор на протеин, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Освен че има високо съдържание на протеини, той също е пълен с витамин D. Сьомгата е с ниско съдържание на мазнини. Мазнините, които се намират в него, са здравословен тип. Ако искате да запазите всички ползи за здравето на тази риба, изберете здравословен препарат като грил или печене.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)