Всичко за диетите за отслабване

Нова диета за отслабване

диета

Нова диета за отслабване обещава да отслабнете с 1 килограм на седмица. Според експерти за отслабване подобно отслабване е здравословно и намалява риска от йо-йо ефекта. Хлебните изделия обаче са забранени.

Предимството е, че не е нужно да приемате буквално всички съвети, но това ще ви послужи като вдъхновение за това какво да промените в менюто си. Това означава, че можете да коригирате диетата си за отслабване, така че да се чувствате добре и да ви харесва. Най-излишно е да бъдем измъчвани от глад, който няма да ядем толкова дълго, а загубеното тегло пак ще се върне.

Авторите на новата диета твърдят, че здравословните проблеми също могат да бъдат скрити зад проблемите с неуспешното отслабване. Първо трябва да ги изключите с медицински преглед.

4 основни принципа на нова диета за отслабване

Не яжте храни, които действат точно срещу вашите диетични усилия - т.е. бърза храна, полуфабрикати, сладкиши и пържени мазни храни. Яжте редовно (поне четири пъти на ден) няколко пъти седмично, за да включите интервална загуба на тегло във вашия програма. Спазвайте режима на пиене и избягвайте алкохола

Кои ястия да избягвате?

Три вида храна са вредни за отслабването. Индустриално произведени сладкиши, които са по-лоши от мазнините, като производителите все повече използват подсладители. Избягвайте царевичен сироп, декстроза, фруктоза и малтодекстрин. Пълнозърнестите храни не са подходящи за всички, защото съдържат много глутен и нишесте. Ако се подуете, оставете го на мира. Покълналите зърна са по-добри в този случай.

Растителните масла далеч не имат оптимален състав, така че е препоръчително да ги запазите или да ги замените с кокосово масло.

Храни, които ще ви изгорят

Качествен протеин - Основните градивни елементи на мускулите, от които се нуждаете, за да изгорите енергийния си прием. Трябва да се отдадете на 1,5 g чист протеин на килограм тегло на ден.
Кокосови орехи - снабдяват тялото с подходящи мастни киселини, които тялото лесно превръща в енергия.
Семена - например лененото семе, семената от чиа или конопените семена ще ви дадат здравословни фибри, освен това съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.
Зеленчуци - идеален източник на хранителни вещества като витамини и минерали.

Примерно меню

Закуска: смути от кокос и боровинки

1/2 чаша кокосово мляко
1 чаша боровинки
1/2 кисело мляко
1 PL ленени семена
1/4 чаена лъжичка канела

Обяд: Гръцка салата

100гр пилешки гърди
1 чаша спанак
нарязана краставица
нарязан домат
нарязано козе сирене
Зехтин и ябълков оцет

Вечеря: месо (морски дарове, пиле)

варени пилешки гърди със зеленчукова салата

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини. Ако искате нещо сладко, можете да избирате от плодове.