добавки

Гарнитурите са, така да се каже, вечна тема. Дори и да не гледате на отслабването, добавка от иначе здравословно хранене може да се превърне във въглехидратен ад и калорийна бомба. Забравете, кнедли, бяла паста, бял ориз или печени картофи.

Но понякога здравословните съставки на пръв поглед, като сладки картофи, кус-кус, елда или тортили, могат да бъдат проблематични. Такъв е случаят, ако изберете грешен начин за нагряването им или ги използвате твърде често. И така, кои гарнитури са най-подходящи за отслабване или популяризиране на здравословен стил и кои да изберете за обяд или вечеря? Прочетете, за да разберете повече.

Какво представляват хранителните добавки и влиянието им върху отслабването

Терминът приложение означава суровина и храна, която има второстепенна функция по отношение на хранителните вещества, но в същото време допълва основното ястие и доминиращата съставка в храната. Докато рибата или месото са пример за хранителна основа, картофите и оризът са типични гарнитури.

Най-често срещаните категории приложения включват картофи и различни продукти от тях, тестени изделия, зърнени храни и бобови растения. От гледна точка на загуба на тегло добавките могат да бъдат добър източник на фибри и съставни въглехидрати, които се консумират в тялото за енергия, но за дълго време. И обратно, добавките не трябва да са с високо съдържание на прости захари и нездравословни мазнини.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Следвайте тези указания, когато избирате и подготвяте прикачени файлове:

  • обърнете внимание на възможно най-доброто представяне на витамини, минерали и микроелементи, опитайте се да редувате плодове, зеленчуци, бобови растения или различни зърнени храни в гарнитурите
  • избягвайте пърженето и използването на някои мазнини при приготвяне на гарнитури, а напротив, идеалният начин е задушаване, готвене и печене без нездравословни масла
  • погледнете количеството гарнитура на порция, за обяд не трябва да е над 150 грама, в случай на гарнитури за вечеря по-малко, в идеалния случай до 120 грама
  • не комбинирайте твърде много различни видове гарнитури наведнъж, като плодове и зеленчуци, това може да забави и влоши храносмилането, което влияе върху метаболизма

ЗАЩО ДА НЕ ОСТАВЯТ ПРИЛОЖЕНИЯ?

Много диетолози ще кажат, че когато отслабвате, най-добре е да пропуснете добавките напълно от храната. Това обаче е лош съвет, добавките са незаменими като източник на въглехидрати и енергия, насърчават ситостта, служат като снабдяване с хранителни вещества и подобряват вкуса на храната.

Какви хранителни добавки са най-добри за отслабване

В допълнение към горните правила е необходимо да се съсредоточи върху избора на подходящи приложения по отношение на техния състав. Гарнитурите за вечеря са същите като тези, които използвате за обяд, разликата трябва да бъде, че трябва да има по-малко от тях и да съдържат по-малко въглехидрати и захар.

Ето топ 10 странични ястия за здравословен обяд и вечеря:

Листни зеленчуци: Добавянето на листна зеленчукова салата определено е най-добрият избор, който можете да направите, независимо дали е обяд или вечеря. Идеално е да смесите китайско зеле, маруля, спанак или костур, те съдържат много магнезий, желязо и фолиева киселина. Можете лесно да добавите репички или карфиол към тях.

Цветни зеленчуци: Също толкова интересна и полезна алтернатива са цветните зеленчуци, от които можете също да направите смесена салата или да я нарежете сурова на месо или риба. Опитайте се да приготвите лук, чесън, моркови, домати, броколи, цвекло и червени, жълти или зелени чушки. Можете да ги опитате с подправки като черно, бяло и лют червен пипер.

Картофи и сладки картофи: Картофите са много често използвана гарнитура у нас и ако искате да ги консумирате, най-доброто, което можете да направите, е да ги сготвите. Избягвайте да ги пържите и по възможност да ги печете. По-здравословна алтернатива са т.нар сладки картофи, наричани още сладки картофи. Те имат много по-нисък гликемичен индекс, по-малко калории и повече витамини и каротеноиди.

Бобови растения: Въпреки че бобовите растения имат малко повече калории, като картофи, те все пак са добър избор като гарнитура към основното хранене за обяд или вечеря. Опитайте леща, грах, боб или соя, като всички те съдържат много полезни протеини. Те също така съдържат много здравословни мазнини, витамини, особено група В или калий, калций и желязо.

Пълнозърнести макаронени изделия: Пастата може да бъде основно ястие, но и гарнитура. Ако искате да отслабнете и да живеете по-здравословно, забравете за белите, в идеалния случай те са пълнозърнести, например от брашно от спелта. Най-доброто приготвяне на тестени изделия е готвенето, но не твърде дълго, само 5 или 6 минути, така че те да са "ал денте", те ще ви задоволят по-добре. Освен това те са най-добрият източник на фибри.

Тъмен ориз: Както при тестените изделия, оризът не е по-здравословен от белия, но е по-тъмен. Понякога се нарича кафяв ориз или естествен и най-добрият начин да го приготвите е просто да го сварите с вода. В сравнение с белия, тъмният ориз има несъразмерно повече фибри, много по-малко калории, около 20%, по-малко въглехидрати и, обратно, повече витамини и минерали.

Пълнозърнести и здравословни сладкиши: Терминът пълнозърнест хляб означава хляб, който се прави от пълнозърнестото, т.е. също от външната му обвивка. Може да е хляб, кифлички, кифлички и багети, изборът е ваш. Идеално е, ако е поръсено със здрави лен или сусам. Чудесна алтернатива е ръжен хляб от пълнозърнест хляб.

Кускус: Кускусът е технически паста, която се прави от грис, пшеница, овес и просо и е под формата на по-малки топчета. Като гарнитура можете да го приготвите на пара, да го сложите в тенджера и просто да го залеете с гореща вода или да го изпържите внимателно в зехтин в тиган със зеленчуци. Неговият плюс е, че съдържа много здравословни омега киселини.

Киноа: Много хора смятат, че киноата е зърнена култура, но не е съвсем така. Подходящ е като гарнитура към месни и зеленчукови ястия и се приготвя чрез готвене в продължение на 20 минути. Неговото предимство, освен универсалната употреба, е и съставът на незаменими аминокиселини, фибри, желязо, калций и витамини В и Е. Напротив, има минимум калории.

Млечни продукти: Някои млечни продукти също могат да бъдат по-малко традиционни, но дори по-здравословни и по-фитнес добавки. Извара с ниско съдържание на мазнини или нискомаслено бяло и гръцко кисело мляко са идеален пример, освен това приготвянето им е просто и студено. Те са добър източник на протеини и здравословни мазнини и съдържат много малко нездравословни въглехидрати.

ВИЖТЕ ГЛИЦЕМИЧНИЯ ИНДЕКС

Когато избирате добавки, не забравяйте да ги сменяте редовно, за да поддържате разнообразие в диетата си, но и на гликемичния индекс. Пазете се от прекомерна употреба на обикновени тестени изделия, ориз и картофи, те имат много въглехидрати и следователно калории.

Защо не опитате и кето диетата

В допълнение към избора на подходящи добавки е добре да се спазва и по-цялостна диета в случай на целенасочена загуба на тегло. Избягвайте бързите и прекалено редуциращи диети, които носят риск само от йо-йо ефекти и проблеми с загубата на мускули. Напротив, дългосрочните са по-добри.

Кето диетата е популярна и ефективна поради своите принципи:

  • основата е да се ограничи приема на въглехидрати в храната през целия ден, за да се постигне състояние на кетоза, което е енергийна промяна в метаболизма на тялото
  • приемът на въглехидрати през деня трябва да падне под 50 грама, напротив, необходимо е да се консумират повече протеини и особено фибри, които помагат на храносмилането
  • промяна в това съотношение ще доведе до състояние на кетоза, когато тялото започне да черпи енергия предимно не от захари, а от мазнини, то изгаря по-ефективно мастните депа
  • резултатът е загуба на тегло от съхраняваните мазнини, докато диетата трябва да включва зеленчуци, благодарение на които ще допълвате тялото с полезни витамини и минерали

Кето диетата се отнася преди всичко до промяна на диетата, по време на нея не са необходими екстремни упражнения или упражнения, въпреки че това не е изключено. Това е дългосрочна диета, която има три фази, първата е за постигане на кетоза, втората е за изгаряне на мазнини и третата е за стабилизиране.