Повечето от така наречените бързи диети са толкова нискокалорични, че вместо да отслабнете бързо, те само забавят метаболизма ви и ние трябва да ядем все по-малко, за да продължим да отслабваме. Но затова често губите желанието да продължите да отслабвате, да се откажете от целта си и да започнете да се храните нормално. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.
Когато отслабвате, трябва да се интересувате, наред с други неща, колко калории приемате на ден и колко трябва да ядете.

отслабнем

В никакъв случай не трябва да отслабвате през деня, без да губите калории по време на отслабване и, от друга страна, да преяждате твърде много. И в двата случая резултатът е увреждане на вашето здраве и наддаване на тегло.

Трябва да осъзнаете, че не сте напълняли от вечер до сутрин. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.

Какво трябва да знаете за състава на вашата диета, за да не напълнеете. Трябва да осъзнаете, че освен достатъчната енергийна стойност на диетата (измерена в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), диетата трябва да има и подходящ състав - хранителна стойност. Общо потребление на енергия здрав човек (изчислено на 25-30kcal/kg телесно тегло на ден, 1kcal = 4.2kJ) трябва да бъде покрит от 50-55% захари (главно под формата на пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия), 25-30% tukmi (с високо съдържание на така наречените омега-3-ненаситени мастни киселини - зехтин, мазнини от морски риби, с възможно най-ниско съдържание на така наречените ненаситени мазнини като свинска мас и различни маргарини) и останалите протеини. Освен това се уверете, че достатъчно количество витамини, минерали и фибри попадат на вашата диетична маса..

Гладът е нуждата от хранене и енергия, които тялото иска. Нашето тяло се нуждае от около 45 вида микроелементи на ден. Това са веществата. които тялото не може да произведе и трябва да попадне в диетата. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини. Ако имате достатъчно от всички микроелементи във вашата диета. апетитите и честите ви чувства на глад ще бъдат загубени.

Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм. Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета, хранителни добавки и редовни упражнения.