Гарантираните рецепти за отслабване са пълни с интернет. Но кой със сигурност ще работи? Ето няколко разумни съвета как да започнете и да отслабнете успешно.
Преди всичко е необходимо да осъзнаем, че загубата на тегло е процес, който ще отнеме много време. Трябва да помислите за йо-йо ефекта - колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо го връщате. Това са методи за отслабване на бански костюми или сватбени рокли. Още в началото трябва да се отбележи, че методите на глад, както и чудодейните продукти са неефективни. Това просто няма да работи без упражнения и правилна диета.
Научете основите
Още преди да отслабнете, трябва да проучите как да го направите. Разгледайте още ресурси и съвети, които ви се препоръчват и не разчитайте само на чудодейни продукти.
Започнете от себе си
Първата стъпка е да осъзнаете и да се подготвите за това, което ви очаква по време на процеса на отслабване. Нуждаете се от истинско себеотричане и огромно количество мотивация. Бъдете готови за факта, че нищо не върви по план и винаги ще има някои усложнения. Определено няма да отслабнете веднага и нервното ежедневно напълняване няма да ви помогне. Напротив, ще създадете стрес и процесът ще се удължи.
Правилната мотивация - Да, трудно е да започнете и още по-трудно да продължите. Ето защо външната мотивация е изключително важна. Подгответе околната среда и за това. Отървете се от нездравословната храна, захарите и други изкушения, в които бихте могли да изпаднете в слаб момент. Заменете пасирането с по-здравословна алтернатива - като плодове и зеленчуци. Подгответе околната среда и за това, защото хората около вас могат да ви подкрепят в слаби моменти и няма да ви изкушават със сладка и нездравословна храна. Не прибирайте инструментите си за упражнения - дръжте ги пред очите си, така че постоянно да ви напомня за целта ви. Чувствайте се свободни да залепите мотивационен плакат със спортния си идол на стената.
Добрият сън и стрес също влияят на загубата на тегло и изгарянето на мазнините. Следователно е необходимо да намалите стреса до възможно най-ниското ниво и да удължите съня за поне 6 часа.
Приходи = разходи
Да, това е вярно. Не можете да получите повече, отколкото сте в състояние да похарчите. Това означава само едно - Намалете диетата си и добавете движение. Това обаче не означава, че изобщо не се храните. Напротив - необходимо е да се храните на равни интервали и да не забравяте важния режим на пиене. При липса на вода в стомаха може да възникне фалшиво чувство на глад и в този случай може да се приложи добре познатият цитат: „Гладът е просто прикрита жажда“.
Въглехидратите и мазнините са основният източник на енергия за нашето тяло. Следователно е необходимо да се намали приема на захари и нездравословни мазнини. Това важи и за режим на пиене. Сокът е здравословен, но съдържа много захар и ние се опитваме да избегнем това при отслабване. Същото важи и за подсладените напитки, като в този случай чистата вода ще бъде най-ефективна. Също така имайте предвид, че големи количества захар също присъстват в алкохола. Ако наистина се стремите към целта си, то през седмицата и през уикенда!
Но какво ще кажете за сладкиши? Има и определено количество захар и особено бяло брашно и глутен. Трябва да избягваме бял хляб и тестени изделия при отслабване и да търсим по-добра алтернатива.
Наситени или ненаситени мазнини? Добре е да ядете и двете в правилните пропорции. Не трябва да се избягват храни като риба, месо, яйца, ядки, зехтин и масло.
Не се заблуждавайте от маркетинга
Понякога четенето на етикети в магазина наистина може да ви обърка. Производителят заявява продукта без захар, но това не означава, че захарта всъщност не е такава. Често е също толкова нездравословен продукт с намалено съдържание на захар.
Ход
Кардио тренировките са изключително важни дори без загуба на тегло. Бягането, степерът, велосипедът или по-бързото ходене ще ви доведат до вашата дестинация много по-бързо. Можете да добавите укрепващи упражнения към тренировката си, дори със собственото си тегло. Блажено чувство след тренировка е най-добрата мотивация. Ако не сте от типа, който избира да тича сред природата или ви е срам да тренирате с други хора във фитнес зали и фитнес центрове, имаме съвет за вас. И това е закупуването на тренажори и фитнес машини за домашни упражнения, където можете да ги практикувате например. за телевизия или в допълнение към любимата ви музика. Той е много популярен например. фитнес машина елиптичен тренажор, който комбинира заедно движения от няколко машини (велоергометър, степер, бягаща пътека) и следователно е по-ефективен - изгаряте повече калории едновременно.
Провери напредъка си
В допълнение към проверката на теглото, измерете обиколката на гърдите, талията, ханша или бицепса. Достатъчно е да се мери веднъж седмично, не се прави чудо, за да се изчака.
Вземете витамини, минерали и протеини
Достатъчно витамини и минерали ще намалят чувството на глад. Протеинът е основният градивен елемент на мускулите, който участва в растежа на мускулната маса. Освен това те намаляват чувството на глад. Не забравяйте зеленчуците, които съдържат витамините и минералите, необходими за ефективно отслабване. Можете да научите повече за зеленчуците, които са идеални за намаляване на теглото тук: https://www.zivotosprava.sk/ketomix/
Това бяха основните елементи, необходими за намаляване на теглото ви. Вярваме, че благодарение на тях, правилната мотивация, себеотричане, правилната диета и достатъчно упражнения скоро ще се приближите до целта си. Не забравяйте, че всичко се нуждае от своето време и търпение.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.